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拉力繩和啞鈴哪個(gè)好 拉力繩和啞鈴哪個(gè)有效

時(shí)間:2022-04-14 12:19:16 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:喜歡健身的朋友肯定對拉力繩和啞鈴都十分熟悉,這兩種器材對于我們健身都有著很大的幫助,那么如果一定要選擇一個(gè)的話,是拉力繩更好還是啞鈴更好呢?拉力繩和啞鈴哪個(gè)好一定要說拉力繩和啞鈴哪個(gè)更好,可能大部分的

喜歡健身的朋友肯定對拉力繩和啞鈴都十分熟悉,這兩種器材對于我們健身都有著很大的幫助,那么如果一定要選擇一個(gè)的話,是拉力繩更好還是啞鈴更好呢?

拉力繩和啞鈴哪個(gè)好

一定要說拉力繩和啞鈴哪個(gè)更好,可能大部分的健身教練也告訴不了你準(zhǔn)確的答案,因?yàn)檫@個(gè)問題也不存在答案。我們再進(jìn)行日常訓(xùn)練的時(shí)候,就要根據(jù)自己訓(xùn)練的部位以及訓(xùn)練的目的,選擇合適自己的健身器材以及訓(xùn)練動(dòng)作。如果你要訓(xùn)練手臂肌肉或者進(jìn)行力量訓(xùn)練的話,那么啞鈴能帶來的訓(xùn)練效果就比拉力繩好。如果你是想進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練或者塑形訓(xùn)練的話。那么,拉力繩是你不二的選擇。所以健身器材沒有好壞之分,最合適我們的就是最好的。

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拉力繩和啞鈴區(qū)別對比

1拉力繩的歷史已經(jīng)有100多年,經(jīng)過這么多年的發(fā)展和傳播普及,有關(guān)于拉力繩的訓(xùn)練也已經(jīng)不是什么新鮮的動(dòng)作了??赡芎芏嗳藭?huì)感到不解,這不就一跟彈力繩嗎?對健身能起到什么幫助效果。其實(shí),拉力繩在康復(fù)訓(xùn)練以及塑形訓(xùn)練的過程,一直處于一個(gè)不可缺少的地位。借助拉力繩進(jìn)行訓(xùn)練,可以給我們的心肺功能,身體體態(tài)以及力量訓(xùn)練帶來不小的幫助?;A(chǔ)拉力繩的特性,我們再訓(xùn)練的時(shí)候只是依靠拉力繩的彈性阻力進(jìn)行自重訓(xùn)練,女生比較不會(huì)鍛煉出肌肉明顯的肌肉女。

2啞鈴是增肌訓(xùn)練以及力量訓(xùn)練最常見的一個(gè)健身器材,而且也是最重要最基礎(chǔ)的一個(gè)工具。啞鈴訓(xùn)練相對比其他健身器材來說,我們在訓(xùn)練的時(shí)候,可以不需要請假健身教練,自己就可以訓(xùn)練,而且啞鈴擁有多種多樣的訓(xùn)練動(dòng)作,不一樣的訓(xùn)練動(dòng)作能夠訓(xùn)練不同的部位和肌肉。比如我們熟悉的啞鈴彎舉練肱二頭肌,啞鈴?fù)婆e練胸肌以及肩膀部位,我們可以根據(jù)自己訓(xùn)練的部位,選擇不同的訓(xùn)練動(dòng)作。

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拉力繩常見訓(xùn)練動(dòng)作

一、站姿后抬腿

1. 把拉力繩的一端固定在較低的地方,另外一端則用腳踝綁帶固定在右腳上。

2. 呼氣時(shí)將腿向后向上的抬起,并且保持1-2秒的時(shí)間。吸氣還原成初始姿勢。換腿進(jìn)行。

二、仰臥腿下壓

1. 把拉力繩固定在胸腹以上的位置,背對著拉力繩躺下,把拉力繩的一端用踝關(guān)節(jié)束帶固定在左腳踝關(guān)節(jié)上面,抬起左腿,并垂直于地面。

2. 吸氣,呼氣時(shí)直腿向下伸展髖關(guān)節(jié),并收縮左臀部肌肉。吸氣還原成初始動(dòng)作。換腿鍛煉。

三、跪姿腿后蹬

1. 把拉力繩固定上左腳上,右膝跪在墊子上面,兩只手握住拉力繩手柄支撐地面。

2. 左腿屈膝,吸氣,呼氣時(shí)向后蹬伸。吸氣時(shí)還原成初始動(dòng)作。

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拉力繩有什么作用

1. 鍛煉臂力

使用拉力繩鍛煉,能夠很好的鍛煉到臂力,讓胳膊更加的強(qiáng)壯,從而在日常生活中,提搬重物也更簡單方便。

2. 增強(qiáng)肌肉力量

因?yàn)槔K鍛煉是可以鍛煉到身體大多部位的肌肉的,因此增強(qiáng)肌肉力量的作用是比較好的。像想要鍛煉三角肌、胸肌、背闊肌等肌肉的健身者,就可以選擇使用拉力繩來鍛煉。

3. 增強(qiáng)心肺功能

使用拉力繩是可以鍛煉到胸肌喝肺活量的,經(jīng)常進(jìn)行拉力繩鍛煉是能夠增強(qiáng)肺活量的,可以幫助增強(qiáng)心肺功能;也可以幫助增強(qiáng)身體的抵抗力,增強(qiáng)體質(zhì)。

4. 減肥瘦身

拉力繩對腿部進(jìn)行鍛煉時(shí),能幫助腿部塑造漂亮的線條。而且拉力繩鍛煉時(shí),可以在緊實(shí)身體肌肉的同時(shí),幫助消耗熱量,燃燒體內(nèi)多余的脂肪,從而幫助減肥瘦身。

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