時間:2022-05-11 11:42:20 編輯:nvsheng
導讀:冬天在健身的時候要想預防感冒首先在穿著上要下一番功夫,不能穿的太少,也不能太厚重,同時在健身之后也注意及時補充水份,不要洗冷水澡。冬天健身怎么預防感冒第一條:冬季運動要注意衣著適當,不可少也不可多。隨
冬天在健身的時候要想預防感冒首先在穿著上要下一番功夫,不能穿的太少,也不能太厚重,同時在健身之后也注意及時補充水份,不要洗冷水澡。
冬天健身怎么預防感冒第一條:冬季運動要注意衣著適當,不可少也不可多。
隨著溫度越來越低,進行晨練的朋友們衣服應該適當增加,最好就穿透氣棉質的衣服,既保暖又能起到散熱作用。運動起來就得心應手。另外,不能在一出汗的時候就趕緊脫衣服,尤其是進行室外運動,避免低溫風吹攝涼,引起感冒。
第二條:冬季運動要隨時做好補水工作。
北風吹襲,容易引起干燥,室外運動的話要隨身攜帶保溫瓶,運動前后可以以熱水潤喉解渴。另外,也可以通過多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等食物補充身體丟失的水分。平常多喝冰糖梨水,冬瓜湯等。避免唇舌干燥、咽喉干燥。
1、運動前——保暖冬天出門跑步要穿上防風外套,降低運動前后身體直接被寒風襲擊的機會,同時,運動時更要重視貼身衣褲的排汗效果,避免運動時流出的汗水吸附在衣物上,如果遇到冷風很容著涼感冒??纱钆渚邆渑藕雇笟馇冶EЧ玫纳弦?,讓您冬天在戶外跑步也能使身體保持干爽保暖的狀態(tài)。
2、運動中——衣物適當增減在運動的過程中,如果要減少衣物,建議不要一次性脫太多,循序漸進,應該等到身體充分發(fā)熱后逐漸減少。
3、運動后——注意身體前后變化許多人運動出汗后將衣服直接脫掉,這樣很容易引起感冒。此時,應盡量保持體溫平衡,然后慢慢“冷下來”,并及時擦干汗液;其次,也可以添加衣服或者快速回到室內;最后,運動過后盡量少喝涼水,此時由于體溫較高,突然飲用涼水,冷熱相沖容易引起感冒,建議多喝熱水或者溫水,避免身體忽冷忽熱,提高患病機率。
冬天健身為什么容易感冒劇烈運動、大量出汗之后,人體的免疫力確實會暫時有所下降。尤其是,冬天的衣服之所以能保暖,通常建立在“衣物和人體體表都很干燥”的基礎上。想想看,如果穿著背心汗?jié)竦倪\動服走在冬天的大街上,衣服越厚,甚至反而越冷。
當你在戶外長跑出了一身汗,接下來放慢腳步走一走時,往往就會越走越冷。這樣就可能導致感冒病毒“趁虛而入”。在健身房舉鐵練出一身汗,然后就去洗澡的人,更容易發(fā)生這種情況!還有健身洗完澡頭發(fā)還沒干就出門的人也更容易得感冒!
冬天健身適合哪些運動1散步
冬天室外的天氣比較寒冷,所以一般不適合進行一些劇烈的運動,這是散步就是一個非常不錯的選擇,但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好,特別是對于老年人,因為中午才是一天當中最暖和的時候,如果早晚的話,比較冷。如果早上,可以選擇在上午10點以后,選擇下午的話,下午5點之前比較好。總的原則,選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。
2仰臥起坐
冬天很多人都不愿意進行戶外的運動,這時候在家里坐坐仰臥起坐也是非常不錯的選擇,仰臥起坐能夠很好的發(fā)展軀干肌肉的力量和伸張性,促進血液循環(huán),拉伸背部肌肉、脊椎和韌帶。個人可根據自己的實際情況,每天做30至50次。
3瑜伽
很多人在冬天會覺得身體比較僵硬,而瑜伽運動可以幫助舒展身心,并且在室內就可以進行,這種健身方式,通過姿勢、呼吸等練習,使神經系統(tǒng)平衡,解除心理壓力。它的動作非常緩慢,而且并不會造成全身大汗淋漓,長期練習瑜伽可調理內臟系統(tǒng),柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節(jié)練習,幫助拉伸筋骨了。
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