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蛙泳蹬腿時(shí)腰要怎么樣 蛙泳蹬腿時(shí)是用腳心蹬水嗎

時(shí)間:2022-04-16 10:42:46 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:在蛙泳的時(shí)候每一個(gè)動(dòng)作都要十分標(biāo)準(zhǔn),這樣才是正確的鍛煉方式,錯(cuò)誤或者變形的動(dòng)作都會(huì)導(dǎo)致我們身體受傷,那么蛙泳在蹬腿的時(shí)候腰是怎么發(fā)力的呢?蛙泳蹬腿時(shí)腰要怎么樣蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的,當(dāng)收腿

在蛙泳的時(shí)候每一個(gè)動(dòng)作都要十分標(biāo)準(zhǔn),這樣才是正確的鍛煉方式,錯(cuò)誤或者變形的動(dòng)作都會(huì)導(dǎo)致我們身體受傷,那么蛙泳在蹬腿的時(shí)候腰是怎么發(fā)力的呢?

蛙泳蹬腿時(shí)腰要怎么樣

蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的,當(dāng)收腿的時(shí)候,同時(shí)腰部發(fā)力配合手部的夾水動(dòng)作,使頭部伸出水面,也可以理解是上身仰。當(dāng)?shù)磐戎了剑炔勘M量水平,以保持最大的前進(jìn)力度,同時(shí)配合手部動(dòng)作,腰部用力使身體有向前沖的感覺,也可以理解為身子下壓。整個(gè)完整的動(dòng)作下來,感覺身體似有波浪狀起伏,順這水的性子上下輕微的波動(dòng)前進(jìn),類似于蝶泳的腰部。伸臂時(shí)盡力向前,在劃水后的提臀的動(dòng)作,蹬夾腿后挺直雙腿,沒有腰腹的力量是做不到的。

蛙泳蹬腿時(shí)腰要怎么樣 蛙泳蹬腿時(shí)是用腳心蹬水嗎

蛙泳蹬腿時(shí)是用腳心蹬水嗎

是的。

前沖出水時(shí),大腿保持不動(dòng),以盤關(guān)節(jié)為軸,腰部下榻,小腿順勢(shì)向臀部彎曲,腳掌向兩側(cè)外翻,以坐壓蛙泳腿的姿勢(shì),腳趾盡量向內(nèi)扣,貼近腳骨,大腿與肩同寬,形成腳心向上動(dòng)作。以膝蓋為軸,小腿向前下方打水,完成后,兩腿帶動(dòng)小腿夾水,腳掌向兩側(cè)蹬,蹬夾水要一氣哈成,蹬速要快,要翻腳窄蹬水。身體自然伸直,腳趾向后伸。蹬腿的發(fā)力重點(diǎn)是使用腰及大腿帶動(dòng)整個(gè)劃水動(dòng)作,及靈活的腳踝。

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蛙泳蹬腿時(shí)要用到腰嗎

當(dāng)然要,腰部肌肉要輔助發(fā)力。

游蛙泳,如能使用腰力以使身體波浪式前進(jìn),更為有效。吸氣時(shí)將身體抽離水面減低水阻,吸氣后腰力回彈壓水向前推進(jìn)行滑行動(dòng)作。

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蛙泳怎么游才對(duì)

1、首先將兩條腿伸得筆直,隨后腳掌接觸地面,模仿在水中蛙泳的姿勢(shì),收腿、翻、蹬等等一系列動(dòng)作,在練習(xí)的過程中,我們的眼睛要注視著腿部動(dòng)作,記在心里,避免入了水中,就手足無措。

2、在做蛙泳動(dòng)作的時(shí)候,動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn),并且不需要太著急,一定要保持節(jié)奏,還要熟記于心。

3、一個(gè)人練習(xí)的時(shí)候,可能練習(xí)效果并不是十分樂觀,那么這個(gè)時(shí)候就需要外力配合了,可以讓一人用虎口握住練習(xí)者的兩腳內(nèi)側(cè),幫助他做收攏的動(dòng)作。

4、蛙泳的時(shí)候,呼吸節(jié)奏是十分重要的,呼吸和劃臂的動(dòng)作都有相互配合,不可雜亂無章進(jìn)行著,不然體力消耗得會(huì)非???。

5、當(dāng)雙臂下劃的時(shí)候,要與肩膀一樣寬,并且在抬頭的時(shí)候,劃水動(dòng)作已經(jīng)完成,此時(shí)就可以張開嘴巴吸氣,再進(jìn)行動(dòng)作。

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