歡迎您，來(lái)到女生網(wǎng)！
|
|
|---|
當(dāng)前位置：首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：2022-06-20 12:36:31 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：想要減重塑身，不用去健身房，在家或宿舍操場(chǎng)做有氧運(yùn)動(dòng)，也可以達(dá)到很好的減肥效果。教你不上健身房、不需用到器械工具，在低強(qiáng)度和無(wú)跳動(dòng)不傷害膝蓋情況下，也可以超級(jí)燃脂，非常適合初學(xué)入門者!適合在家做的有氧
想要減重塑身，不用去健身房，在家或宿舍操場(chǎng)做有氧運(yùn)動(dòng)，也可以達(dá)到很好的減肥效果。教你不上健身房、不需用到器械工具，在低強(qiáng)度和無(wú)跳動(dòng)不傷害膝蓋情況下，也可以超級(jí)燃脂，非常適合初學(xué)入門者!
適合在家做的有氧運(yùn)動(dòng)每個(gè)動(dòng)作為30秒，兩個(gè)動(dòng)作為一組。每做完一組動(dòng)作可以稍微休息10秒。
【第一組】熱身
首先，運(yùn)動(dòng)之前先做個(gè)熱身。第一個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就是左右扭臀。手插腰，輪流將一條腿伸到另一條腿的后方，帶動(dòng)臀部扭向側(cè)面，肩膀保持向前不扭動(dòng)。
接著，第二個(gè)動(dòng)作是左右高抬腿，腿盡量抬高碰到手。
【第二組】
交錯(cuò)腿碰腳尖：休息10秒后，開始第二組動(dòng)作。左腿伸到右腿后方，左手觸碰右腳腳尖，然后右腿伸到左腿后方時(shí)，右手就觸碰左腳腳尖。
平板支撐：收緊腹部，腰背腿成一條直線，鼻子吸氣嘴巴呼氣。
【第三組】
后弓步：左右腿換成像后弓步，腿打開多一些，也可以扶著墻或椅子保持平衡。
下腰平板撐：站直后彎下腰手著地，雙腿往后踏出成平板撐姿勢(shì)，左右腿各別往外踏一步后收回，收腳跨回手邊收回來(lái)，再?gòu)澭馗泊藙?dòng)作。
【第四組】
平板支撐變化：從彎曲手臂換成直手臂后，雙手四肢輪流抬起，整個(gè)過程保持腹部收緊。
半弓步：后腿向前抬起，并在腿下拍一下手掌，放下腿時(shí)往后放。左右腿各做15秒。
【第五組】
簡(jiǎn)式俯臥撐：站在瑜伽墊的后端，彎腰手觸地，往前爬來(lái)到平板支撐后，放下膝蓋，做簡(jiǎn)式俯臥撐。
做完以上五組動(dòng)作后，從第二組動(dòng)作開始重來(lái)一次。如果累了，可以休息一下再繼續(xù)。
如果想擁有像Zoey般的苗條身段，那就放下零食，下定決心去進(jìn)行操練吧!
相關(guān)文章
熱門文章
練瑜伽對(duì)焦慮有好處嗎 起到緩解作用瑜伽是一種很常見的運(yùn)動(dòng)方式，很多女性都喜歡練瑜伽。那么，練瑜伽對(duì)焦慮有好處……
跑步為什么會(huì)全身發(fā)癢 跑步為什么會(huì)肚子痛 瑜伽可以豐胸嗎 瑜伽豐胸動(dòng)作有哪些 使用握力器的好處 握力器的使用方法 日本24萬(wàn)人呼吁取消東京奧運(yùn)會(huì) 東京奧運(yùn)會(huì)會(huì)取消嗎跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|
網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|
法律聲明|
友情鏈接|
聯(lián)系我們|
意見反饋
Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。技術(shù)支持：女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號(hào)-2
