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自由泳為什么腿部下沉呼吸方式很關(guān)鍵

時間：2022-05-21 11:33:40 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：在游自由泳的時候腿部下沉主要是因?yàn)樾厍焕锩嬗锌諝猓瑢?dǎo)致上半身會浮起來，而腿部就容易下沉了，這是正常的，通過練習(xí)打腿和呼吸是可以避免的。自由泳為什么腿部下沉游自由泳的時候腿部下沉，是因?yàn)槿说男厍焕镉蟹危?/p>

在游自由泳的時候腿部下沉主要是因?yàn)樾厍焕锩嬗锌諝猓瑢?dǎo)致上半身會浮起來，而腿部就容易下沉了，這是正常的，通過練習(xí)打腿和呼吸是可以避免的。

自由泳為什么腿部下沉

游自由泳的時候腿部下沉，是因?yàn)槿说男厍焕镉蟹?，里面有空氣，所以上半身很容易浮起來，但下半身沒什么多余的空氣，所以會往下沉。正常人體平均密度(上半身小，下半身大)和水的密度差不多，吸滿氣是0.97左右，水的密度是1，所以會漂浮在水面上。由于人體上半身有胸腔，內(nèi)部是臟器及肺內(nèi)的空氣，所以上身的密度更低，會飄在水面上，這時候下半身勢必會沉下去。而當(dāng)呼出氣體時人體密度大約是1.03，大于水的密度，所以會沉下去。加之水并不是百分百純凈，一般高于1，而現(xiàn)在人的脂肪含量又比較高，所以很多人都存在呼氣或吸氣都飄在上面的情況。一般來講下半身都是會往下沉，這時候需要良好的漂浮技術(shù)來使得人浮在水面上。

自由泳為什么腿部下沉呼吸方式很關(guān)鍵

自由泳腿部下沉怎么辦

1、身體保持剛直很重要，頭要穩(wěn)定

自由泳在游進(jìn)過程中，身體保持頭、脖子、背、髖、臀部處于同一個平面上非常重要，從正前方看，保持剛直身體的對水面積是最小的。利用核心力量保持身體剛直，可以讓身體和“蹺蹺板”一樣，圍繞重心，維持上下半身平衡。常見錯誤：身體上下半身未保持平直，而是存在一定角度，這種情況下，腿部打水只會讓腿部更快地下沉。

2、重心是不斷變化的

自由泳游進(jìn)過程中，一條手臂在前方引導(dǎo)伸展，另一條手臂從抱水、推水到提肘出水、移臂、重新入水，整個過程中，人體的重心經(jīng)歷了一個從前往后移動，又前移的過程。重心后移時，腿部會下沉，反之，重心前移時，身體“蹺蹺板”又會偏向于上半身，腿部會上浮起來。

3、移臂時放松非常關(guān)鍵

當(dāng)劃水完成時，手臂應(yīng)立即放松，不要發(fā)力，利用肘部將小臂提出水面，并肘領(lǐng)先于手掌到達(dá)頭部上方，然后將手掌自然前伸嘴，和掌斜插入水。常見的錯誤動作：手臂在劃水后仍然不卸力，手掌帶著肘部直接往前移臂、入水。移臂越是放松，越有利于下一次劃水，同時，更能發(fā)揮出手臂的重力作用，在手臂放松前移時，身體重心前移，由于“蹺蹺板”作用，腿部更容易上浮。

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