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戰(zhàn)繩一次訓練多久 要勞逸結合

時間:2022-05-18 12:14:43 編輯:nvsheng

導讀:戰(zhàn)繩一般是要看你具體做幾組動作,一般一組是在30秒到一分鐘,然后休息30秒,再繼續(xù)訓練,這樣重復下去,根據(jù)自己的身體情況合理的控制時間。戰(zhàn)繩一次訓練多久戰(zhàn)繩一般是5個動作 = 1大組,每小組間歇60-

戰(zhàn)繩一般是要看你具體做幾組動作,一般一組是在30秒到一分鐘,然后休息30秒,再繼續(xù)訓練,這樣重復下去,根據(jù)自己的身體情況合理的控制時間。

戰(zhàn)繩一次訓練多久

戰(zhàn)繩一般是5個動作 = 1大組,每小組間歇60-90秒,每大組間歇60-120秒,每次訓練:3-6個大組。

戰(zhàn)繩能搭配啞鈴、壺鈴、杠鈴片等器材,設計成各種間歇或循環(huán)訓練,達到增進身體各部位肌群的發(fā)展與心肺耐力的效果。此外,戰(zhàn)繩也是少數(shù)可以讓上半身做有氧訓練的器械。

戰(zhàn)繩一次訓練多久 要勞逸結合

戰(zhàn)繩訓練時長

1交叉波浪

訓練目的:核心穩(wěn)定、臀腿肌耐力、上肢肌耐力、肩關節(jié)靈活

每組30-60秒

2反手波浪

訓練目的:核心穩(wěn)定、臀腿肌耐力、上肢肌耐力、肩關節(jié)穩(wěn)定

每組30-60秒

3左右強摔

訓練目的:核心穩(wěn)定與旋轉、髖關節(jié)靈活、上肢肌耐力、肩關節(jié)靈活

每組30-60秒

4轉胯

訓練目的:核心穩(wěn)定與旋轉、髖關節(jié)靈活、臀腿肌耐力、上肢肌耐力

每組30-60秒

5力量大滿貫

訓練目的:核心穩(wěn)定、髖關節(jié)靈活、下肢爆發(fā)力、上肢爆發(fā)力、肩關節(jié)靈活

每組30-60秒

戰(zhàn)繩一次訓練多久 要勞逸結合

戰(zhàn)繩訓練計劃

剛開始戰(zhàn)繩訓練,建議從比較簡單的動作嘗試起;一組建議練30秒,組間休息2-3分鐘,進行3-5組;可以放在日??棺栌柧毢?,或者單獨進行。

訓練一段時間后,就可以進階各種高級玩法,換著花樣,甩出節(jié)奏甩出紋路,也實在是一種很不錯的視覺享受啊!

戰(zhàn)繩一次訓練多久 要勞逸結合

戰(zhàn)繩對身體的好處

因為戰(zhàn)繩是一項全身性的運動,幾乎你的每塊肌肉都在參與發(fā)力。

在你揮舞戰(zhàn)繩的時候,它在晃動的過程中由于方向、節(jié)奏、波形的不同,會造成不一樣的離心反應,而人體作為一個發(fā)力端,必須整個身體保持穩(wěn)定來輸出動力,協(xié)調(diào)身體的各個部分做出相對應的對抗。

從我們的動力鏈角度來看,這是一個典型的開鏈運動,通過我們身體產(chǎn)生的力量,來改變外界物體的運動狀態(tài),而我們的上肢就是以開鏈運動為主,戰(zhàn)繩正好也是,所以這個訓練充分的展示了我們上肢的靈活性。

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