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波比跳是力量訓(xùn)練嗎強(qiáng)度差不多

時(shí)間：2022-06-05 12:26:54 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：波比跳并不是力量訓(xùn)練，只是波比跳的強(qiáng)度上面和力量訓(xùn)練很像，是一項(xiàng)非常消耗體能的訓(xùn)練，一般新手開(kāi)始練的時(shí)候要注意自己的體力。波比跳是力量訓(xùn)練嗎嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)波比跳并不是力量訓(xùn)練，但是波比跳作為一種高強(qiáng)度

波比跳并不是力量訓(xùn)練，只是波比跳的強(qiáng)度上面和力量訓(xùn)練很像，是一項(xiàng)非常消耗體能的訓(xùn)練，一般新手開(kāi)始練的時(shí)候要注意自己的體力。

波比跳是力量訓(xùn)練嗎

嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)波比跳并不是力量訓(xùn)練，但是波比跳作為一種高強(qiáng)度的健身動(dòng)作可以達(dá)到力量訓(xùn)練的效果，這也是波比跳十分折磨人的原因。

波比跳是一種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，波比跳通過(guò)快速提高人體心率至最大值從而快速燃燒脂肪，對(duì)人體生理刺激的程度大。是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的范圍。但是標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練中波比跳屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椴ū忍闹饕δ芊绞绞菬o(wú)氧供能，這決定了他屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，并且波比跳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，不能持久，運(yùn)動(dòng)瞬間發(fā)力多，消除疲勞的時(shí)間慢。這些也都符合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。

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波比跳怎么做

分幾個(gè)步驟，一般是附身做俯臥撐狀，做一個(gè)俯臥撐，然后急速站起來(lái)進(jìn)行跳躍，身體在短暫的時(shí)間內(nèi)會(huì)達(dá)到燃脂的高峰值，而且堅(jiān)持下去比跑步要好。

1、每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)做C個(gè)循環(huán)。比方說(shuō)，每做5次Burpee，休息30秒，持續(xù)做15個(gè)循環(huán)。

2、Burpee(波比)是一種高強(qiáng)度，短時(shí)間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動(dòng)作之一。

3、波比跳是個(gè)綜合型動(dòng)作，結(jié)合了多種力量動(dòng)作，對(duì)身體素質(zhì)要求較高。屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，也就是通常所說(shuō)的hiit訓(xùn)練。

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波比跳能減肥嗎

會(huì)減肥，在初期的時(shí)候很多人會(huì)受不了，因?yàn)椴ū冗\(yùn)動(dòng)消耗太大了，不過(guò)堅(jiān)持下來(lái)，減脂的作用是很明顯的，而且也會(huì)讓身材變得更好。

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波比跳多久能減肥

現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇通過(guò)波比運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥，但因?yàn)槊總€(gè)人鍛煉的強(qiáng)度不同以及自身肥胖情況本身也不同，所以波比運(yùn)動(dòng)的減肥見(jiàn)效時(shí)間并不是固定的，不過(guò)一般來(lái)說(shuō)堅(jiān)持一個(gè)月多多少少都能看到減肥的效果，不過(guò)前提是一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

1kg脂肪能釋放9000千卡熱量，但是贅肉中除了百分之九十左右的純脂肪還有少量的水和蛋白質(zhì)，因此人體每消耗1kg脂肪會(huì)需要消耗熱量7700千卡。每次做20分鐘的波比運(yùn)動(dòng)大約能消耗440千卡的熱量，做17-18次，就能消耗1kg脂肪。一天做20分鐘波比運(yùn)動(dòng)，每周訓(xùn)練3-4天，這樣一個(gè)月會(huì)訓(xùn)練17-18次，消耗的脂肪相當(dāng)于1kg。并且鍛煉之后人體基礎(chǔ)代謝增加，靜息狀態(tài)下的熱量消耗增大。加上控制飲食，可以減少一大部分的熱量攝入。如此一個(gè)月大概能減掉3斤左右的脂肪。

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