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時間:2021-11-17 22:53:53 編輯:本站整理
導(dǎo)讀:很多對自己身材不夠滿意的人都會選擇運動的方式進(jìn)行減肥,那么,做完減肥操可以喝牛奶嗎?
很多對自己身材不夠滿意的人都會選擇運動的方式進(jìn)行減肥,那么,做完減肥操可以喝牛奶嗎?
可以。
人在體育運動后喝牛奶能促進(jìn)肌肉的生長。因此,對于那些想通過體育運動改善體型的人來說,此時喝牛奶非常重要。專家認(rèn)為,牛奶可以為運動后的肌肉生長提供必需的蛋白質(zhì),而體育運動之后人體蛋白質(zhì)水平比較低,正是蛋白質(zhì)吸收率最高的時候。
一般健身舞全天應(yīng)該進(jìn)行三次,上午、下午、晚上各進(jìn)行一次比較合適。最佳跳健美操的時間是下午。下午陽光退去時分,個人的精神活力開始起來的時候,跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。
飯后2小時再跳減肥操
一般進(jìn)食后間隔兩個小時才可進(jìn)行減肥操鍛煉。因為進(jìn)食后胃中食物充盈,立即運動會影響消化,容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。但是也不空腹跳減肥操,長期空腹鍛煉會導(dǎo)致體重急劇下降,臟器功能可能會受損,影響健康,可以在運動前吃些易于消化的食物,運動后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。
選擇適合自己的減肥操
每個人的實際情侶都不一樣。需要根據(jù)自身情況去挑選合適的減肥操來跳。有些減肥操的運動量非常大,跳完一套時間可能需要時間不止30分鐘,這種比較適合進(jìn)行長期鍛煉的人士;而那些平時沒有怎么鍛煉想要減肥的人來說,最好是挑選一些運動量適宜的,時間在30分鐘左右的比較合適。
把握減肥操的節(jié)奏
很多人為了能盡快看到減肥的效果,一味的加快減肥操的速度,但是這樣做不僅沒有達(dá)到鍛煉的效果,反而還會讓自己感覺很累。因此在跳減肥操時要把握好減肥操的節(jié)奏,控制運動強(qiáng)度,以心率120~150次/分鐘的中低強(qiáng)度進(jìn)行。
1、熱身運動
站姿,雙手自然垂放于身體兩旁。抬起右手及左腿,左大腿抬起后要停止1秒,再大幅度揮動手臂,并交互抬起雙腿,做出原地踏步的動作。背部挺直,將大腿抬高到與地面平行,但只要抬到這種高度即可,不需要再往上抬,因為就算將腿抬得更高,大腰肌出的力氣也不會改變。像提起整個骨盆般地抬起腿。不用在意動作混滿,進(jìn)行的時候有節(jié)奏感即可。
2、抬腿觸膝
雙腳打開與肩同寬,挺起后背直立站好,雙手在頭后方交叉,吸氣預(yù)備。呼氣時,彎曲身體、抬起膝蓋,讓右手肘與左膝蓋碰觸,再換另一腳進(jìn)行。膝蓋要抬得比做原地踏步時更高,對消除側(cè)腹部的贅肉很有效。
扭曲身體的時候,將注意力放在側(cè)腹部的肌肉。膝蓋要抬得比做原地踏步時更高。動作不必緩慢,而是由節(jié)奏感地進(jìn)行。左右各做一次,才是一個完整的動作。做了原地踏步之后,若覺得不夠,可以再做這個動作,彎曲身體時能運動到以側(cè)腹為重心的腹部周圍肌肉。
3、膝蓋碰胸
屈膝,坐于地面,雙手放在身體后方。吸氣,上半身傾斜,雙腳抬起并離開地面,維持3秒。雙腳要懸空,著地會讓負(fù)擔(dān)減輕。呼氣,將膝蓋盡量拉近身體,上半身可稍微向前挺,肚子用力撐住維持3秒后再放下。
這個動作主要運動腹直肌與大腰肌,腳不必處理,將注意力集中在腹部與腹部內(nèi)側(cè)的肌肉。實際做操時,請集中精神只是用腹直肌與大腰肌。
4、仰臥起坐
平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個準(zhǔn)備姿勢。以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳?;氐皆瓉淼淖藙?,重復(fù)以上步驟,做三十個。
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