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硬拉時(shí)要夾肩胛骨嗎硬拉時(shí)的正確做法

時(shí)間：2022-03-21 13:04:51 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：硬拉是很多男生都喜歡練的，硬拉是很容易傷到自己的，很多健身教練也會(huì)去教男生硬拉怎樣練，不會(huì)傷到自己，那么硬拉時(shí)的正確做法是怎樣的呢。硬拉時(shí)要夾肩胛骨嗎?硬拉中肩部的姿勢(shì)和位置是非常重要的!一個(gè)良好的肩

硬拉是很多男生都喜歡練的，硬拉是很容易傷到自己的，很多健身教練也會(huì)去教男生硬拉怎樣練，不會(huì)傷到自己，那么硬拉時(shí)的正確做法是怎樣的呢。

硬拉時(shí)要夾肩胛骨嗎?

硬拉中肩部的姿勢(shì)和位置是非常重要的!一個(gè)良好的肩膀姿勢(shì)將會(huì)幫你拉的更重!關(guān)于肩部姿勢(shì)，常常聽(tīng)到很多誤區(qū)!很多人常常說(shuō)挺胸，肩胛骨后收，把肩膀往后縮回，這真的是對(duì)的嗎?或許有時(shí)候這并不是一個(gè)正確的提示，讓你的肩胛骨穩(wěn)穩(wěn)的呆在口袋里，保持它自然的位置，并且在整個(gè)硬拉過(guò)程中都保持住，并不需要你去讓他產(chǎn)生動(dòng)作!同時(shí)保持肩膀微微外旋拉緊杠鈴，這會(huì)幫助你啟動(dòng)背闊肌。

硬拉時(shí)要夾肩胛骨嗎硬拉時(shí)的正確做法

硬拉時(shí)的正確做法

1、平衡要做好

啞鈴硬拉和杠鈴硬拉又不一樣，雖然一般來(lái)說(shuō)，杠鈴硬拉的視覺(jué)沖擊力更大，重量肯定也要相對(duì)大一點(diǎn)，但是，杠鈴硬拉因?yàn)楦茆徶虚g的桿很長(zhǎng)，兩只手握住以后，不會(huì)出現(xiàn)左搖右晃，用力不均的情況，相對(duì)要安全一點(diǎn)，但是啞鈴就不一樣。要練習(xí)啞鈴硬拉，就要左右手的力量平衡，如果手滑，或者兩手力量不均，硬拉是很困難的，這一點(diǎn)一定要注意。

2、彎曲程度要適當(dāng)

啞鈴硬拉想要做的正確，還有一點(diǎn)就是腿部的彎曲程度一定要適當(dāng)。硬拉分直腿硬拉和屈腿硬拉，這是最基礎(chǔ)的兩項(xiàng)，當(dāng)然還有羅馬尼亞硬拉等方法，新手暫時(shí)不需要了解太多。而直腿硬拉和屈腿硬拉，腿都不要太直或者太彎，自己覺(jué)得合適就行。尤其是屈腿硬拉，容易傷到膝蓋。

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硬拉的主要發(fā)力點(diǎn)是哪里

最大的是臀部的力量，這直接決定了是否標(biāo)準(zhǔn)；其次是握力，握力不夠，無(wú)法抓緊提拉起杠鈴；再次就是大腿的力量，大腿不強(qiáng)也會(huì)造成不標(biāo)準(zhǔn)，最后是肩部以及斜方肌的力量。

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練硬拉練的哪個(gè)部位

硬拉這個(gè)動(dòng)作的應(yīng)該去結(jié)合練腿或練背的時(shí)候一起練。因?yàn)樽鲇怖臅r(shí)候會(huì)練到你的下背部和你的臀大肌以及大腿后側(cè)的縫匠肌。我們?cè)谧鲇怖瓡r(shí)，身體中的很多關(guān)節(jié)都是參與了做功的，是一個(gè)大型的復(fù)合型動(dòng)作。它所訓(xùn)練的大部分是人體下部分的肌肉，上部分的肌肉只是起一個(gè)固定的作用。

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