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時(shí)間:2021-11-17 22:53:53 編輯:本站整理
導(dǎo)讀:瑜伽是一種很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式,很多女性都喜歡練瑜伽。那么,練瑜伽對(duì)焦慮有好處嗎?
瑜伽是一種很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式,很多女性都喜歡練瑜伽。那么,練瑜伽對(duì)焦慮有好處嗎?
練瑜伽對(duì)緩解焦慮情緒有著很好的作用。
研究人員發(fā)現(xiàn),相較於其他運(yùn)動(dòng),瑜伽對(duì)控制情緒和降低焦慮的助益更明顯。這是首度針對(duì)瑜伽與焦慮所進(jìn)行的相關(guān)研究。研究人員將受試者分為瑜伽和散步活動(dòng)兩組,追蹤兩個(gè)隨機(jī)組別的健康受試者12周。其中一組每周練習(xí)三次瑜伽、每次一小時(shí),另一組則進(jìn)行散步的活動(dòng),每周同樣三次,每次一小時(shí),受試者同時(shí)也接受心理狀態(tài)評(píng)估。結(jié)果發(fā)現(xiàn),相較於散步組,進(jìn)行瑜伽活動(dòng)者,焦慮減低的情況較明顯,情緒上也有狠大的改善。
伽不僅僅是身體的運(yùn)動(dòng),也是調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的方式之一。練瑜伽前,深呼吸的同時(shí)開(kāi)始冥想,把精神集中到一個(gè)地方,使自己進(jìn)入完全集中的狀態(tài)。身體輕輕移動(dòng)時(shí)學(xué)會(huì)消除消極想法、調(diào)整憤怒和恐懼的方法。堅(jiān)持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟,還可以得到心靈的安寧。
1、站立式
站立,骨盆中立,雙手合十,雙腿分開(kāi)與髖同寬,脊椎向上伸展。感受來(lái)自大地支撐的能量。
2、山式
吸氣,雙手向上伸展,并同時(shí)伸展整個(gè)軀干。感受身體向上無(wú)限伸展的能量。
3、前彎式
吐氣,前彎,雙腿微曲,雙手手掌放在地面,頭部靠近膝部。感受大腿后側(cè)和脊椎伸展的能量。
4、站立背部伸展式
吸氣,指尖著地,向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。
5、戰(zhàn)士一式
吐氣,右腿向后伸展,左腿彎曲呈90 度,雙手互扣向上伸展,保持呼吸3 ~ 6 次。也可右膝著地。
6、角度扭轉(zhuǎn)式
吐氣,右手指尖著地,左手手臂向上伸展,擴(kuò)張胸部,保持呼吸6 次。感受脊椎扭轉(zhuǎn)的力量。
7、扭轉(zhuǎn)變化式
吐氣,左手抓住右腳腳背,身體保持扭轉(zhuǎn)和擴(kuò)張,保持呼吸3 ~ 6 次。感受肩、胸大腿前側(cè)的伸展。
1、修心養(yǎng)性,厚德載物
練習(xí)瑜伽所提倡的是身心愉悅,健康的生活態(tài)度,練習(xí)過(guò)程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習(xí)慣,達(dá)到超越自我的境界,會(huì)讓你對(duì)生活充滿自信。
2、特別功法,特別療效
瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
3、調(diào)理生理,達(dá)到平衡
瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
4、消除緊張,平靜內(nèi)心
通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到消除緊張。
1、有血液凝固疾病者,避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。
2、骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。
3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過(guò)度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中,“拜日式”就是其中之一,練習(xí)者必須將腰部往下彎曲,此時(shí)有脊椎滑脫癥者,可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。
5、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn),因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽,做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少,以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
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