歡迎您,來到女生網(wǎng)!

女生網(wǎng)首頁|手機(jī)版

女生網(wǎng)

當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

立臥撐一天做多少適合 立臥撐的正確方法

時(shí)間:2022-04-07 12:21:01 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:立臥撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)其實(shí)是比較簡單的,適當(dāng)?shù)淖隽⑴P撐有很好鍛煉作用,那么立臥撐一天做多少適合呢,立臥撐的正確方法是什么呢。立臥撐一天做多少適合?一天2-4次,每次30-50個(gè)。 一般人對于立臥撐這樣的訓(xùn)練量

立臥撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)其實(shí)是比較簡單的,適當(dāng)?shù)淖隽⑴P撐有很好鍛煉作用,那么立臥撐一天做多少適合呢,立臥撐的正確方法是什么呢。

立臥撐一天做多少適合?

一天2-4次,每次30-50個(gè)。 一般人對于立臥撐這樣的訓(xùn)練量,就已經(jīng)足夠了。但是具體每天做多少個(gè),還是應(yīng)該根據(jù)訓(xùn)練者的身體情況來安排,適量增加或減少。?

立臥撐一天做多少適合 立臥撐的正確方法

立臥撐的正確方法

立臥撐其實(shí)做起來很簡單:先做一個(gè)俯臥撐,然后收腿并站起來。重復(fù)以上動(dòng)作,趴下,俯臥撐一次,再站起來。立臥撐雖然變化簡單,但是比俯臥撐練得地方多得多,也累得多。出了能鍛煉手臂、肩、背的力量,還對腹部、腿部肌肉也有很好的鍛煉效果。

立臥撐一天做多少適合 立臥撐的正確方法

立臥撐需要每天做嗎?

不需要。 如果是為了健康一周做幾次也就好了。如果是為了增肌,那么不應(yīng)該天天做立臥撐。肌肉不是在鍛煉的時(shí)候增長的,而是在鍛煉后的休息時(shí)間中增長的。所以一般要給肌肉48小時(shí)的休息恢復(fù)時(shí)間,每天都訓(xùn)練反而會(huì)讓肌肉得不到休息而變薄。所以不需要天天做立臥撐。

立臥撐一天做多少適合 立臥撐的正確方法

立臥撐能鍛煉哪些肌肉

立臥撐可以鍛煉到肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌,臀部和腿部等肌肉群部位。 在做俯臥撐動(dòng)作時(shí),可以鍛煉手臂、胸部和肩背的力量,收腿的時(shí)候,又要靠腹部和腿部肌肉收縮。所以立臥撐對這些部位都會(huì)進(jìn)行一定的鍛煉,對胸肌和肱三頭肌的鍛煉效果尤其明顯。?

標(biāo)簽:

跟帖

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介| 網(wǎng)絡(luò)營銷| 法律聲明| 友情鏈接| 聯(lián)系我們| 意見反饋 Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時(shí)到醫(yī)院就診。技術(shù)支持:女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號-2