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時(shí)間:2022-04-17 17:53:58 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:很多人在選購(gòu)波速球的時(shí)候,都會(huì)被波速球的尺寸給困擾住,我們?cè)谶x擇波速球的時(shí)候一般應(yīng)該選擇什么尺寸才合適呢?下面就來(lái)看看波速球尺寸大小的區(qū)別吧。波速球一般用多大的尺寸一般情況下,波速球的大小有兩種尺寸,
很多人在選購(gòu)波速球的時(shí)候,都會(huì)被波速球的尺寸給困擾住,我們?cè)谶x擇波速球的時(shí)候一般應(yīng)該選擇什么尺寸才合適呢?下面就來(lái)看看波速球尺寸大小的區(qū)別吧。
波速球一般用多大的尺寸一般情況下,波速球的大小有兩種尺寸,一種比較小的,直徑在48cm左右,一種比較大的,直徑在58cm左右。至于要選擇多大的尺寸,要根據(jù)自身的重量和身高做取舍。身材比較高大的,可以選擇使用大的波速球,這樣會(huì)有更好的支撐;身材嬌小的,使用尺寸可以小一些的,就可以滿足日常鍛煉所需。
波速球大的好還是小的好這個(gè)主要還是要看訓(xùn)練者的身材,如果本身就很高大的話,小號(hào)的波速球可能不能滿足訓(xùn)練所需要的支撐力,因此大家根據(jù)自己的身材和體型來(lái)選擇合適的波速球大小就好。
波速球訓(xùn)練動(dòng)作推薦1.波速球俯身開(kāi)合跳
開(kāi)合跳是一個(gè)很常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng),多用于hiit訓(xùn)練中,它是屬于一個(gè)有氧訓(xùn)練的動(dòng)作之一。我們知道開(kāi)合跳對(duì)于減肥減脂有著十分明顯的效果,它可以在短時(shí)間內(nèi),喚醒我們?nèi)淼募∪?,讓肌肉保持一個(gè)活躍的狀態(tài),增加我們的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)跟訓(xùn)練效果。當(dāng)波速球跟開(kāi)合跳結(jié)合在一起后,它不僅可以喚醒全身肌肉,而且腹部肌肉的鍛煉會(huì)更明顯。
2. 波速球深蹲
深蹲是訓(xùn)練我們臀部肌肉以及腿部肌肉的一個(gè)標(biāo)志性的動(dòng)作,不管是女生還是男生,在健身房訓(xùn)練的時(shí)候,肯定必不可免會(huì)解除到深蹲這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。當(dāng)我們把深蹲動(dòng)作跟波速球相結(jié)合起來(lái)之后,在訓(xùn)練的時(shí)候,就增加很多不穩(wěn)定性。這能大大的增強(qiáng)我們腿部肌肉跟臀部肌肉的穩(wěn)定性,提高自身的核心力量,增加對(duì)身體穩(wěn)定性的控制能力。
3. 波速球波比跳
波比跳作為一個(gè)常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,它除了有氧運(yùn)動(dòng)能起到的減脂外,還對(duì)增加訓(xùn)練以及心肺功能訓(xùn)練有十分顯著的作用。它是屬于一個(gè)比較激烈的運(yùn)動(dòng),對(duì)于體能不是很好的人來(lái)說(shuō),可能做幾個(gè)動(dòng)作后就會(huì)十分疲憊。如果波比跳跟波速球相結(jié)合,不僅能夠增加一個(gè)負(fù)重訓(xùn)練效果加成外,它對(duì)于我們提高身體穩(wěn)定性也有十分明顯的提高。
波速球訓(xùn)練注意事項(xiàng)1.在用波速球做健身訓(xùn)練時(shí),集中精力保證安全第一。
2.如果你平衡性不好的好,動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn),可以先平地訓(xùn)練開(kāi)始,避免導(dǎo)致腳部受傷。
3.剛開(kāi)始使用波速球訓(xùn)練時(shí),不要追求動(dòng)作的次數(shù),先穩(wěn)定身體軀干為主,能穩(wěn)定使用了再追求次數(shù)。
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