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時間：2022-05-08 10:10:40 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：大家知道跑步機(jī)可以怎么減肥嗎，跑步機(jī)減肥好嗎，跑步機(jī)減肥可以瘦哪個部位呢，今天就一起來了解一下跑步機(jī)減肥的好處吧！跑步機(jī)減肥瘦哪里跑步除了可以減掉肚子上的脂肪以外，第二個可以瘦下來的部位就是小腿了，因
大家知道跑步機(jī)可以怎么減肥嗎，跑步機(jī)減肥好嗎，跑步機(jī)減肥可以瘦哪個部位呢，今天就一起來了解一下跑步機(jī)減肥的好處吧！
跑步除了可以減掉肚子上的脂肪以外，第二個可以瘦下來的部位就是小腿了，因?yàn)榕懿降臅r候小腿是主要的受力部位，只要大家堅(jiān)持下來瘦小腿的效果還是非常明顯的。不過大家跑步的時候需要保持正確的姿勢，如果姿勢不對不但不能減掉腿部脂肪，還有可能增加小腿肌肉，更加難堪。正確的跑步姿勢應(yīng)該是前腳掌著地，千萬不要讓整個腳掌著地。
第三個跑步可以瘦下來的部位就是胳膊了，跑步的時候胳膊也是在不停地?cái)[動的，這樣胳膊上面的脂肪也會不停地燃燒，得到了很大程度的鍛煉，所以堅(jiān)持下去胳膊也會慢慢變細(xì)的，我們會發(fā)現(xiàn)這樣一個現(xiàn)象就是經(jīng)常跑步的人身材都非常勻稱，身材也是棒棒的，整個人充滿了自信。
1.跑步的最佳時機(jī)：早晨與傍晚
早晨與傍晚是跑步的最佳時機(jī)。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強(qiáng)，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那么高，跑起步來也很輕松，對于控制食欲也有一定的幫助。
2.跑之前喝1杯水
在開始跑步30-1小時前，可稍微吃點(diǎn)東西，例如吃1根香蕉，可以補(bǔ)充一下體力，但注意不要吃太飽，并且盡量給點(diǎn)時間讓食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補(bǔ)充一次水分，避免身體缺水。
3.跑累了停下來步行一下
不少人都覺得跑步很累，于是不太愿意去做這種運(yùn)動，其實(shí)只要掌握技巧，跑步也是一件很輕松的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法，一開始不建議跑太久或強(qiáng)度太大。
每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運(yùn)動互相穿插進(jìn)行，并保持暢順的呼吸，脂肪就能持續(xù)地燃燒起來。
因?yàn)榕懿竭\(yùn)動是涉及到全身鍛煉的運(yùn)動，所以對于跑步的動作和姿勢是有一定的要求的。首先，跑步的時候要抬起頭，直視前方，不要低頭也不要后仰，而是要保持平衡。肩部隨著頭部的抬起自然放松，千萬不要聳肩哦，不然很快就會感到累，而且會對背部造成一定的壓力。背部要立直，彎曲下去的話，腹部的贅肉就會集中起來，也不利于呼吸。至于手臂和手部也是有要求的，大小臂之間最好成90度，手微微握拳，擺臂是前后擺，如果是左右擺的就要改過來了哦。下半身的運(yùn)動要求是抬起大腿帶動小腿，抬腿的高度要合理，太高的話會很累，腿部會很容易酸痛，所以記得跑的時候要放松腿部。最后是雙腳，腳著地的時候不要太過用力，不然跑起來會很吃力，而且會造成小腿肌肉發(fā)達(dá)哦。
運(yùn)動生理學(xué)家指出，倒著跑步這種起源于上世紀(jì)70年代的運(yùn)動，不僅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，還能提高身體各個部位的協(xié)調(diào)能力，提高反應(yīng)速度。南非斯坦林布什大學(xué)的研究者則發(fā)現(xiàn)，它還能促進(jìn)心血管健康。
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