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仰臥起坐是練哪個部位 哪些人不適合仰臥起坐

時間:2021-12-29 11:28:44 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:仰臥起坐是一種非常方便且簡單的運動,很多想要鍛煉身體或是想要減肥的人都會選擇做仰臥起坐,但是很少有人知道做仰臥起坐是練哪個部位的,因此我們便來了解一下仰臥起坐是練哪個部位?哪些人不適合仰臥起坐?仰臥起

仰臥起坐是一種非常方便且簡單的運動,很多想要鍛煉身體或是想要減肥的人都會選擇做仰臥起坐,但是很少有人知道做仰臥起坐是練哪個部位的,因此我們便來了解一下仰臥起坐是練哪個部位?哪些人不適合仰臥起坐?

仰臥起坐是練哪個部位

仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉,包括腹直肌,腹外斜肌腹內(nèi)斜肌等肌肉。通過鍛煉,可以增加腹部肌肉的力量,增強人體的核心力量和身體平衡性,促進腸道運動,使腹部肌肉變得更緊實,消除肚腩處的贅肉,還能使腰部線條看起來更加纖細,消除“游泳圈”。此外,仰臥起坐鍛煉還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),改善機體免疫功能,提高身體的抗病能。應(yīng)該注意,鍛煉的時候不能做得太快太猛,否則達不到腹部塑形的效果,還可能拉傷腹部肌肉。應(yīng)該盡量放慢速度,鍛煉腹部肌肉的控制能力,起身時應(yīng)注意要呼氣,這樣使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。

仰臥起坐是練哪個部位 哪些人不適合仰臥起坐

哪些人不適合仰臥起坐

1、兒童。兒童骨骼尚未發(fā)育完全,肌肉生長也沒有達到高峰,當他們進行仰臥起坐訓(xùn)練時會容易引發(fā)肌肉疲勞,過度者還會影響身體各部分均衡發(fā)育。

2、老人。老年人由于身體機能衰退、老化,都會患上不同程度的基礎(chǔ)疾病。而仰臥起坐很容易給老年人的身體帶來負荷,導(dǎo)致運動勞損。

3、腰椎間盤突出者。此類患者在做仰臥起坐時會使腹壓增加,同時弓背增加椎間盤壓力,會使得病情加重。

4、頸椎病患者。此類患者在進行仰臥起坐時,易對人體頸椎造成極大的壓力,會壓迫周圍神經(jīng),產(chǎn)生頸椎部疼痛、頭痛、眩暈、耳鳴等癥狀。

5、久坐不動的人群。此類人群在突然進行運動時,會使原本因久坐不動而承受較大壓力的頸椎以及腰椎再次受迫。

仰臥起坐是練哪個部位 哪些人不適合仰臥起坐

仰臥起坐是劇烈運動嗎

仰臥起坐應(yīng)該說對于腹部肌肉力量的要求還是非常大的,如果經(jīng)常進行仰臥起坐的話,就不屬于劇烈運動的,如果沒有進行過仰臥起坐的訓(xùn)練,一下子就過多的進行仰臥起坐的話,可能就屬于劇烈運動,所以應(yīng)該說仰臥起坐相對的對于某些人不屬于劇烈運動,但對于有些人來說要求還是非常高的,可能會導(dǎo)致腹部的肌肉拉傷,以及產(chǎn)生心悸呼吸困難等。

仰臥起坐是練哪個部位 哪些人不適合仰臥起坐

仰臥起坐是力量訓(xùn)練嗎

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。健身房的器械練習(xí) 即能練習(xí)肌肉力量也能練習(xí)耐力,主要在于你的練習(xí)方法,一般大重量 少次數(shù)是練習(xí)肌肉力量的,小重量 多次數(shù)是練習(xí)耐力的, 比如一個器械 小重量做20-30個為一組 做5組(針對女性) 每兩組中間休息1分鐘,就起到很好的鍛煉效果。

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