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時間：2021-12-05 10:49:05 編輯：女生網(wǎng)
導讀：平板支撐可以有效的鍛煉身上的肌肉，不知道做平板支撐能不能達到減肥的效果，每次做平板支撐的時候做多長時間合適?平板支撐可以減肥嗎平板支撐這項運動主要是持續(xù)肌肉的張力，肯定就會消耗一定的能量，那么就能達到
平板支撐可以有效的鍛煉身上的肌肉，不知道做平板支撐能不能達到減肥的效果，每次做平板支撐的時候做多長時間合適?
平板支撐可以減肥嗎平板支撐這項運動主要是持續(xù)肌肉的張力，肯定就會消耗一定的能量，那么就能達到減肥的目的，能夠燃燒人體的脂肪。但是想減肥并不是靠平板支撐就可以的達到效果，必須是一個綜合的過程，你要通過飲食、生活狀態(tài)、運動和睡眠等因素綜合考慮，制作一些相應(yīng)的計劃，才能達到減肥的目的，另外減肥應(yīng)該循序漸進。
平板支撐一次時間在15秒到120秒之間。具體時間因人而異，剛開始鍛煉的人，可以一次做兩組，每組持續(xù)15秒鐘就可以了。在適應(yīng)了這個鍛煉強度之后，就可以一次做三組，每組持續(xù)30秒。如果平板支撐能做三到四組，每次能持續(xù)1-2分鐘，那么訓練肌肉的目的已經(jīng)達到。
看個人的情況。剛開始做平板支撐的時候，可以從每天一組開始，熟練掌握動作要領(lǐng)之后，逐漸的增加鍛煉組數(shù)，每天做3-4組，要注意組與組之間要有時間間隔。
做平板支撐可以根據(jù)自身的情況和體力來看做多長時間，要量力而行，如果本身體力很好，且之前也有鍛煉基礎(chǔ)的人群，每組可以做1-2分鐘，組之間時間間隔30秒左右。如果是初練平板支撐的人群，可以試試一組做15-30秒，組之間間隔不超過20秒，每組之間的間隔時間隨著練習時間增加。
平板支撐可以鍛煉腹部肌肉，增加自己腹部力量。但是平板支撐的難度比較大，一般人能持續(xù)一分鐘就差不多了。做平板支撐一定要動作標準，不能塌腰和彎曲腿部，這樣才可以更好的鍛煉腹部肌肉。按照標準動作每天堅持的話，一般在一個月左右就可以看到明顯的效果。
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