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自由泳可以瘦腿嗎 有瘦腿作用

時間:2022-05-21 11:34:06 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:自由泳是可以達(dá)到瘦腿的目的的,在游自由泳的時候,雙腿是需要打腿的,這就需要用到腿部肌肉的發(fā)力,對于腿部脂肪較多的朋友還是瘦身效果不錯的。自由泳可以瘦腿嗎可以瘦腿。自由泳游動時,雙腿進(jìn)行上下打腿,能夠?qū)?/p>

自由泳是可以達(dá)到瘦腿的目的的,在游自由泳的時候,雙腿是需要打腿的,這就需要用到腿部肌肉的發(fā)力,對于腿部脂肪較多的朋友還是瘦身效果不錯的。

自由泳可以瘦腿嗎

可以瘦腿。

自由泳游動時,雙腿進(jìn)行上下打腿,能夠?qū)Υ笸群托⊥扔行у憻?,腿部參與的主要肌肉有股四頭肌、腘繩肌、比目魚肌、腓腸肌,肌肉收緊能夠幫助減小腿的維度,達(dá)到瘦腿目的。

自由泳可以瘦腿嗎 有瘦腿作用

自由泳瘦腿效果好嗎

自由泳瘦腿效果一般,在所有泳姿中,蛙泳的瘦腿效果會比較好。

蛙泳主要是蹬夾動作,進(jìn)行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,這樣的動作更多地會用到大腿股四頭肌,因此可以有效加強(qiáng)腿部的力量,有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。

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自由泳瘦腿計劃

第一回合:400米·100米自由泳-慢速·2×50米(先蝶泳,再仰泳)-中速(休息30秒),100米自由泳-慢速·2×50米(先蛙泳,再自由泳)-中速(休息30秒)。

第二回合:700米·100米自由泳-快速·100米自由泳-沖刺(休息30秒),50米自由泳-慢速·100米自由泳-沖刺。

第三回合:100米 ·100米仰泳-慢速。

第四回合:600米 ·3×200米自由泳-中速。

這種強(qiáng)度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。

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自由泳注意事項

第一,游泳前要做好熱身運動,這樣可以有效減少游泳時腿部抽筋的情況。

第二,空腹時不宜進(jìn)行游泳,因為游泳需要消耗很多能量,空腹時游泳的話容易感到體力不支。剛吃完飯也不宜進(jìn)行游泳,不然會覺得身體不適。所以,最好是飯后兩小時去游泳比較好。

第三,游泳的時間不能太長,最好是兩個鐘頭以內(nèi)。

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