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動感單車減肥嗎快速瘦身減肥

時(shí)間：2022-07-05 13:33:21 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：在我們平時(shí)生活中可以見到有很多人喜歡騎動感單車，動感單車能消耗大量的脂肪，長期堅(jiān)持騎動感單車可以看到自己體重會有明顯的變化，那么動感單車減肥嗎？快速瘦身減肥。動感單車減肥嗎和所有的有氧運(yùn)動一樣，動感單

在我們平時(shí)生活中可以見到有很多人喜歡騎動感單車，動感單車能消耗大量的脂肪，長期堅(jiān)持騎動感單車可以看到自己體重會有明顯的變化，那么動感單車減肥嗎？快速瘦身減肥。

動感單車減肥嗎

和所有的有氧運(yùn)動一樣，動感單車也是在充分激活身體的運(yùn)動細(xì)胞后，在消耗能量的同時(shí)達(dá)到減脂的目的。據(jù)教練介紹，動感單車是健身房中運(yùn)動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時(shí)也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時(shí)補(bǔ)水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來減肥的，如果你在運(yùn)動的時(shí)候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運(yùn)動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。

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動感單車還是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動

動感單車是有氧運(yùn)動。

有氧運(yùn)動是指運(yùn)動時(shí)間較長,運(yùn)動強(qiáng)度在中、小程度的任何韻律性的運(yùn)動。它必須具備三個(gè)條件:運(yùn)動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供;運(yùn)動時(shí)全身大多數(shù)的肌肉(2/3)都參與;運(yùn)動強(qiáng)度在低、中等之間,持續(xù)時(shí)間為15-40分鐘或更長。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機(jī)體抵抗力,抗衰老,提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

有氧運(yùn)動的形式很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機(jī)、協(xié)率自行車、臺階機(jī)練習(xí)等。采用有氧運(yùn)動健身,可因地制宜,量力而行。20-30歲的運(yùn)動時(shí)心率應(yīng)維持在每分鐘140次左右,40-50歲的心率每分鐘120-135次,60歲以上的人心率每分鐘100-120次,為有氧運(yùn)動范圍。

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騎動感單車會有肌肉嗎

不會長肌肉。

首先，男性增肌需要豐富的營養(yǎng)補(bǔ)充，增長的維度也是以年計(jì)算的，肌肉增長速度慢。

女性睪丸酮激素分泌要比男性少，無法產(chǎn)生足夠的雄性激素促進(jìn)肌肉發(fā)展，本身很難讓肌肉快速增長。

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騎動感單車的技巧

1、兩肩放松不塌腰

要說動感單車騎行技巧就不得不提重心問題。一些初學(xué)者在運(yùn)動時(shí)全程緊握扶手，這個(gè)姿勢是很累人的，而且是典型的動感單車錯(cuò)誤姿勢。騎車時(shí)上體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，重心應(yīng)該放在腰腹或者腿部。同時(shí)采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

2、正確蹬踏單車

一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。而正確的蹬踏應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

3、突發(fā)膝蓋疼可以倒著騎

在騎行中如果覺得腿部或者膝蓋疼的話，可以試著倒騎，這樣能夠緩解疼痛，據(jù)說還能更加瘦腿。不過這指的是在你膝蓋疼不嚴(yán)重，且自己本身想繼續(xù)騎單車的情況下。

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4、重視頻率

建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強(qiáng)度鍛煉，容易造成身體不適。

5、女生騎車車把應(yīng)略高

女生騎車的車把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。

6、車座高度要合適

注意車座的位置。人站立在地面上，一側(cè)腿部抬起，大腿與地面平行時(shí)的高度與車座高度一致即可。車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

7、練前熱身訓(xùn)后拉伸

新手練動感單車往往容易發(fā)生腿疼等狀況，健身教練提醒：在騎動感單車前，要先做5-10分鐘的熱身運(yùn)動。別小瞧熱身動作，這是讓肌肉盡快進(jìn)入狀態(tài)的保證。另外，動感單車訓(xùn)練后更隨教練一起做拉伸也是很有必要的，這樣肌肉才會更快復(fù)原，身體才能很好地恢復(fù)。

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