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時(shí)間:2022-04-18 12:11:12 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:做深蹲是特別方便的事情,只要有個(gè)場(chǎng)地就可以運(yùn)動(dòng)了,深蹲還可以練臀,那么做深蹲腿粗了怎么辦,怎么做深蹲不粗腿呢,來(lái)看看吧。做深蹲腿粗了的原因心理錯(cuò)覺和短暫的腿部肌肉充血所致。深蹲是一個(gè)能綜合練到腿部和臀
做深蹲是特別方便的事情,只要有個(gè)場(chǎng)地就可以運(yùn)動(dòng)了,深蹲還可以練臀,那么做深蹲腿粗了怎么辦,怎么做深蹲不粗腿呢,來(lái)看看吧。
做深蹲腿粗了的原因心理錯(cuò)覺和短暫的腿部肌肉充血所致。深蹲是一個(gè)能綜合練到腿部和臀部的動(dòng)作,長(zhǎng)期練習(xí)深蹲再加上合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,除了能讓臀部變得飽滿翹挺以外,還會(huì)帶動(dòng)大腿肌肉的生長(zhǎng),讓腿部變粗,但僅僅是兩天的鍛煉,是無(wú)法讓腿變粗的,如果感覺練深蹲兩天腿粗了多半和自身心理錯(cuò)覺或剛練完大重量的深蹲后,腿部肌肉充血,充血的短暫性膨脹所致,這種現(xiàn)象通常1—2天就會(huì)消散,恢復(fù)到正常腿圍。
怎么做深蹲不粗腿1、減低訓(xùn)練難度一般來(lái)說(shuō)徒手深蹲,借助自身力量,每天進(jìn)行10—30個(gè)左右的深蹲,不僅不會(huì)粗腿,還有瘦腿的作用,但若是進(jìn)行負(fù)重深蹲,那么對(duì)腿部的肌肉刺激較大,容易形成肌肉粗腿。
2、控制飲食腿粗也就是長(zhǎng)胖的節(jié)奏,而長(zhǎng)胖的話脫離不了食物的補(bǔ)充,一般即使在高強(qiáng)度深蹲鍛煉下,如果沒有好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,也是無(wú)法粗腿的,像看到的那些健美運(yùn)動(dòng)腿粗的人,都離不開營(yíng)養(yǎng)劑的足量補(bǔ)充,因此想不粗腿,在鍛煉正確的同時(shí),控制飲食,減少熱量攝入也非常關(guān)鍵。
腿粗了怎么辦1、每天30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)如果感覺腿粗了想要瘦腿的話,需要進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)燃燒腿部脂肪,降低肌肉生長(zhǎng),通常以跑步、游泳、騎自行車、快走等有氧運(yùn)動(dòng)為主。
2、減少腿部力量訓(xùn)練 同時(shí)避免一些大重量力量型的腿部訓(xùn)練,以防腿部肌肉出現(xiàn)刺激性生長(zhǎng),例如:負(fù)重深蹲,強(qiáng)阻力爬坡、騎自行車,腿部鐵盤平舉等動(dòng)作。
3、降低熱量攝入瘦腿還不能忘記控制飲食,在吃的方面要以低熱量的蔬菜、水果為主,避免高熱量、高糖、高油脂、高鹽食物,以免腿部水腫、脂肪堆積,建議每日飲食熱量在1200大卡左右為宜。
深蹲腿會(huì)不會(huì)越來(lái)越粗其實(shí)肌肉的增長(zhǎng)沒有大家想像的那么可怕。對(duì)于女生來(lái)說(shuō),我們天生的睪酮極低,真想把肌肉練起來(lái)是非常難的,不可能一練就粗。像那些女健美動(dòng)動(dòng)員,人家除了大量的增肌鍛煉還加上蛋白粉等增肌產(chǎn)品一起,才會(huì)有那樣的效果,所以普通的姐妹們完全不用擔(dān)心。
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