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踏步機(jī)一小時(shí)消耗多少卡路里？健身減肥兩不誤

時(shí)間：2021-11-17 22:53:53 編輯：本站整理

導(dǎo)讀：踏步機(jī)是很多人都會(huì)用的健身器材，那么，踏步機(jī)一小時(shí)消耗多少卡路里呢？

踏步機(jī)是很多人都會(huì)用的健身器材，那么，踏步機(jī)一小時(shí)消耗多少卡路里呢？

一小時(shí)消耗多少卡路里

由于踏步機(jī)能同時(shí)對(duì)于腿部、腰部、臀部等多個(gè)部位進(jìn)行燃脂，連續(xù)用踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，在保證平穩(wěn)速度的基礎(chǔ)上，可以消耗300-600左右的卡路里。

練踏步機(jī)主要瘦哪里

踏步機(jī)減肥瘦腿

在踏踏步機(jī)的時(shí)候，是可以鍛煉腿部肌肉群的，還可以增強(qiáng)平時(shí)不常鍛煉到的大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉。經(jīng)常踏踏步機(jī)消耗熱量，燃燒脂肪，可以幫助減去大腿小腿松弛贅肉及多余脂肪。

踏步機(jī)減肥瘦腰

在練踏步機(jī)的時(shí)候，除了腿在動(dòng)，你的腰腹部也是在出力的，特別是扭腰踏步機(jī)。長(zhǎng)期的鍛煉是可以幫助燃燒腰部脂肪，起到瘦腰效果的。

踏步機(jī)傷膝蓋嗎

正確的踏步機(jī)鍛煉對(duì)膝蓋損傷不大，不當(dāng)?shù)腻憻捒赡軙?huì)使膝蓋受到傷害。

一般來(lái)說(shuō)跑、跳類運(yùn)動(dòng)都有膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)。但是與跑步、跳躍等地面運(yùn)動(dòng)相比，踏步機(jī)的能夠在一定程度上減緩膝關(guān)節(jié)的壓力。而且踏步機(jī)相當(dāng)于爬臺(tái)階、登山，既保證了一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，又通過(guò)液壓裝置緩沖了體重對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力。

但是不當(dāng)?shù)奶げ綑C(jī)鍛煉，如強(qiáng)度過(guò)大、動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)等都是可能造成膝關(guān)節(jié)的損傷的。

踏步機(jī)訓(xùn)練方法

1、搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強(qiáng)度越大;

2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過(guò)你的腳尖，然后站直，恢復(fù)鍛煉時(shí)的狀態(tài);

3、緊握拉繩，上下擺動(dòng);

4、緊握拉繩，一只手舉過(guò)頭頂，然后隨著踏步另一只手舉過(guò)頭頂，原來(lái)那只手放下到腰部位;

5、緊握拉繩，當(dāng)一只腳踏步時(shí)，相應(yīng)的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后隨著踏步，另一只手往前面伸直，原來(lái)那只手放在腰部位;

6、緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側(cè)面伸展。

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