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蝶泳動(dòng)作要領(lǐng) 要注意這些

時(shí)間：2022-05-20 12:44:48 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：我們?cè)谟蔚镜臅r(shí)候，要注意保持呼吸的節(jié)奏，同時(shí)手臂劃水要盡可能的大和快，這樣才能對(duì)速度有一定的保障，還有打腿的時(shí)候也要注意節(jié)奏。蝶泳動(dòng)作要領(lǐng)1.胸腋下壓，肘尖相離，收腹提臀，入水鐵律。2.側(cè)壓劃水，內(nèi)

我們?cè)谟蔚镜臅r(shí)候，要注意保持呼吸的節(jié)奏，同時(shí)手臂劃水要盡可能的大和快，這樣才能對(duì)速度有一定的保障，還有打腿的時(shí)候也要注意節(jié)奏。

蝶泳動(dòng)作要領(lǐng)

1.胸腋下壓，肘尖相離，收腹提臀，入水鐵律。

2.側(cè)壓劃水，內(nèi)掃發(fā)力，虎背升騰，后擺彈臂。

3.聳肩甩腕，悠移雙翼，輕拿輕放，肘高手低。

4.腿起腿落，源自腰脊，蛇態(tài)波狀，首項(xiàng)為旗。

蝶泳動(dòng)作要領(lǐng) 要注意這些

蝶泳標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

現(xiàn)代蝶泳(指海豚泳)的基本動(dòng)作是，兩臂入水后向外分開時(shí)手心轉(zhuǎn)向側(cè)外，然后轉(zhuǎn)向側(cè)下進(jìn)行劃水，這時(shí)保持高肘姿勢(shì)，使手和小臂形成較好的對(duì)水位置，并開始由前向后，由外向里劃水，劃至腹下時(shí)肘關(guān)節(jié)彎屈程度達(dá)到最大，兩手相距很近。接著向后向外推水結(jié)束臂的劃水動(dòng)作。兩手在大腿兩旁借助于劃水的慣性出水，兩臂從空中繞半圓形向前移，至前方伸直入水，入水點(diǎn)與肩同寬。腿部動(dòng)作，兩腿并攏進(jìn)行波浪形的上下打水。腿打水時(shí)，由軀干發(fā)力，大腿下沉，膝關(guān)節(jié)彎屈，使小腿和腳面向后對(duì)準(zhǔn)水，然后用力向后下方壓水。當(dāng)小腿和腳向下壓水時(shí)，及時(shí)抬起大腿，形成鞭狀的打水動(dòng)作，連續(xù)不斷地推動(dòng)身體前進(jìn)。蝶泳的手臂和腿的配合動(dòng)作為1:2，即臂劃1次水，腿打2次水，在臂入水時(shí)打第1次腿，臂劃水至后部時(shí)打第2次腿，同時(shí)抬頭吸氣。現(xiàn)代蝶泳的技術(shù)特點(diǎn)之一，是在游進(jìn)時(shí)身體呈波浪形。這對(duì)其他游泳姿勢(shì)來(lái)說(shuō)，被認(rèn)為是不合理的。但是蝶泳卻成功地利用波浪動(dòng)作來(lái)推動(dòng)身體前進(jìn)。

蝶泳動(dòng)作要領(lǐng) 要注意這些

蝶泳怎么劃水

蝶泳劃手的水下動(dòng)作與自由泳比較相似，手的入水在中線和肩線之間的“用力區(qū)”內(nèi)。而肩寬處的入水更佳。入水后的劃手過(guò)程要強(qiáng)調(diào)手指微向外下抓水，然后提肩抬肘，向中線劃水，劃至肩平時(shí)，手掌、小臂、大臀形成最大的阻力面，向后劃水，劃過(guò)肩后，肘部領(lǐng)先手掌向大腿兩側(cè)推水，結(jié)束劃水動(dòng)作。蝶泳的回臂應(yīng)側(cè)低移臂，但臂部應(yīng)須保持一定的高度，以便入水前臂部沒有擋水動(dòng)作。如果移臂動(dòng)作過(guò)低，臂部會(huì)有擋水動(dòng)作，從而會(huì)增大阻力。基于這種理由，讓蝶泳運(yùn)動(dòng)員提肩出水達(dá)一定的高度，以便雙臂順利前擺是合理的。

雖說(shuō)人們習(xí)慣告訴蝶泳運(yùn)動(dòng)員移臂時(shí)肩部不要露出水面，然而技術(shù)影片和錄像表明，多數(shù)世界水平的運(yùn)動(dòng)員在該動(dòng)作階段，肩部在水面之上。然而，有時(shí)肩部會(huì)提得過(guò)高。如果過(guò)份強(qiáng)調(diào)了肩部向上動(dòng)作，忽略了肩部向前動(dòng)作，軀干和腿部會(huì)過(guò)沉。因此，提肩高度應(yīng)適當(dāng)，只要移臂不擋水就可以了。移臂時(shí)，運(yùn)動(dòng)員必須注意肩部既要上提，又要前移。

蝶泳動(dòng)作要領(lǐng) 要注意這些

蝶泳身體姿勢(shì)

蝶泳的每一個(gè)動(dòng)作從開始至結(jié)束，都是俯臥水中，臂、腿伸直并攏。游蝶泳時(shí)，身體各部分由于波浪動(dòng)作而上下起伏，沒有固定的身體位置，兩臂和兩腿的動(dòng)作在同一水平面內(nèi)同時(shí)進(jìn)行。軀干的波浪動(dòng)作有利于保持較高的身體位置和較好的流線型，也有利于臂、腿、呼吸的協(xié)調(diào)配合。

蝶泳是以蛙泳為基礎(chǔ)演變而來(lái)的一種游泳姿勢(shì)，最初的腿部動(dòng)作模仿蛙泳的蹬夾水，后來(lái)才又模仿海豚的波浪式擺動(dòng)動(dòng)作。