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自由泳能鍛煉哪些肌肉 上肢更加明顯

時(shí)間:2022-05-21 11:33:52 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:自由泳對(duì)于全身的肌肉群都是有鍛煉效果的,不過對(duì)于手臂和肩部肌肉的鍛煉會(huì)更加的明顯,所以有想練手臂的朋友可以多去練一下自由泳。自由泳能鍛煉哪些肌肉練習(xí)自由泳時(shí),上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多,所以自

自由泳對(duì)于全身的肌肉群都是有鍛煉效果的,不過對(duì)于手臂和肩部肌肉的鍛煉會(huì)更加的明顯,所以有想練手臂的朋友可以多去練一下自由泳。

自由泳能鍛煉哪些肌肉

練習(xí)自由泳時(shí),上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多,所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個(gè)泳姿塑造手臂線條。另外,想要修長美腿的女士,自由泳可以修飾雙腿的線條,讓腿部看起來均勻優(yōu)美。自由泳也能使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性,同時(shí)對(duì)提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

自由泳能鍛煉哪些肌肉 上肢更加明顯

自由泳怎么練

1身體平衡練習(xí)。開始的幾種基本技術(shù)練習(xí)稱為平衡練習(xí),用來體會(huì)身體在水中平衡的感覺。除了一些最好的游泳運(yùn)動(dòng)員,多數(shù)人在水中的平衡感覺并不好。其中的部分原因是我們?cè)谒械臅r(shí)間大大少于在陸地上的時(shí)間。還有部分原因是,在水中掌握不好平衡的后果不像在陸地上那么可怕。事實(shí)上,多數(shù)人根本不知道在水中真正獲得平衡時(shí)的感覺。

2劃水。是從手臂在前邊完全伸展時(shí)開始,向后通過身體中線,再劃過髖部,達(dá)到體側(cè)的整個(gè)過程。劃水開始時(shí)身體開始從一側(cè)向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),結(jié)束時(shí)身體也剛好完成這次轉(zhuǎn)動(dòng)。

3移臂。是手出水后從空中向前移到頭的前面,準(zhǔn)備入水進(jìn)行下一次動(dòng)作。移臂吋身體介于側(cè)臥和平臥之間,沒有轉(zhuǎn)動(dòng),只有滑行。

4入水。是手從頭前到手臂完全伸展的過程。入水開始吋身體開始從一側(cè)向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),入水結(jié)束時(shí)身體轉(zhuǎn)動(dòng)也結(jié)束。如果不經(jīng)意地觀察,手臂入水伸展的過程好象是身體轉(zhuǎn)動(dòng)的自然結(jié)果,而不是簡單地從肩部前伸。從這里又回到了第一部分,開始下一個(gè)周期的動(dòng)作。

自由泳能鍛煉哪些肌肉 上肢更加明顯

自由泳小技巧

1在水中抓水時(shí),請(qǐng)靠近身體抓水,并將水用力推至腰部。抓水加推水過程中切記盡量不要超過身體正面的一半,主要原因是你會(huì)浪費(fèi)掉一些前進(jìn)的力量,以及容易造成身體左右搖擺角度過大。

2當(dāng)換氣時(shí)腰部稍稍微轉(zhuǎn)動(dòng)一下?lián)Q氣會(huì)比較輕松,這是游慢時(shí)的換氣法,如果游泳達(dá)到一定的速度,這時(shí)換氣只要露出三分之一的臉你就可以換到氣了,主要原因是因?yàn)樗鹘?jīng)過你的頭部時(shí),形成的漩渦會(huì)把你的嘴巴露出來,可以試試。

3每天去游泳時(shí)都多加一趟,慢慢的增加,體力是訓(xùn)練出來的,并非說他原本體力就好,原本可以游個(gè)五十幾個(gè)來回,幾個(gè)月不游體力自然會(huì)變差,而且會(huì)非常明顯。

自由泳能鍛煉哪些肌肉 上肢更加明顯

自由泳憋氣怎么練

1陸地練習(xí)

嘴巴張大并且用力吸氣,吸完后迅速閉緊嘴巴,屏氣數(shù)秒后,用嘴慢慢吐氣,做此動(dòng)作中不要用到鼻子。

2水中練習(xí)

雙手伸直扶住池壁,用嘴用力并快速吸氣憋住后立刻將頭,全部浸入水中。

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