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預(yù)防腰椎間盤突出的有效措施

時(shí)間:2022-05-18 12:14:32 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:腰椎間盤突出的發(fā)生與腰肌力量有很大的關(guān)系,腰肌力量的均衡是脊柱穩(wěn)定的保證,可以將腰肌看作為是腰椎間盤的衛(wèi)兵。因此,下面為辦公族們介紹幾個(gè)保護(hù)腰肌的小動作:預(yù)防腰間盤突出方法:(1)動作一:后仰自然站立

腰椎間盤突出的發(fā)生與腰肌力量有很大的關(guān)系,腰肌力量的均衡是脊柱穩(wěn)定的保證,可以將腰肌看作為是腰椎間盤的衛(wèi)兵。因此,下面為辦公族們介紹幾個(gè)保護(hù)腰肌的小動作:

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預(yù)防腰間盤突出方法:(1)動作一:后仰

自然站立,兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰,深呼吸,腰部向前,同時(shí)頭和胸向后仰。第一次做這個(gè)腰部前梃、頭、胸后仰的動作,不可幅度太大,以免腰部力量不足造成身休重心不穩(wěn)而摔倒。動作以眼睛目光能看到頭頂正上方為佳。然后,讓身體緩慢冋復(fù)原位并休息30秒。每次可根據(jù)身體狀況練習(xí)10?20次。這個(gè)動作主要能夠鍛煉腰部嘰肉力量,增強(qiáng)腰肌對腰椎的保滬?

(2)動作二:轉(zhuǎn)身

肉然站立,雙手叉腰,上身緩慢地左右旋轉(zhuǎn)20次。轉(zhuǎn)身時(shí)以腰部主動用力為主,肩關(guān)節(jié)不要向前用動用力,以免造成肩部牽位腰肌損傷。旋轉(zhuǎn)時(shí)動作可緩慢進(jìn)行,旋轉(zhuǎn)角度不要超過45度,在肌肉和關(guān)節(jié)正?;顒臃堕澓涂沙惺艿膹?qiáng)度內(nèi)進(jìn)行練習(xí)。

(3)動作三:彎腰

身體保持站立位,彎腰,雙臂自然下垂,雙手盡量夠腳尖,或采用雙手手指交叉,反掌向下,整個(gè)動作過程中,盡量保持膝關(guān)節(jié)繃直不要打彎,反復(fù)進(jìn)行10?20次。

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健康小知識:女性預(yù)防頭屑的細(xì)節(jié)

頭屑是最常見的頭發(fā)問題,在日常生活中頇防頭皮屑應(yīng)從平時(shí)細(xì)節(jié)入手。

充足睡眠、樂觀心態(tài)、適量運(yùn)動鍛煉都能有利皮膚,即包括頭皮的健康此外,放松身心,盡量解除自身焦慮、緊張情緒對防止脫屑大有裨益飲食上,海帶、紫菜、鮮奶、豆類、水果等能起到潤發(fā)作用的食物平時(shí)應(yīng)多吃;清熱去毒的食物也應(yīng)多吃;而那些刺激性食物及煎炸的食物要少吃。

煎炸、油膩、麻辣、含酒精及咖啡因等食物會刺激頭皮增加頭油及頭皮的形成。

盡量避免染發(fā)。由于染發(fā)劑會損傷頭發(fā),引起頭發(fā)斷裂,還會刺激頭皮細(xì)胞,招致頭屑增多。

洗頭勿將洗發(fā)水直接倒在頭上,因未起泡的洗發(fā)水會對頭皮造成刺激,加劇頭皮屑出現(xiàn),應(yīng)倒在手中搓起泡再搽在頭發(fā)上。

要使用溫水洗頭,氷過熱會刺激頭皮油脂分泌,令頭油更多;水溫過低會令毛孔收縮,污垢不好清洗。

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