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時(shí)間:2022-04-20 12:06:22 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:hiit是一種強(qiáng)度很高的減脂運(yùn)動(dòng),減肥效果還是很不錯(cuò)的,相信很多人都有聽說過,那么,經(jīng)常練hiit是會(huì)瘦腿還是會(huì)讓腿看起來更壯呢?hiit能瘦腿嗎能。HIIT是燃脂瘦身的運(yùn)動(dòng),能有效的燃燒脂肪。身體在
hiit是一種強(qiáng)度很高的減脂運(yùn)動(dòng),減肥效果還是很不錯(cuò)的,相信很多人都有聽說過,那么,經(jīng)常練hiit是會(huì)瘦腿還是會(huì)讓腿看起來更壯呢?
hiit能瘦腿嗎能。
HIIT是燃脂瘦身的運(yùn)動(dòng),能有效的燃燒脂肪。身體在需要消耗脂肪提供能量時(shí),會(huì)通過激素喚醒全身的脂肪細(xì)胞來分解脂肪。所以通過HIIT,可以幫助消滅腿部贅肉,從而達(dá)到瘦腿的效果。
hiit前需要跑步嗎可以不用跑步,自己簡單的熱身一下就可以了。
HIIT是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練的簡稱,指的是在高強(qiáng)度訓(xùn)練一段時(shí)間后通過低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行休息的訓(xùn)練方式。它不是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),而是一種訓(xùn)練方法。在做HIIT訓(xùn)練前,除了熱身需要,不用進(jìn)行跑步。而通常熱身運(yùn)動(dòng)也可以用其他方式進(jìn)行,所以也不一定需要跑步。如果想增加減脂的運(yùn)動(dòng)量,可以在HIIT后再進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng),或者將跑步用HIIT的方式進(jìn)行。
hiit每天練多久HIIT訓(xùn)練一天訓(xùn)練10-20分鐘,每周進(jìn)行3-4天訓(xùn)練,隔天訓(xùn)練。
HIIT訓(xùn)練強(qiáng)度大,10-20分鐘就可以有很好的減脂效果,而且普通人也做不到20分鐘以上。另外HIIT的高強(qiáng)度訓(xùn)練后身體和肌肉需要休息恢復(fù),因此第二天不應(yīng)再進(jìn)行練習(xí),以免身體疲累堆積,對健康有害。
hiit的功效與作用1燃脂瘦身
HIIT訓(xùn)練最大的好處就是具有超強(qiáng)的燃脂瘦身作用。HIIT的高強(qiáng)度訓(xùn)練比傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗更多熱量,并且訓(xùn)練后的過氧消耗能在很長一段時(shí)間內(nèi)幫助身體持續(xù)消耗熱量,燃燒脂肪。所以能夠有效的幫助人們減脂瘦身。
2節(jié)省時(shí)間
HIIT有各種不同強(qiáng)度之分,訓(xùn)練效果也不同,但是平時(shí)慢跑1小時(shí)消耗的熱量,一般的HIIT訓(xùn)練只需要做20分鐘就可以達(dá)到。相比傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練,HIIT能幫助節(jié)省很多時(shí)間。
3幫助度過減脂平臺(tái)期
在減脂平臺(tái)期,此時(shí)傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練方法很難再讓脂肪再減下去。此時(shí)可以做HIIT訓(xùn)練,改變運(yùn)動(dòng)方式,可以幫助你度過減脂平臺(tái)期。
4提高肌肉耐力
HIIT訓(xùn)練雖然不能幫你增大肌肉體積以及增加爆發(fā)力,但是可以增加腿部肌肉密度和韌性,讓肌肉更加緊致有彈性,讓肌肉線條更加協(xié)調(diào)流暢;并提高肌肉耐力,讓肌肉能更持久的運(yùn)作。
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