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hiit可以鍛煉肌肉嗎 hiit會掉肌肉嗎

時間：2022-04-20 12:06:16 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：hiit這個運動方式是從國外傳過來的，它的高強(qiáng)度運動模式讓很多人都非常喜歡，減脂效果特別的棒，那么經(jīng)常進(jìn)行hiit可以鍛煉到我們的肌肉嗎？hiit可以鍛煉肌肉嗎可以。HIIT訓(xùn)練可以增加腿部肌肉密度和

hiit這個運動方式是從國外傳過來的，它的高強(qiáng)度運動模式讓很多人都非常喜歡，減脂效果特別的棒，那么經(jīng)常進(jìn)行hiit可以鍛煉到我們的肌肉嗎？

hiit可以鍛煉肌肉嗎

可以。

HIIT訓(xùn)練可以增加腿部肌肉密度和韌性，讓肌肉更加緊致有彈性，并且讓有氧耐力增強(qiáng)，讓肌肉能更持久的運作。HIIT只是一種訓(xùn)練方式，它是由其他運動組成的。比如HIIT可以用跑步的方式(快速跑加慢速跑)進(jìn)行，也可以用跳繩的方式(快速跳繩和常速跳繩)進(jìn)行。那么經(jīng)過HIIT中的運動，必然也能鍛煉到肌肉。

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hiit會掉肌肉嗎

有可能會在減脂的時候也減掉一些肌肉。

HIIT是減脂瘦身的運動。減脂要求熱量消耗>攝入，而增肌要求熱量攝入>消耗，這決定了HIIT不可以幫助增肌。而如果吃得太多，過多的熱量就會優(yōu)先轉(zhuǎn)化為脂肪而不是蛋白質(zhì)。所以HIIT訓(xùn)練雖然可以鍛煉肌肉，但卻沒有增肌的效果。相反，HIIT訓(xùn)練會對肌肉一定的耗損。

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hiit對肌肉消耗嚴(yán)重嗎

不嚴(yán)重。

首先我們要明白，所有的減脂運動都必然會耗損肌肉的。但是HIIT的肌肉耗損相對于長時間的有氧運動來說，對肌肉的耗損是非常少，并且HIIT短時間即可以起到長時間有氧運動一樣的減脂目的，所以不用擔(dān)心HIIT會耗損太多肌肉。

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hiit運動介紹

hiit是一種有氧和無氧運動相結(jié)合的鍛煉方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達(dá)到減肥的目的。有氧運動的高強(qiáng)度，可以簡單理解為對心肺系統(tǒng)的強(qiáng)壓力。如800米長跑后氣喘吁吁，心跳加快。無氧運動的高強(qiáng)度，是指對神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的刺激，刺激時間極短，強(qiáng)度極高，比如100米沖刺，1RM深蹲等。間歇性就是交替配合使用高強(qiáng)度訓(xùn)練和中低強(qiáng)度訓(xùn)練。兩組之間的間歇時間要控制，要使身體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)中。因此，間歇時間既不是越長越好，也不是越短越好。

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