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時間：2022-05-05 09:09:22 編輯：nvsheng
導讀：減肥是女性夏天里一個苦惱的事情，但是沒有關系今天小編就來給你排雷吧，轉呼啦圈真的可以減肥嗎，以及轉呼啦圈的一些危害有什么呢，希望可以幫到您哦。轉呼啦圈真的可以減肥嗎是的，每天安排一定的時間，如20分鐘
減肥是女性夏天里一個苦惱的事情，但是沒有關系今天小編就來給你排雷吧，轉呼啦圈真的可以減肥嗎，以及轉呼啦圈的一些危害有什么呢，希望可以幫到您哦。
轉呼啦圈真的可以減肥嗎是的，每天安排一定的時間，如20分鐘左右進行轉呼啦圈運動，是完全可以減肥瘦身的，只要堅持，效果還是不錯的。
轉呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌、腹肌、側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關節(jié)增生和腰椎間盤突出，患骨質疏松的人，會加重病情，老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失?；蛐牧λソ?，此外同一方向長時間的扭轉，還容易發(fā)生腸扭轉。
1.首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15~20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者，不適宜此項運動。最好的減脂運動還是有氧運動，時間應保持在30～50分鐘最好，如：游泳、跑步、自行車等。
2.每次運動時間不要太長。選擇重量適中的呼啦圈。不適合有腰肌勞損或缺鈣者。飯前飯后1小時之內不運動；不將呼啦圈放在脖子上運動；兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍；女性孕期、月經期避免運動。
飯后不要轉呼啦圈，你的胃部正在消化吸收，你這樣屬于劇烈運動，胃部吃不消的。但是飯后2小時可以正常的運動。如果真要轉的話，建議你可以飯前可以轉下。
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