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倒立可以瘦腿嗎 倒立的好處

時間:2022-07-05 13:33:10 編輯:nvsheng

導讀:健身運動是現(xiàn)在很多人都會經常做的事情,運動的方式有很多種,倒立是很常見的一種健身方式,倒立可以提高我們的血液循環(huán),保持我們的身體健康,那么倒立可以瘦腿嗎?倒立的好處。倒立可以瘦腿嗎可以瘦腿。一、犁式1

健身運動是現(xiàn)在很多人都會經常做的事情,運動的方式有很多種,倒立是很常見的一種健身方式,倒立可以提高我們的血液循環(huán),保持我們的身體健康,那么倒立可以瘦腿嗎?倒立的好處。

倒立可以瘦腿嗎

可以瘦腿。

一、犁式

1、仰臥,掌心朝下。雙腿繃直的同時將雙腿向上抬起。推起背部,用雙手將后背支撐住,雙腿伸過頭頂,然后雙腳趾著地,將腿部繃直,同時伸展腿部后側。

2、繼續(xù)向后延伸,腳背著地。

3、雙手手指相扣,同時將手臂伸直,手臂和腿部伸展的方向相反。

二、肩倒立

1、仰臥,雙手放在身體的兩側,掌心朝向上方,下壓雙肩,不要讓背部離開地面。

2、呼氣,不移動軀干彎曲雙膝,再次呼氣讓臀部和髖部離開地面,將膝蓋往胸部的方向帶。

3、將雙手放在髖部的位置上,肘部用力下壓毯子,將軀干向上提直到臀部垂直于地面,將雙膝往頭部的方向帶。

4、雙手下滑到背的中間,使手掌覆蓋在雙腎的部位,將軀干、髖部以及膝蓋向上抬,直到胸部接觸到下巴,同時呼吸要均勻,這時的膝蓋應指向上方。

5、雙手按入背部,從腋窩到腳趾向上伸直,伸展整個身體,脊柱呈挺直的姿勢,保持這種姿勢2-3分鐘。

6、呼氣,將膝蓋彎曲,大腿帶到胃部的區(qū)域,再將身體放回地面。

倒立可以瘦腿嗎 倒立的好處

倒立的好處

1.可以治療禿頂、眼花、白發(fā)、面部肌肉下垂、腹部肌肉松弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。

2.延緩衰老,增神提志;

3.預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病,特別是腦血管疾病。

倒立可以防治胃下垂

1.是血液的循環(huán)由橫向變成豎向,

這就造成大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負荷運行。輕者產生了禿頂 、眼花、白發(fā)、

精神不振、易疲勞、未老先衰 ;重者腦疾病和 心臟病纏身。

2.是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤積,產生腰圍線和大腹肥胖。

3.是在引力作用下,致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷,造成過度緊張,產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

要克服人類進化中的美中不足,光靠藥物是不行的,只能靠體育鍛煉,而最佳的鍛煉方法就是人體倒立 。

倒立可以防治子宮脫垂

早在一千多年前,我國古代醫(yī)學家 華佗就曾用此法治病健身,并取得了神奇效果。華佗創(chuàng)編了五禽戲,其中猴戲,就將倒立動作列于其中。

倒立可以防治乳房松弛下垂

人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中,幾乎都是直立著身體進行的。人的骨骼、內臟和血液循環(huán)系統(tǒng)在地球引力的作用下,產生下墜的負重作用,易導致胃下垂、心血管和骨關節(jié)病變等疾病的產生。而人體倒立時,地球引力不變,但人體各關節(jié)、各器官所承受的壓力發(fā)生了改變,肌肉的緊張度也發(fā)生了變化。特別是關節(jié)間壓力的消除和減弱,可以防止面部.乳房.臀部腹部等肌肉的松弛下垂,對于防治腰背痛、坐骨神經痛和關節(jié)炎都有很好的效果。而且倒立對于減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果,是有效的減肥方法之一。

倒立可以防治臀部松弛下垂

倒立不但能夠使人的體形更加健美 ,而且能夠有效地減少面部皺紋的產生,延緩衰老。

倒立更有助于人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢,

是由大腦來決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。

據報道,日本的某些小學為提高學生的智力,每天讓學生保持五分鐘的持續(xù)倒立,

倒立后學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此,醫(yī)學家高度評價倒立運動:

倒立五分鐘,相當于睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。.

倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下癥狀具有良好的保健作用:

晚上不能熟睡,記憶力減退,頭發(fā)稀少,食欲不振,精神不能集中,抑郁,腰痛,肩膀酸硬,視力減退,精力衰退,全身乏力,便秘,頭痛等。

倒立可以防治面部松弛下垂

最基本的倒立健身做法:

1.身體直立,左腳向前邁出約60厘米,膝蓋自然彎曲。雙手著地,右腳跟腱要充分伸展;

2.頭頂著地,左腿向后伸直使兩腿并攏;

3.用腳尖慢慢地移動,先向左側移動90度,到達定位時,腰部要向同方向提高再放下;

4.然后再往右移動90度,到達定位后重復前一動作,這套動作要緩慢地做3次。

倒立可以防治腹部松弛下垂

注意事項:

1.第一次做的時候頭會發(fā)痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做;

2.精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“ 百會 ”穴;

3.頭和手要始終固定在同一位置上;

4.轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡;

5.飯后2小時內或喝水過多時不宜做;

6.每天做一套完整動作;

7.做完動作后不要馬上休息,最好稍事活動后再休息。

倒立可以瘦腿嗎 倒立的好處

倒立的注意事項

1、精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”。

2、第一次做的時候頭會發(fā)痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。

3、頭和手要始終固定在同一位置上。

4、轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。

5、做完動作后不要馬上休息,最好稍事活動后再休息。

6、飯后2小時內或喝水過多時不宜做。

倒立可以瘦腿嗎 倒立的好處

頭倒立式在瑜伽中被稱為體式之王

在《生活瑜伽》中說到:雙腳是站立的根本,如樹根一般地穩(wěn)立在大地上。軀干的另一端是大腦,是“命”之所在,生命要成長,必須要先放棄大地的保護,使自己有個大反轉,字義說來即是頭下腳上的的倒立。

GeetaS.Iyengar在《艾揚格:女性瑜伽》中說到,大腦是掌管知識,意志,記憶想象力及思考力。大腦是人中心的本質,雙腳離地往上天堂方向指去時,靈性地,神性地,你受到了滋潤。在撐著自己個人重量時,你也鍛煉了平衡感,考驗了勇氣,并幫助你以一個不熟悉的角度,用不同的視野去看待你所承載的重量和負擔。

艾揚格大師在《瑜伽之光》中說,“克服恐懼的最佳辦法就是坦然的面對它?!碑斞壑械氖澜缟舷骂嵉?,你將深刻地體會到,隨著眼睛、臂膀與心靈的敞開,接納與包容也進駐到我們心底。

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