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時間：2022-05-20 12:44:21 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：蛙泳之后膝蓋疼主要是因?yàn)橥苡具@個姿勢本身就對膝蓋的傷害很大，在蹬腿的時候有一個動作對膝蓋來說強(qiáng)度容易超過負(fù)荷，這樣時間長了膝蓋就會很疼。蛙泳膝蓋疼什么原因蛙泳的蹬夾和外翻腿動作本來就是不利于人體的，髖
蛙泳之后膝蓋疼主要是因?yàn)橥苡具@個姿勢本身就對膝蓋的傷害很大，在蹬腿的時候有一個動作對膝蓋來說強(qiáng)度容易超過負(fù)荷，這樣時間長了膝蓋就會很疼。
蛙泳膝蓋疼什么原因蛙泳的蹬夾和外翻腿動作本來就是不利于人體的，髖關(guān)節(jié)在由外展加內(nèi)旋的位置與處于屈曲位的膝關(guān)節(jié)一同迅速地伸直，同時外旋時，會使膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)受到非常大的牽拉力。如果用力過大、肌肉力量差、技巧不足，或者運(yùn)動量過大，都非常容易使得膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)受傷而疼痛，最容易受傷的地方，就是半月板。
蛙泳在踢腿推進(jìn)的過程中，先雙腿伸直，再收回雙腿，膝蓋受外旋的影響，但外旋并不是其目的。膝內(nèi)側(cè)，又稱內(nèi)側(cè)副韌帶，就會處于壓力之下。
蛙泳窄蹬對膝蓋有影響。如果膝蓋疼，就不用太使勁，不要太長距離游行，收腿的時候膝蓋寬一些。所以膝蓋不好的話,不要用蛙泳標(biāo)準(zhǔn)的泳姿,用青蛙式即可,兩腿使勁外蹬。而標(biāo)準(zhǔn)的蛙泳腿部動作,膝蓋先并攏,后小腿從內(nèi)向外蹬出去,所以很磨膝蓋。初學(xué)者由于局部負(fù)擔(dān)過重如單一集中訓(xùn)練蹬蛙泳腿或蛙泳訓(xùn)練量過大，由局部疲勞而及其損傷。
1交替使用游泳姿勢。
2蟄伏期不要游蛙泳。
3下水前做好熱身拉筋運(yùn)動包括繞膝。
4擴(kuò)展腘繩肌和股四頭肌，以增強(qiáng)腿部力量。
5蛙泳蹬腿動作必須使膝和脛骨向外扭轉(zhuǎn)。
1蛙泳入門口訣：兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨;收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴;收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿;此種配合要牢記，協(xié)調(diào)配合要學(xué)會。
2蛙泳手臂動作口訣：蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側(cè)下;兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃;劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾;雙手平行向前伸，伸直放松往前進(jìn)。
3蛙泳腿部動作口訣：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑;收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬;邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊;用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會。
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