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時(shí)間:2022-05-21 11:34:00 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:仰泳在轉(zhuǎn)身上面是有三種方法可以訓(xùn)練的,基本上都是游到一側(cè)之后,翻滾轉(zhuǎn)身,然后用腳蹬泳池壁,帶來反向動力,完成轉(zhuǎn)身動作。仰泳怎么轉(zhuǎn)身1.仰泳平轉(zhuǎn)身又稱磨盤式轉(zhuǎn)身。動作簡單易學(xué),有停頓,轉(zhuǎn)速較慢,初級運(yùn)動
仰泳在轉(zhuǎn)身上面是有三種方法可以訓(xùn)練的,基本上都是游到一側(cè)之后,翻滾轉(zhuǎn)身,然后用腳蹬泳池壁,帶來反向動力,完成轉(zhuǎn)身動作。
仰泳怎么轉(zhuǎn)身1.仰泳平轉(zhuǎn)身
又稱磨盤式轉(zhuǎn)身。動作簡單易學(xué),有停頓,轉(zhuǎn)速較慢,初級運(yùn)動員可采用。
動作要領(lǐng)是(以右手觸壁為例):游近池壁時(shí),身體伸展,右手在左肩前水平面處用手掌觸壁,然后迅速做收腹、屈膝、團(tuán)身動作。同時(shí)右臂用手掌向右做壓推動作,左手在水中做反向劃水,使上體繞前后軸加速向左轉(zhuǎn)動,旋轉(zhuǎn)180°,兩手從水中前伸,兩臂夾住頭部,做蹬壁滑行動作。
2.仰泳半滾翻轉(zhuǎn)身
是由平轉(zhuǎn)身派生而來的。轉(zhuǎn)身速度比平轉(zhuǎn)身快,由于轉(zhuǎn)身時(shí)兩腿經(jīng)空中擺動,可減少水的阻力。
動作要領(lǐng)是:右手觸壁低于平轉(zhuǎn)身,約在水面下30厘米左右,觸壁的同時(shí)做仰頭、挺胸、挺腹動作,繼而通過加速轉(zhuǎn)動抬高臀部和腿的位置,緊接著做收腹、屈髖,輔以右手掌向右壓推動作,使上體繞前后軸向左轉(zhuǎn)動,此時(shí)兩腿經(jīng)空中甩向池壁,完成180°的轉(zhuǎn)身動作,然后保持仰臥姿勢,兩腳蹬離池壁。
3.仰泳前滾翻轉(zhuǎn)身
是由半滾翻轉(zhuǎn)身派生而來,轉(zhuǎn)身速度為所有仰泳轉(zhuǎn)身動作之冠。
動作要領(lǐng):游泳者游近池壁時(shí),身體從仰臥姿勢側(cè)轉(zhuǎn)成俯臥姿勢,連貫做前滾翻動作,即俯臥兩腿輔以海豚腿的動作,與此同時(shí)低頭、含胸、提臀,繞橫軸做直腿前滾翻動作,當(dāng)前滾至上體與水平面垂直時(shí),迅速做屈髖、屈膝動作,兩腿經(jīng)空中甩向池壁使身體成側(cè)仰臥姿勢,然后蹬離池壁。
仰泳轉(zhuǎn)身技術(shù)1手臂技術(shù):臂劃水時(shí),出水以大拇指領(lǐng)先,移臂時(shí)手臂與水面垂直,上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn),入水時(shí)小拇指領(lǐng)先插入水中。如果以頭的位置為鐘表12點(diǎn),兩手的入水點(diǎn)在11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置。手入水后先直臂下劃。兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合,兩肩不斷形成位置差。兩臂劃水配合采用中交叉方式,即兩臂始終處于相反的位置,一臂劃水時(shí),另一臂移臂。
2腿部技術(shù):仰泳的腿部動作是以下壓動作和上踢動作組成,即直腿下壓,屈腿上踢。腿向下壓的動作是借助于臀部肌群的收縮來完成的。下壓的動作因?yàn)椴划a(chǎn)生推進(jìn)力,因此相對的要求速度不要太快,并且腿部各關(guān)節(jié)要自然放松;上踢動作是以大腿帶動小腿,小腿帶動腳來完成的,并且在任何情況下,盡量不要是膝關(guān)節(jié)或腳尖露出水面。上踢時(shí),腳尖應(yīng)內(nèi)旋以加大對水面積。
仰泳動作技巧仰泳時(shí)身體幾乎水平仰臥在水中,胸部自然伸展與腹部成一直線,頭部沒于水中,臉部露出水面。在游進(jìn)時(shí),頭部始終保持正直姿勢,軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動作而自然轉(zhuǎn)動。
腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時(shí),以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn),大腿發(fā)力,帶動小腿及腳用力上踢。向上踢水時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈,約成140°角左右,踝關(guān)節(jié)伸展,腳向內(nèi)轉(zhuǎn),動作要有力。向下打水時(shí),膝關(guān)節(jié)自然伸直,兩腳跟的上下最大距離約40~50厘米。踢水時(shí)腳尖稍向內(nèi)旋,以加大踢水面積。
仰泳常見問題1浮不起來:仰泳時(shí)雙腿一定要繃直,膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)均伸直,雙腳稍內(nèi)扣。打腿時(shí)須大腿用力,直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。初學(xué)者可以先在陸上做一些腿部模仿練習(xí),來體會動作要領(lǐng)。
2鼻子里進(jìn)水:動作不夠規(guī)范是很容易造成這樣的情況的,因此只要下巴盡量靠近自己的胸就行了。
3嗆水很嚴(yán)重:手臂揮動時(shí)帶出的水往往全都到了嘴里,嗆的非常難受。有的人為此把頭部微微前傾出一定的角度,可以減少喝水,但同時(shí)帶來的問題就是速度慢下來了,所以其中的取舍就因個(gè)人而異了。
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