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跑步是早上好還是晚上好 推薦是晚上

時間:2022-06-19 20:30:55 編輯:nvsheng

導讀:跑步推薦的時間是晚上,因為早上跑步空氣質量不好,而且早上跑步對身體也不是很好。所以還是建議晚上跑步。跑步是早上好還是晚上好晚上跑步比早上跑步更好。1.晚上運動只要掌握好運動強度和對時間的把握,晚上跑步

跑步推薦的時間是晚上,因為早上跑步空氣質量不好,而且早上跑步對身體也不是很好。所以還是建議晚上跑步。

跑步是早上好還是晚上好

晚上跑步比早上跑步更好。

1.晚上運動只要掌握好運動強度和對時間的把握,晚上跑步還會讓人睡得更香。

2.早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處于較低水平,這時候鍛煉,對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。

3.人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發(fā)出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節(jié)奏。

4.研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失,這時候運動遠不如晚上的環(huán)境好。

5.晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動后的睡眠質量大大提升。

跑步是早上好還是晚上好 推薦是晚上

跑步的動作要領

1、頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放松,避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,還原后重復。

2、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的,肘關節(jié)角度約為90度。前擺時稍向內,后擺時稍向外。

動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢,后擺臂肘關節(jié)盡量抬高,然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。

3、軀干與髖

跑步動作要領——從頸到腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或后仰,這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放松。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然后放松還原。軀干始終保持直立。

4、腰

跑步動作要領——腰部保持自然直立,不宜過于挺直。肌肉稍微緊張,維持軀干姿勢,同時注意緩沖腳著地的沖擊。

動力伸拉——體前屈伸。自然站立,兩腳開立,與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖,保持一會兒,然后復原。

5、大腿與膝

跑步動作要領——大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的,而且容易引起膝關節(jié)受傷,因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關節(jié)屈體向前.保持腰背挺直,直到股二頭肌感到緊張。

6、小腿與跟腱

跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置,靠近正中線。小腿不宜跨得太遠,避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖,落地時小腿應積極向后扒地,使身體積極向前。另外,小腿前擺方向要正,腳應該盡量朝前,不要外翻或后翻,否則膝關節(jié)和踝關節(jié)容易受傷??稍谏碁┥吓懿綍r檢查腳印以作參考。

動力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立,兩臂前伸與肩同寬,手撐壁。提踵,再放下,感覺小腿和跟腱緊張。

7、腳跟與腳趾

跑步動作要領——如果步幅過大,小腿前伸過遠,會以腳跟著地,產(chǎn)生制動剎車反作用力,對骨和關節(jié)損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地,并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上,臀部靠近腳跟,上體保持直立.慢慢向下給踝關節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然后抬臀后重復.動作要有節(jié)奏,緩慢。

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跑步是順時針還是逆時針

跑步一般是逆時針進行,不過這個并沒有明確規(guī)定,可以按照個人習慣選擇。

1、這與人體的重心有關.我們知道,人的胸腔里有心臟與肺臟兩個器官.心臟位于左側,右肺有三葉,左肺有兩葉.但因為心臟里是比重較大的血液,而肺葉里是比重較輕的空氣,所以人體左側胸腔的重量比右側胸腔更重.而其他臟器是比較均勻地分布在體內的,所以綜合起來,人體的重心是位于左側的。

2、在田徑跑道上繞圈跑步時,運動員實際上是在做“圓周運動”.物體做圓周運動,需要足夠的向心力.如果沿逆時針方向跑,位于左側的重心可以額外提供一份向心力,幫助運動員向左拐彎;反之,如果沿順時針方向跑,即向右拐彎,位于左側的重心反倒成消減了一份向心力,運動員跑起來就會更費勁。

跑步是早上好還是晚上好 推薦是晚上

游泳減肥還是跑步減肥

游泳和跑步其實各有千秋,但在減肥方面還是有可比性的。為了幫助MM們做出正確的選擇,我們先來看看游泳和跑步分別適合什么人、能達到什么樣的效果吧!

1、能量消耗方面。在運動強度相當?shù)那闆r下,游泳和跑步所消耗的熱量差不多,但游泳還是要稍微比跑步多消耗一點熱量哦。

2、關節(jié)保護方面。游泳可以減少腰關節(jié)和膝關節(jié)的壓力,這是跑步所不能比的。

3、整體減肥效果方面。游泳會對身體造成冷刺激,從而使得MM們在運動后食欲大增,很多高熱量的食物就這樣被你不知不覺吃進去了!而跑步既能達到運動效果又不比在跑后大吃大喝,從這一方面講跑步反而要減輕MM們心頭的“罪惡感”哦。

雖然跑步和游泳各有利弊,但媽網(wǎng)百科建議MM們兩種方法都選用,這樣既能增加運動的趣味性,又能達到更好的減肥效果。

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