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當(dāng)前位置：首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：2021-12-31 12:08:17 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：快走、慢跑、橢圓機(jī)······現(xiàn)代人越來(lái)越注重運(yùn)動(dòng)健康。有氧運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，還能瘦身刷脂。想通過運(yùn)動(dòng)減肥，如姐進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)？有哪些種類的有氧運(yùn)動(dòng)？有氧運(yùn)動(dòng)指人體在氧氣充分供應(yīng)下進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)，以運(yùn)
快走、慢跑、橢圓機(jī)······現(xiàn)代人越來(lái)越注重運(yùn)動(dòng)健康。有氧運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，還能瘦身刷脂。想通過運(yùn)動(dòng)減肥，如姐進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)？有哪些種類的有氧運(yùn)動(dòng)？
指人體在氧氣充分供應(yīng)下進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)，以運(yùn)動(dòng)時(shí)自身呼出與吸入的氧氣是否平衡為特征，主要功能是增強(qiáng)心肺循環(huán)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，適合大眾的健身體育運(yùn)動(dòng)。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約30分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。有氧運(yùn)動(dòng)的衡量標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
相對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)更利于健康。有氧運(yùn)動(dòng)，可使呼吸和心跳，適當(dāng)加快，直接血氧促使?jié)舛壬?，更好的滿足全身組織，大腦及內(nèi)臟器官對(duì)血氧的需求。有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)持續(xù)較長(zhǎng)并且是有韻律。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺功能，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。對(duì)心臟有好處、改善血液循環(huán)、有利于肺部的健康、改善心情，有利于減肥和高效代謝、提高睡眠質(zhì)量。通過有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人體心臟功能更強(qiáng)，脈搏輸出量更多，則供氧能力更強(qiáng)，脈搏數(shù)會(huì)適當(dāng)減少。一個(gè)心肺功能好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也較快。
1.鍛煉前只攝取適量的食物即可；
2.有的人進(jìn)行心肺功能鍛煉時(shí)攜帶重物，其實(shí)不僅會(huì)減少熱量燃燒，而且會(huì)破壞身體平衡，甚至造成損傷。最佳的方法是增加鍛煉強(qiáng)度；
3.如果每天重復(fù)同一個(gè)項(xiàng)目，身體會(huì)逐漸適應(yīng)，但燃燒掉的熱量會(huì)越來(lái)越少。最好的選擇是將跑步、騎車和器械力量鍛煉交替進(jìn)行，健身效果更好；
4.不放棄短時(shí)間的鍛煉，只要見縫插針，充分利用時(shí)間，可以積少成多；
5.鍛煉時(shí)應(yīng)集中注意力，以保證每個(gè)動(dòng)作都正確。
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