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時(shí)間:2022-05-18 12:14:43 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:戰(zhàn)繩一般是要看你具體做幾組動(dòng)作,一般一組是在30秒到一分鐘,然后休息30秒,再繼續(xù)訓(xùn)練,這樣重復(fù)下去,根據(jù)自己的身體情況合理的控制時(shí)間。戰(zhàn)繩一次訓(xùn)練多久戰(zhàn)繩一般是5個(gè)動(dòng)作 = 1大組,每小組間歇60-
戰(zhàn)繩一般是要看你具體做幾組動(dòng)作,一般一組是在30秒到一分鐘,然后休息30秒,再繼續(xù)訓(xùn)練,這樣重復(fù)下去,根據(jù)自己的身體情況合理的控制時(shí)間。
戰(zhàn)繩一次訓(xùn)練多久戰(zhàn)繩一般是5個(gè)動(dòng)作 = 1大組,每小組間歇60-90秒,每大組間歇60-120秒,每次訓(xùn)練:3-6個(gè)大組。
戰(zhàn)繩能搭配啞鈴、壺鈴、杠鈴片等器材,設(shè)計(jì)成各種間歇或循環(huán)訓(xùn)練,達(dá)到增進(jìn)身體各部位肌群的發(fā)展與心肺耐力的效果。此外,戰(zhàn)繩也是少數(shù)可以讓上半身做有氧訓(xùn)練的器械。
戰(zhàn)繩訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)1交叉波浪
訓(xùn)練目的:核心穩(wěn)定、臀腿肌耐力、上肢肌耐力、肩關(guān)節(jié)靈活
每組30-60秒
2反手波浪
訓(xùn)練目的:核心穩(wěn)定、臀腿肌耐力、上肢肌耐力、肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定
每組30-60秒
3左右強(qiáng)摔
訓(xùn)練目的:核心穩(wěn)定與旋轉(zhuǎn)、髖關(guān)節(jié)靈活、上肢肌耐力、肩關(guān)節(jié)靈活
每組30-60秒
4轉(zhuǎn)胯
訓(xùn)練目的:核心穩(wěn)定與旋轉(zhuǎn)、髖關(guān)節(jié)靈活、臀腿肌耐力、上肢肌耐力
每組30-60秒
5力量大滿貫
訓(xùn)練目的:核心穩(wěn)定、髖關(guān)節(jié)靈活、下肢爆發(fā)力、上肢爆發(fā)力、肩關(guān)節(jié)靈活
每組30-60秒
戰(zhàn)繩訓(xùn)練計(jì)劃剛開(kāi)始戰(zhàn)繩訓(xùn)練,建議從比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作嘗試起;一組建議練30秒,組間休息2-3分鐘,進(jìn)行3-5組;可以放在日??棺栌?xùn)練后,或者單獨(dú)進(jìn)行。
訓(xùn)練一段時(shí)間后,就可以進(jìn)階各種高級(jí)玩法,換著花樣,甩出節(jié)奏甩出紋路,也實(shí)在是一種很不錯(cuò)的視覺(jué)享受啊!
戰(zhàn)繩對(duì)身體的好處因?yàn)閼?zhàn)繩是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng),幾乎你的每塊肌肉都在參與發(fā)力。
在你揮舞戰(zhàn)繩的時(shí)候,它在晃動(dòng)的過(guò)程中由于方向、節(jié)奏、波形的不同,會(huì)造成不一樣的離心反應(yīng),而人體作為一個(gè)發(fā)力端,必須整個(gè)身體保持穩(wěn)定來(lái)輸出動(dòng)力,協(xié)調(diào)身體的各個(gè)部分做出相對(duì)應(yīng)的對(duì)抗。
從我們的動(dòng)力鏈角度來(lái)看,這是一個(gè)典型的開(kāi)鏈運(yùn)動(dòng),通過(guò)我們身體產(chǎn)生的力量,來(lái)改變外界物體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),而我們的上肢就是以開(kāi)鏈運(yùn)動(dòng)為主,戰(zhàn)繩正好也是,所以這個(gè)訓(xùn)練充分的展示了我們上肢的靈活性。
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