歡迎您，來到女生網(wǎng)！
|
|
|---|
時間：2022-06-21 12:53:57 編輯：nvsheng
導讀：無深蹲，不翹臀這個說法應該很多人都聽說過。但是有很多姑娘又怕練深蹲的時候把腿練粗，翹臀沒練出來，腿倒練粗了，得不償失，那到底深蹲會把腿練粗嗎？怎么樣才是正確的深蹲姿勢呢？深蹲會把腿練粗嗎其實肌肉的增長
無深蹲，不翹臀這個說法應該很多人都聽說過。但是有很多姑娘又怕練深蹲的時候把腿練粗，翹臀沒練出來，腿倒練粗了，得不償失，那到底深蹲會把腿練粗嗎？怎么樣才是正確的深蹲姿勢呢？
深蹲會把腿練粗嗎其實肌肉的增長沒有大家想像的那么可怕。對于女生來說，我們天生的睪酮極低，真想把肌肉練起來是非常難的，不可能一練就粗。像那些女健美動動員，人家除了大量的增肌鍛煉還加上蛋白粉等增肌產(chǎn)品一起，才會有那樣的效果，所以普通的姐妹們完全不用擔心。
1.雙腿打開站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個是做深蹲動作的中立姿勢。最好讓腳踝內(nèi)側(cè)、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣，筆直站著。
2.上半身往前傾，臀部向著斜后方往下壓，好像要讓股關(guān)節(jié)到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)，用手把雙膝分別推向外側(cè)。輕輕拉伸股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。
3.跟下蹲動作相同，好像要坐在后方的椅子上那樣，臀部在斜后方往下壓。這時，上半身的腰背要挺直，從股關(guān)節(jié)開始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復到動作1的姿勢，然后再慢慢將動作重復做10遍。
無深蹲，不翹臀，相信大家都聽過這句話吧?深蹲能有效的鍛煉下半身肌肉，著重鍛煉部位是臀部和大腿。在做深蹲動作的時候，臀肌大腿肌著重用力，提臀瘦大腿的效果自然不用多說。另外，深蹲對于增強心臟和肺功能也有很好的影響。久坐塌屁屁MM們建議平時可以多加聯(lián)系深蹲，緊致下半身曲線后，全身自然看著瘦啦!
(1)激發(fā)腿部力量。
(2)鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條。
(3)提高爆發(fā)力。
(4)提高心臟機能。
(5)提高彈跳力。
(6)增強性功能。
相關(guān)文章
熱門文章
練瑜伽對焦慮有好處嗎 起到緩解作用瑜伽是一種很常見的運動方式，很多女性都喜歡練瑜伽。那么，練瑜伽對焦慮有好處……
跑步為什么會全身發(fā)癢 跑步為什么會肚子痛 瑜伽可以豐胸嗎 瑜伽豐胸動作有哪些 使用握力器的好處 握力器的使用方法 日本24萬人呼吁取消東京奧運會 東京奧運會會取消嗎跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|
網(wǎng)絡營銷|
法律聲明|
友情鏈接|
聯(lián)系我們|
意見反饋
Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔由此引起的法律責任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。技術(shù)支持：女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號-2
