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時(shí)間:2022-06-19 20:30:59 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:柯基臀是指臀部像柯基的屁股一樣又圓又翹,是一種對(duì)女性身材的夸贊,現(xiàn)在僅僅擁有馬甲線已經(jīng)不夠了,還要把柯基臀也一起練起來呀。柯基臀什么意思作為網(wǎng)絡(luò)語(yǔ)的該詞,顧名思義就是像柯基的屁股一樣,圓潤(rùn)緊致又上翹,
柯基臀是指臀部像柯基的屁股一樣又圓又翹,是一種對(duì)女性身材的夸贊,現(xiàn)在僅僅擁有馬甲線已經(jīng)不夠了,還要把柯基臀也一起練起來呀。
柯基臀什么意思作為網(wǎng)絡(luò)語(yǔ)的該詞,顧名思義就是像柯基的屁股一樣,圓潤(rùn)緊致又上翹,有種戴上尾巴就能變成柯基狗狗的即視感。就是我們俗稱的翹臀,也被稱之為蜜桃臀。繼“馬甲線”、“雙膝過肩”、“反手摸肚臍”、“鎖骨放硬幣”、“酒窩放筆”、“A4腰”等一系列曬身材的潮流之后,網(wǎng)絡(luò)上又興起一股奇怪的新熱潮,那就是檢驗(yàn)翹臀唯一標(biāo)準(zhǔn)的“柯基臀”。
柯基臀怎么火的柯基臀最早是網(wǎng)友對(duì)女星李菲兒好身材的贊美,一組柯基與女星李菲兒的對(duì)比照,完美展現(xiàn)了長(zhǎng)腿細(xì)腰翹臀的曲線,使得“柯基臀”一詞就此走紅網(wǎng)絡(luò)?!翱禄巍?,顧名思義,就是臀部像柯基的屁股一樣,圓潤(rùn)緊致,比“蜜桃臀”還要翹,是美臀界的No.1!
柯基臀怎么練1.基本的蹲坐。下蹲是下肢運(yùn)動(dòng)的基本方式,這個(gè)動(dòng)作非常適合提臀,雙腳分開保持身體的重量,然后蹲下,就好像你坐在椅子上一樣,然后站立起來。每次做3套,每套10個(gè),為了獲得最佳效果,請(qǐng)每周堅(jiān)持5天練習(xí),4-5周的練習(xí)就能看到效果
2.芭蕾式下蹲。這下蹲借用芭蕾舞的第二部分,可以緊固你的臀部和腿筋。做一個(gè)下蹲,當(dāng)你站起來的時(shí)候,把雙手向前伸直,抬起一只腿。將所有體重轉(zhuǎn)移到另一只腿上,以便平衡。然后放下你的腿并回到下蹲。每邊重復(fù)15次。
3.抬腿提升。抬高右腿達(dá)到可以保持臀部平直的最高點(diǎn)。稍稍向上傾斜右腿并將其降低。重復(fù)30次并切換雙腿。向前傾斜時(shí)使用椅子或桌子作為支撐。
4.弓步練習(xí)。弓步會(huì)調(diào)節(jié)你腿部的正面和背面,以及你的臀部。第1步腿向前0.6到0.9米,并一次彎曲兩膝。將膝蓋向地面放低,同時(shí)保持前膝蓋直接位于腳踝以上。暫停2秒或做2個(gè)小脈沖,然后恢復(fù)到站立狀態(tài)。重復(fù)此練習(xí)30秒,休息并用相反的腿重復(fù)練習(xí)。
柯基臀健身動(dòng)作1利用啞鈴負(fù)重完成原地跨步
每一組完成12 - 8次或者12 - 10次,單膝下蹲到底后盡量停頓1-2秒再向上。
2利用身體自重完成跳蹲
每組持續(xù)50 - 60秒,不要將動(dòng)作做硬,盡量讓身體有彈性,有彈性的起跳下蹲可以避免膝蓋磨損。
3利用啞鈴負(fù)重做直腿硬拉
每一組完成12 - 8次或者12 - 10次,腰背部一定要挺直。
4利用啞鈴負(fù)重做臀推
每一組完成12 - 8次或者12 - 10次,要將發(fā)力為放在臀部和大腿,極限處要進(jìn)行1-2秒的停頓收縮。
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