時間:2021-11-17 22:53:53 編輯:本站整理
導讀:跳繩是一種常見的運動方式,很多女性都通過跳繩來達到減肥的目的。那么,怎樣跳繩可以有效減肥呢?
跳繩是一種常見的運動方式,很多女性都通過跳繩來達到減肥的目的。那么,怎樣跳繩可以有效減肥呢?
1.高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角,左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難,可在跳一次后原地輕顛一下調整節(jié)奏后再換腿。
2.向兩側揮動跳繩
雙腳并攏跳過繩子后,在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候,雙腳再并攏跳過。然后換腿重復相同的動作。
3.張開腿跳繩
雙腳并攏跳一次后,雙腳用力向外側張開并揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳并攏再跳一次。重復此動作可鍛煉大腿肌肉。
4.單腿跳
保持跑步的動作,單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳,這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢!
跳繩減肥方法1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑
如果讓你每天堅持3個小時的慢跑,你一定覺得是天方夜譚,根本無法實現(xiàn)。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時,是不是就輕松有趣多了?研究發(fā)現(xiàn),跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量,相當于慢跑3個小時、跳健身舞2個小時,瘦身力超強。
減肥就是減脂,運動減肥見效不快,但非常科學,跳繩每半小時消耗熱量四百卡,會燃燒大量脂肪,而且不會反彈?! ?/p>
跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。有測試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時?!?/p>
跳繩的減肥作用是十分顯著的,它可以結實全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心?! ?/p>
這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的。跳繩減肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。這種運動適合脂肪型肥胖者,對水腫型肥胖也有一定的促進作用。
1、盡可能避開水泥地板,準備一雙避震效果佳的運動鞋,減緩對膝蓋或腳踝的影響。因為跳繩是跳躍動作,所以身體重心向下時,對膝蓋或腳踝會有負擔。選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,以免損傷關節(jié),并易引起頭昏。如果在硬地上跳,必須穿厚的軟底鞋。
2、由于心跳在很短的時間會迅速加速。所以剛開始跳繩時必須循序漸進,不可操之過急,剛開始跳的速度不要太快,約每分鐘跳60下,先嘗試跳30秒,然后原地踏步,做暖身運動3分鐘,待身體適應了再繼續(xù)。過程中如有任何的小適都要停下來?! ?/p>
3、身體比較肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法,以免關節(jié)負重而受傷。過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因為他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節(jié)造成過大的壓力,導致運動損傷,大家可以通過體質指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數(shù)超過30,那最好不要選擇跳繩運動?! ?/p>
4、跳繩后的拉伸動作是很重要的,特別是年輕女孩,總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結束后,記得做一些拉伸動作,能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
5、跳繩減肥一定要有繩子?其實不必。因為女生細皮嫩肉,稍不小心被繩子甩到了,就會留下很難看的疤痕,得不償失。只要你保證跟跳繩一樣的姿勢,并且要運動40分鐘以上,同樣會有減肥效果。
有人在飯前進行跳繩運動以便減少食欲,這是不科學的。理論上來說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的,人體活動狀態(tài)最好的時段應該是下午3點到晚上8點,想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行,與用餐時間至少要相隔一個小時。
小編不提倡大家晨練,進行跳繩減肥,有的人聞雞起舞,甚至三四點鐘即爬起來鍛煉,然后再回去睡個回籠覺,這不但易受空氣污染,還會使生物鐘錯亂,導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達清新。所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。
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