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時(shí)間:2022-04-23 09:44:02 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:大家在生活中應(yīng)該都聽(tīng)說(shuō)過(guò)深蹲吧,但是你做過(guò)深蹲嗎?你了解深蹲嗎?今天小編就和大家一起來(lái)了解一下吧,究竟什么時(shí)候做深蹲最好呢,以及一次應(yīng)該做多少深蹲呢,跟著小編我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧什么時(shí)候做深蹲最好呢深蹲這
大家在生活中應(yīng)該都聽(tīng)說(shuō)過(guò)深蹲吧,但是你做過(guò)深蹲嗎?你了解深蹲嗎?今天小編就和大家一起來(lái)了解一下吧,究竟什么時(shí)候做深蹲最好呢,以及一次應(yīng)該做多少深蹲呢,跟著小編我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧
什么時(shí)候做深蹲最好呢深蹲這種鍛煉的話,是屬于一種負(fù)重性的鍛煉,所以說(shuō)盡量是避免肌肉拉傷的一些情況。正常來(lái)說(shuō)下午3點(diǎn)到5點(diǎn)的時(shí)間是深蹲最好的這個(gè)時(shí)間段,也是人體當(dāng)中體力高峰期,體力旺盛的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)能力越強(qiáng),身體也就越興奮,這樣的肌肉彈性就會(huì)越好,粘性減少,這個(gè)時(shí)候深蹲是最佳時(shí)期,如果是負(fù)重深蹲的話,應(yīng)該盡量避免運(yùn)動(dòng)后鍛煉,但是在深蹲之前最好是做一些牽拉運(yùn)動(dòng)。
一次應(yīng)該做多少深蹲呢深蹲做的次數(shù)不是一次性連續(xù)完成的,而是分組進(jìn)行。訓(xùn)練一天一次,每次做5-8組,每組8-12個(gè),組間休息在一分鐘以內(nèi)。 具體的組數(shù)和個(gè)數(shù),可以根據(jù)訓(xùn)練者自身情況自行適當(dāng)?shù)脑鰷p。新手如果做不了太多次數(shù),可以做5組每組5個(gè)。當(dāng)然深蹲的數(shù)量的增減還是要看個(gè)人的身體情況的。
一周應(yīng)該做幾次深蹲呢深蹲訓(xùn)練一周三次訓(xùn)練即可,隔天進(jìn)行訓(xùn)練,如果是負(fù)重深蹲或者覺(jué)得強(qiáng)度過(guò)大,也可以三天一次訓(xùn)練。 深蹲訓(xùn)練后肌肉纖維會(huì)輕微破損發(fā)炎,需要恢復(fù)休息的時(shí)間,這樣肌肉才能增長(zhǎng)。這個(gè)休息時(shí)間大概就是48小時(shí)。如果每天都鍛煉,會(huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)法恢復(fù),薄弱無(wú)力,身體也會(huì)疲勞積累,導(dǎo)致機(jī)能下降,免疫力降低,毫無(wú)精神。
月經(jīng)期間可以做深蹲嗎經(jīng)來(lái)潮期間是不可以做深蹲還有仰臥起坐,這些運(yùn)動(dòng)的,因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致痛經(jīng)出現(xiàn),月經(jīng)來(lái)潮期間需要注意休息,不要做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@樣會(huì)加重月經(jīng)來(lái)潮疼痛的表現(xiàn),還可能會(huì)導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位癥的發(fā)生。月經(jīng)來(lái)潮期間需要注意休息,注意保暖,避免勞累,不要吃辛辣生冷的食物。
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