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自由泳的動(dòng)作要領(lǐng) 要掌握正確姿勢(shì)

時(shí)間：2022-05-21 11:33:33 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：自由泳的身體姿勢(shì)是俯臥在水面上，保持頭部平穩(wěn)，在游的過(guò)程中通過(guò)打腿和手臂劃水帶來(lái)動(dòng)力前進(jìn)，左右兩側(cè)要均勻，我們一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。自由泳的動(dòng)作要領(lǐng)一、身體姿勢(shì)自由泳就是需要我們?cè)谟斡緯r(shí)保持舒適的狀態(tài)，自由泳

自由泳的身體姿勢(shì)是俯臥在水面上，保持頭部平穩(wěn)，在游的過(guò)程中通過(guò)打腿和手臂劃水帶來(lái)動(dòng)力前進(jìn)，左右兩側(cè)要均勻，我們一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。

自由泳的動(dòng)作要領(lǐng)

一、身體姿勢(shì)

自由泳就是需要我們?cè)谟斡緯r(shí)保持舒適的狀態(tài)，自由泳時(shí)身體要俯臥在水面上，呈現(xiàn)流線型，而這時(shí)自己的背部和臀部的肌肉要保持一定的緊張度，在游進(jìn)中保持頭部平穩(wěn)，軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動(dòng)35゜~45゜。

二、腿部動(dòng)作

腿部動(dòng)作自由泳腿部動(dòng)作雖有一定的推進(jìn)力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)關(guān)松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動(dòng)小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動(dòng)作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關(guān)節(jié)最大屈度約160゜。

三、臂部動(dòng)作

臂部動(dòng)作自由泳是臂部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?。以一個(gè)周期分為入水、抱水等不可分割的階段。

自由泳的動(dòng)作要領(lǐng) 要掌握正確姿勢(shì)

自由泳動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)

1入水

手臂在空中完成移臂之后，大臂內(nèi)旋，使肘關(guān)節(jié)處于最高點(diǎn)，手指伸直并攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最后大臂自然插入水中。

2抱水

完成入水之后，手掌掌心開始由斜向外下轉(zhuǎn)為斜向內(nèi)后，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高于手臂，為下一步的劃水做好準(zhǔn)備。

3劃水

抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋轉(zhuǎn)，大臂內(nèi)旋，帶動(dòng)小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水，掌心由斜內(nèi)下方轉(zhuǎn)為斜內(nèi)上方，從下往上劃水之大腿。

4出水

劃水至大腿之后，掌心轉(zhuǎn)向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放松，大臂帶動(dòng)小臂，上提手肘部位，掌心轉(zhuǎn)為后上方，整個(gè)出水過(guò)程必須連貫不停頓，并且快速。

5空中移臂

完成出水之后，手肘處于上提狀態(tài)，此時(shí)手肘高于手臂，向身體前方移臂，手有些感覺像要插入水的動(dòng)作，進(jìn)入下一個(gè)入水動(dòng)作的準(zhǔn)備。

自由泳的動(dòng)作要領(lǐng) 要掌握正確姿勢(shì)

自由泳的動(dòng)作口訣

1、身：身體平穩(wěn)水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。

2、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌對(duì)準(zhǔn)水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。

3、腿：大腿發(fā)力帶小腿、兩腿交替來(lái)打水。

4、換氣：頭在水中慢吐氣、轉(zhuǎn)頭張嘴快吸氣。

自由泳的動(dòng)作要領(lǐng) 要掌握正確姿勢(shì)

自由泳常見錯(cuò)誤

1吸氣時(shí)抬頭

吸氣時(shí)抬頭過(guò)高是初學(xué)爬泳的朋友經(jīng)常出現(xiàn)的錯(cuò)誤之一，其主要原因是呼吸技術(shù)掌握不好，怕嗆水造成的。因?yàn)樘ь^吸氣會(huì)破壞身體在水中的平衡，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致腿部下沉，所以吸氣時(shí)抬頭會(huì)大大影響游速，降低游進(jìn)的效果。

正確的動(dòng)作：爬泳在換氣練習(xí)的時(shí)候，頭部應(yīng)該向側(cè)面方面轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部應(yīng)該保持固定的位置，頭部三分之一露出水面，三分之二在水下;利用劃臂和打腿的推進(jìn)力，頭部會(huì)沖起一個(gè)水窩，嘴巴剛好再水窩底部快速吸氣;吸氣時(shí)，只露出一只眼睛。

2劃水時(shí)沉肘

在爬泳練習(xí)當(dāng)中，也常會(huì)出現(xiàn)劃水時(shí)沉肘、拉肘的錯(cuò)誤動(dòng)作。主要的原因是對(duì)劃水的動(dòng)作要領(lǐng)不清楚或者沒有熟練掌握，錯(cuò)誤的要點(diǎn)是劃水時(shí)肘部下沉，也叫肘部下榻;使手掌和前臂(小臂)沒有充分對(duì)準(zhǔn)水，造成劃水的效率大大降低，影響了前進(jìn)的速度。

正確的動(dòng)作：劃水的時(shí)候，肘部應(yīng)該保持較高的位置，高肘劃臂是劃臂動(dòng)作抱水技術(shù)環(huán)節(jié)結(jié)束后，先開始屈臂，手掌向下壓水，使小臂與大臂形成90-100度的夾角，手掌朝向后方;使手掌和前臂充分對(duì)準(zhǔn)水。其中最重要的是高肘劃水。

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