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自學(xué)瑜伽需要注意什么 自學(xué)瑜伽入門教程

時(shí)間:2022-07-09 12:52:03 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:瑜伽是最常見的健身運(yùn)動之一,尤其是女性朋友都非常喜歡練瑜伽,瑜伽可以健身塑型還可以舒緩身心健康,瑜伽的鍛煉方式有很多,有的人不太愿意花錢去報(bào)瑜伽班,想要自學(xué),那么自學(xué)瑜伽需要注意什么?自學(xué)瑜伽入門教程

瑜伽是最常見的健身運(yùn)動之一,尤其是女性朋友都非常喜歡練瑜伽,瑜伽可以健身塑型還可以舒緩身心健康,瑜伽的鍛煉方式有很多,有的人不太愿意花錢去報(bào)瑜伽班,想要自學(xué),那么自學(xué)瑜伽需要注意什么?自學(xué)瑜伽入門教程。

自學(xué)瑜伽需要注意什么

1、練習(xí)前必須空腹

瑜伽從來不強(qiáng)求練習(xí)者吃素,但是隨著練習(xí)你慢慢會發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。

瑜伽練習(xí)前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說,練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。

2、暖身很重要

不要一開始就做高難度的動作,以免造成運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進(jìn),避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時(shí)候要注意做好一定的熱身這很重要!

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3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松

可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。

4、每天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽

把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。

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5、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)

室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。

6、要有耐心

自學(xué)瑜伽的重要秘訣之一就是耐心。不要期望你每次都能正確地做好每一個(gè)姿勢,你只需享受練習(xí)瑜伽的每一分鐘。關(guān)鍵是要有耐心;一旦你有了一些進(jìn)展,你會覺得自己的與眾不同。

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自學(xué)瑜伽入門教程

1、瑜伽課本

書籍就是非常棒的老師。你可以從書店、網(wǎng)上買或者向當(dāng)?shù)貓D書館借一些瑜伽課本。書籍是很好的資源,可以幫助你學(xué)瑜伽,同時(shí)又很省錢。這對于沒有太多可支配資金的學(xué)生族來說,瑜伽課本更適合。

2、DVD教程

如果你不喜歡讀書,你可以考慮去買一個(gè)瑜伽教程光盤,但要確保你買的是最好的那個(gè)!如果你沒有一個(gè)瑜伽教練,教程光盤里的老師將幫助你學(xué)得更好,更快,而且?guī)缀跏敲赓M(fèi)的。你會慢慢發(fā)現(xiàn)什么瑜伽才最適合你的,什么樣的老師才是最適合你的。從初學(xué)者開始,然后到高級水平。

3、新的瑜伽風(fēng)格

自學(xué)瑜伽時(shí),避免只嘗試一種風(fēng)格,可以做多種嘗試。如果不嘗試多種瑜伽風(fēng)格,你就不能確定自己想學(xué)哪一種。許多人喜歡一種或幾種瑜伽風(fēng)格,但沒有人喜歡所有的瑜伽方式,因?yàn)樗麄冇泻艽蟮牟煌?,而有一些是不適合自己的。

4、谷歌搜索

如今,谷歌是我們最大的學(xué)習(xí)工具。搜索瑜伽教程或瑜伽技巧,你會發(fā)現(xiàn)很多有用的信息,如瑜伽的風(fēng)格和類型,哪一種風(fēng)格是最好的。這也有助于你弄清楚自己喜歡哪種瑜伽類型。我認(rèn)為這是獲取有用信息最簡單和最快速的方式。

5、YouTube視頻

YouTube可能是我最好的老師。這個(gè)神奇的在線資源將讓您獲得眾多類型和風(fēng)格的瑜伽以及免費(fèi)視頻。你可以在這里找到很多有用的技巧,這也是學(xué)習(xí)瑜伽、語言和其他許多事情的最普遍的方式。

6、請教別人

如果你的家人或朋友,或你認(rèn)識的人每天都練習(xí)瑜伽,可以請教他們一些瑜伽技巧。他們可能也熱衷幫助你自學(xué)瑜伽,因?yàn)樗麄儫釔坭べ?,也想讓別人同樣喜歡瑜伽。畢竟,請教別人一些有效的瑜伽技巧,對自己不會有什么損失。

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練瑜伽的注意事項(xiàng)

瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動,沒有年齡的限制,任何人都可以學(xué)習(xí)。但是在健身會所或家中練習(xí)時(shí),有幾點(diǎn)要特別注意。

1.對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定??梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

2.暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。

3.練習(xí)時(shí)心情盡量放松??扇菰S身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。

4.練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

5.最好能每天練習(xí)。做完一個(gè)完整瑜伽動作后,記得躺下來休息。

6.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

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練習(xí)瑜伽的好處

1、能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài),充分享受人生。

2、能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認(rèn)為人體的很多疾病,如:頸椎病、腰椎病等,是因?yàn)樽藙莶徽_、失調(diào)造成的。通過練習(xí),能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。

3、能夠凈化血液,調(diào)節(jié)體重,有效的消除脂肪維持飲食平衡。

4、刺激內(nèi)分泌系統(tǒng),維持內(nèi)分泌平衡。

同時(shí),瑜珈還可以達(dá)到減肥的目的,主要是通過以下方式達(dá)到的:

1、一些動作能刺激松弛的腺體增加釋放荷爾蒙。由于甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系,所以能影響體重。脂肪代謝的速度也會因練習(xí)瑜珈而加快,所以脂肪會轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。

2、瑜珈的深呼吸運(yùn)動能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量,包括了脂肪細(xì)胞,使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。

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