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仰臥起坐是不是對腰不好做仰臥起坐的注意事項

時間：2021-12-29 11:30:10 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：仰臥起坐是一種很好的運動方式，很多人都會做仰臥起坐來達(dá)到健身或是減肥的目的，而任何一種運動都有可能會對身體造成傷害，仰臥起坐也不例外，那么仰臥起坐是不是對腰不好？做仰臥起坐的注意事項？仰臥起坐是不是對

仰臥起坐是一種很好的運動方式，很多人都會做仰臥起坐來達(dá)到健身或是減肥的目的，而任何一種運動都有可能會對身體造成傷害，仰臥起坐也不例外，那么仰臥起坐是不是對腰不好？做仰臥起坐的注意事項？

仰臥起坐是不是對腰不好

仰臥起坐對于腰部確實是有一定的損害的，在日常生活中，大多數(shù)仰臥起坐的人，經(jīng)過一段時間的鍛煉之后都會感覺腰部疼痛，這是由于仰臥起坐對于腰部是有一定損害的。據(jù)科學(xué)研究，當(dāng)仰臥起坐動作進(jìn)行的時候，在45度左右腰部受力負(fù)擔(dān)最重，此時腰部后側(cè)的穩(wěn)定韌帶，如后縱韌帶、棘上韌帶、棘間韌帶以及雙側(cè)的腰大肌，都受到明顯的牽拉。做仰臥起坐過多，會導(dǎo)致腰部肌肉和韌帶的損傷，所以仰臥起坐盡量少做，或者可以選擇其他動作替代仰臥起坐。仰臥起坐除鍛煉腹肌外，對腰背肌也可以起到鍛煉作用。但是在這種鍛煉時，腰椎有屈伸和伸直的運動。這樣如果有間盤突出和腰椎不穩(wěn)的時候，會加重腰椎的負(fù)擔(dān)，引起腰椎韌帶和小關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定、還會引發(fā)勞損而出現(xiàn)腰部的疼痛。如果確實仰臥起坐后腰痛癥狀發(fā)作，建議更換其他的鍛煉方式，比如平板支撐以及俯臥撐等，這些運動也可以鍛煉腰背肌和腹肌。

仰臥起坐是不是對腰不好做仰臥起坐的注意事項

做仰臥起坐的注意事項

1、逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)，對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

2、慢慢進(jìn)行仰臥起坐，主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓(xùn)練腹肌的耐力。

3、仰臥起坐的動作，人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進(jìn)行時，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。

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仰臥起坐如何用腹部發(fā)力

傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指穿插放于頭后，在起坐的進(jìn)程中常常會憑借手的力氣將頭抬起，這樣很簡單形成頸部肌肉的拉傷。正確的辦法是將雙手穿插抱于胸前，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。一般來說雙手越接近頭部動身難度越大，若想加大難度能夠?qū)㈦p手疊放與頭后，注重動身時肘關(guān)節(jié)不要指向前方，盡量向兩頭外張。仰臥起坐的初學(xué)者還能夠?qū)㈦p手置于身體兩邊來下降動身難度。傳統(tǒng)的仰臥起坐需求將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的擔(dān)負(fù)，然后下降腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時，往往會使用臀部發(fā)力，完結(jié)起坐的舉措，這樣很簡單形成腰部和尾骨的危害。因而在憑借外力時應(yīng)注重力氣要適中。

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仰臥起坐是有氧還是無氧

一般情況下仰臥起坐不屬于有氧運動，應(yīng)該屬于無氧運動，因為很多老年人以及兒童可能做仰臥起坐這個動作就十分的困難，如果強行進(jìn)行仰臥起坐的話，特別是存在心臟疾病的患者，可能會出現(xiàn)心悸，呼吸困難的表現(xiàn)，所以盡量的不要進(jìn)行這種動作，當(dāng)然其他的無氧運動項目也是很多的，如舉重，跳高，投擲，賽跑，拔河，跳遠(yuǎn)等都屬于無氧運動，這些對于老年人也不要進(jìn)行。

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