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時(shí)間:2022-04-01 12:46:38 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:普拉提是近些年比較流行的一種運(yùn)動(dòng)的名稱,深受非常多的人群的喜歡,普拉提可以很好的鍛煉我們的呼吸節(jié)奏培養(yǎng)我們的耐心,那么男人練普拉提的好處有哪些呢我們一起來了解一下吧。男人練普拉提的好處普拉提運(yùn)動(dòng)最開始
普拉提是近些年比較流行的一種運(yùn)動(dòng)的名稱,深受非常多的人群的喜歡,普拉提可以很好的鍛煉我們的呼吸節(jié)奏培養(yǎng)我們的耐心,那么男人練普拉提的好處有哪些呢我們一起來了解一下吧。
男人練普拉提的好處普拉提運(yùn)動(dòng)最開始被普拉提先生命名為“控制學(xué)”(Contrology),強(qiáng)調(diào)對(duì)身體的科學(xué)合理的控制和運(yùn)用,其實(shí)普拉提最開始就是為男性鍛煉創(chuàng)造出來的,他可以幫助男性可舒緩肌肉,提高免疫力,有效的練習(xí)可以使身材更勻稱健壯,并且他還可以強(qiáng)化深層肌肉和提高柔韌性,而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。
男人練普拉提的作用1. 讓肌肉線條伸展
在健身房練別的運(yùn)動(dòng),主要的功能可能是鍛煉心肺,普拉提直接拉伸你的肌肉,所以運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)讓你覺得別扭、不舒服。你想向左它偏向右,你想向上它偏向下,你想吸氣它偏呼氣,種種姿勢(shì)匪夷所思,以加強(qiáng)你的協(xié)調(diào)性,調(diào)動(dòng)你那些可能一輩子都沒調(diào)動(dòng)過的肌肉。如果你覺得某個(gè)姿勢(shì)不那么難看、難受,做起來還挺愉快,不消說,肯定是做錯(cuò)了!
2. 運(yùn)動(dòng)剛?cè)峤Y(jié)合
普拉提近來受到歡迎的很大原因,是不受場(chǎng)地限制,拿塊墊子,甚至在地板上就能練。比起來有幾分像瑜珈,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的“剛”注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練,又融入了東方人的“柔”強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心統(tǒng)一,每個(gè)姿勢(shì)都要和呼吸協(xié)調(diào)。普拉提,不僅僅能夠改善人體的外在形態(tài),其實(shí),它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如:身體腫脹、腰背疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等等!
3. 在伸展呼吸中放松
坐辦公室的人,大多數(shù)腰間有贅肉,普拉提就是一項(xiàng)很有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。無論如何你的肌肉要緊張起來,腿盡可能往遠(yuǎn)處伸展,配合呼吸。想像一下,你的頭就要頂?shù)教旎ò辶?。在?yōu)美的音樂聲里,健身教練在指導(dǎo)著你進(jìn)行練習(xí)。沒有壓力,沒有煩躁,處在這種環(huán)境下的確會(huì)感覺自己就像一個(gè)超脫一切的人,只在運(yùn)動(dòng)中沉醉。
男生練習(xí)普拉提的方法1.半弓四點(diǎn)支撐
訓(xùn)練目的:男人練“普拉提”,訓(xùn)練腹橫肌腹直肌、肩部穩(wěn)定肌群。
操作步驟:雙腳前腳掌、雙手掌支撐于墊子上,軀干呈半弓形,雙膝彎曲呈90度,臀部抬高于肩,保持全身穩(wěn)定,低頭團(tuán)身吐氣。
訓(xùn)練提示:高血壓病人應(yīng)降低難度,一定要團(tuán)身低頭屈膝同時(shí)進(jìn)行,注意力集中在肚臍處。否則腹橫肌收縮不明顯。
2.v字支撐
訓(xùn)練目的:男人練“普拉提”,訓(xùn)練腹橫肌、腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌。
操作步驟:坐在墊子上雙腿并攏,軀干向上挺拔收腹沉肩,上肢伸直置于胸前,抬高雙腿與地面呈45度角,軀干向后與地面呈30度角,雙手觸摸踝關(guān)節(jié)吐氣低頭。
訓(xùn)練提示:腹部周圍腹內(nèi)斜肌,腹外斜肌充分收縮,同時(shí)脊柱挺拔充分吐氣,雙膝并攏,如果脊柱不挺拔會(huì)使三至五節(jié)腰椎受力造成下背痛。
3.側(cè)撐抬腿
訓(xùn)練目的:男人練“普拉提”,左側(cè)束脊肌、左側(cè)腹內(nèi)斜肌、左側(cè)腹外斜肌,深層腹橫肌核心部分。
操作步驟:將右手掌與右膝同時(shí)支撐在墊子上,軀干與地面呈45度角,抬高左腿與地面平行,左手向上伸直與軀干呈90度角,保持身體與四肢穩(wěn)定不動(dòng)。
訓(xùn)練提示:四肢軀干一定要在一個(gè)平面內(nèi)即冠狀面,不在一個(gè)平面內(nèi)會(huì)使核心力量分解,達(dá)不到訓(xùn)練效果。
4.抱球卷腹
訓(xùn)練目的:男人練“普拉提”,主要是訓(xùn)練核心深層腹橫肌和淺層腹直肌。
操作步驟:雙腿放在身體前坐在墊子上,骨盆固定不動(dòng)雙腿并攏,軀干呈半弓形向后與地面呈45度角,雙手位于腹部正上方呈抱球狀。
訓(xùn)練提示:低頭吐氣,注意力集中在肚臍處,膝蓋并攏。這樣會(huì)使下背部受力造成下背痛,如果不并攏會(huì)使腹橫肌受力分解,達(dá)不到訓(xùn)練目標(biāo)肌肉。
初學(xué)者練習(xí)普拉提的注意1、練習(xí)時(shí),最好穿易于活動(dòng)的衣服,脫掉鞋襪,因?yàn)榫毩?xí)動(dòng)作基本是在墊上完成的。
2、初學(xué)者應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,每周練習(xí)2-3次為宜,每個(gè)動(dòng)作根據(jù)自身情況而定。
3、注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動(dòng)作保持基本一致,切勿憋氣訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣,靜止時(shí)吸氣,有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來的壓力。
4、運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)最好不要進(jìn)食,普拉提的大部分動(dòng)作都需要腹部肌肉主動(dòng)發(fā)力,或起穩(wěn)定作用,或協(xié)助參與動(dòng)作的完成。如果你在運(yùn)動(dòng)之前吃飽自己的話,會(huì)讓腹部的肌肉的運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生影響,到這胃部不適等癥狀,而且普拉提有很多的腿部和滾動(dòng)動(dòng)作,會(huì)讓不舒適的感覺加重,很有可能讓胃部下垂。
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