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蛙泳能減肥嗎 效果很不錯(cuò)

時(shí)間:2022-05-24 12:33:24 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:蛙泳是可以減肥的,蛙泳是一項(xiàng)很消耗體能的運(yùn)動(dòng),在游的過程中,需要用到全身的肌肉發(fā)力,所以長(zhǎng)期堅(jiān)持蛙泳的話肯定是可以達(dá)到減肥的目的。蛙泳能減肥嗎蛙泳是可以減肥的,不過要堅(jiān)持長(zhǎng)期的鍛煉才能達(dá)到很好的減肥效

蛙泳是可以減肥的,蛙泳是一項(xiàng)很消耗體能的運(yùn)動(dòng),在游的過程中,需要用到全身的肌肉發(fā)力,所以長(zhǎng)期堅(jiān)持蛙泳的話肯定是可以達(dá)到減肥的目的。

蛙泳能減肥嗎

蛙泳是可以減肥的,不過要堅(jiān)持長(zhǎng)期的鍛煉才能達(dá)到很好的減肥效果。

蛙泳作為游泳的常見的泳姿,具有不錯(cuò)的減肥效果。雖然游泳在減肥方面具有積極作用,但是要注意游泳減肥的方式方法,特備是要與身體健康狀況相集合,充分考慮不同泳姿的優(yōu)缺點(diǎn),注意游泳的頻率,時(shí)間等問題,堅(jiān)持循序漸近的原則。

蛙泳能減肥嗎 效果很不錯(cuò)

蛙泳減肥效果怎么樣

蛙泳的減肥效果是很好的,其實(shí)不管是什么游泳姿勢(shì),只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,都會(huì)有很好的減肥效果,這是因?yàn)樗淖枇Ρ坳懙厣峡諝獾淖枇Υ蠛芏?,同時(shí)水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗。

蛙泳能減肥嗎 效果很不錯(cuò)

蛙泳怎么游得快

1.蛙泳蹬腿時(shí),要用力、要有彈性、速度要快,但不要出死勁,腿蹬盡后雙腿迅速夾腿(像用筷子挾東西一樣并攏),利用水的反作用力推動(dòng)身體向前。蹬腿后大約有2-4秒的時(shí)間可以讓身體向前滑行,然后再收腿。

2.收腿時(shí)動(dòng)作要慢、要放松(順便讓關(guān)節(jié)和肌肉休息一下),同時(shí)注意腳掌不要勾起,要順著方向往前收,(但是不要太用力繃緊,不然的話容易抽筋),如果還像蹬腿時(shí)一樣橫著收,或者很用力,就會(huì)增大阻力,減慢游泳的速度。歸納為兩句話就是:“蹬腿低頭鼻子呼氣,劃手抬頭張嘴吸氣;蹬腿要快而有力,收腿稍慢而輕松?!?/p>

3.游泳時(shí)動(dòng)作不要過于緊張,放輕松一些,盡量伸展到位,動(dòng)作頻率也不需要太快,動(dòng)作做到位了,就能既省力,又提高游泳速度。

蛙泳能減肥嗎 效果很不錯(cuò)

蛙泳常見動(dòng)作錯(cuò)誤

1.手腳同時(shí)動(dòng)作。手腳同時(shí)進(jìn)行動(dòng)作,會(huì)影響蛙泳游泳時(shí)的速度,并且比較消耗體力。正確的方式應(yīng)該是先劃手,在手完成劃水,手掌并攏之后,再開始腿部的劃水動(dòng)作。如果在手滑水時(shí)就開始腿部動(dòng)作,會(huì)加大手劃水動(dòng)作時(shí)的阻力,影響手臂劃水的效率和速度,并且消耗更多體力,手臂容易疲勞。同理,在腿部劃水動(dòng)作時(shí),要保持手臂伸直,否則會(huì)增加腿部劃水時(shí)的阻力,影響腿部劃水的效率和速度,腿部更容易疲勞。

2.收腿方向錯(cuò)誤。在做腿部動(dòng)作時(shí),先收小腿,做折疊小腿的動(dòng)作,這時(shí)小腿的動(dòng)作要保持在大腿向后方的投影面之內(nèi)。這樣可以減小行進(jìn)時(shí)水的阻力。

3.蹬腿時(shí)腳部沒有打開。很多人在蛙泳蹬腿時(shí),沒有打開腳部,在蹬腿時(shí)產(chǎn)生的動(dòng)力有限,影響游泳的速度。蹬腿時(shí)要把腳部向外打開,增加劃水的面積,會(huì)產(chǎn)生更大的前進(jìn)力,提高游泳的速度。

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