時間:2022-05-18 12:14:32 編輯:nvsheng
導讀:腰椎間盤突出的發(fā)生與腰肌力量有很大的關系,腰肌力量的均衡是脊柱穩(wěn)定的保證,可以將腰肌看作為是腰椎間盤的衛(wèi)兵。因此,下面為辦公族們介紹幾個保護腰肌的小動作:預防腰間盤突出方法:(1)動作一:后仰自然站立
腰椎間盤突出的發(fā)生與腰肌力量有很大的關系,腰肌力量的均衡是脊柱穩(wěn)定的保證,可以將腰肌看作為是腰椎間盤的衛(wèi)兵。因此,下面為辦公族們介紹幾個保護腰肌的小動作:
預防腰間盤突出方法:(1)動作一:后仰自然站立,兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰,深呼吸,腰部向前,同時頭和胸向后仰。第一次做這個腰部前梃、頭、胸后仰的動作,不可幅度太大,以免腰部力量不足造成身休重心不穩(wěn)而摔倒。動作以眼睛目光能看到頭頂正上方為佳。然后,讓身體緩慢冋復原位并休息30秒。每次可根據(jù)身體狀況練習10?20次。這個動作主要能夠鍛煉腰部嘰肉力量,增強腰肌對腰椎的保滬?
(2)動作二:轉身肉然站立,雙手叉腰,上身緩慢地左右旋轉20次。轉身時以腰部主動用力為主,肩關節(jié)不要向前用動用力,以免造成肩部牽位腰肌損傷。旋轉時動作可緩慢進行,旋轉角度不要超過45度,在肌肉和關節(jié)正?;顒臃堕澓涂沙惺艿膹姸葍冗M行練習。
(3)動作三:彎腰身體保持站立位,彎腰,雙臂自然下垂,雙手盡量夠腳尖,或采用雙手手指交叉,反掌向下,整個動作過程中,盡量保持膝關節(jié)繃直不要打彎,反復進行10?20次。
健康小知識:女性預防頭屑的細節(jié)頭屑是最常見的頭發(fā)問題,在日常生活中頇防頭皮屑應從平時細節(jié)入手。
充足睡眠、樂觀心態(tài)、適量運動鍛煉都能有利皮膚,即包括頭皮的健康此外,放松身心,盡量解除自身焦慮、緊張情緒對防止脫屑大有裨益飲食上,海帶、紫菜、鮮奶、豆類、水果等能起到潤發(fā)作用的食物平時應多吃;清熱去毒的食物也應多吃;而那些刺激性食物及煎炸的食物要少吃。
煎炸、油膩、麻辣、含酒精及咖啡因等食物會刺激頭皮增加頭油及頭皮的形成。
盡量避免染發(fā)。由于染發(fā)劑會損傷頭發(fā),引起頭發(fā)斷裂,還會刺激頭皮細胞,招致頭屑增多。
洗頭勿將洗發(fā)水直接倒在頭上,因未起泡的洗發(fā)水會對頭皮造成刺激,加劇頭皮屑出現(xiàn),應倒在手中搓起泡再搽在頭發(fā)上。
要使用溫水洗頭,氷過熱會刺激頭皮油脂分泌,令頭油更多;水溫過低會令毛孔收縮,污垢不好清洗。
相關文章
熱門文章
預防近視有何方法?原來方法有這么多在現(xiàn)實生活中,隨著手機電腦的普及,越來越多的人得了近視眼。那么,預防近視眼有……
印度疫情真實情況曝光 超過一億人確診 氣管炎傳染嗎?氣管炎和支氣管炎有什么區(qū)別 接種新冠疫苗后還需要做核酸檢測嗎 接種新冠疫苗后核酸檢測陰性還是陽性 男人經常熬夜會影響生育嗎 男人也要對自己好一點跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網站簡介|
網絡營銷|
法律聲明|
友情鏈接|
聯(lián)系我們|
意見反饋
Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網版權所有
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。
本網站敬告網民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。技術支持:女生網 皖ICP備2022000522號-2