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時間：2022-05-29 11:36:14 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：對于喜愛越野跑的朋友，越野跑對于人體的要求還是比較高的，除了人體要求之外頭腦也需要靈活，這里給大家整理了南非的超跑好手Ryan Sandes帶給你十招越野下坡的秘訣。不過在大家參加之前最好了解一些新手
對于喜愛越野跑的朋友，越野跑對于人體的要求還是比較高的，除了人體要求之外頭腦也需要靈活，這里給大家整理了南非的超跑好手Ryan Sandes帶給你十招越野下坡的秘訣。不過在大家參加之前最好了解一些新手的知識與要點(diǎn)。
強(qiáng)壯的雙腿對于快速沖下下坡至關(guān)重要，建議你使用單腿深腿的方式，訓(xùn)練之后它可以讓你發(fā)現(xiàn)極大的差異。
2.重復(fù)下坡練習(xí)找一個適合的多地形下坡路段，嘗試跨大步反覆地來回跑吧。每次的下坡跑大概是1分鐘到90秒的時間。慢跑回到高點(diǎn)后，確保你的恢復(fù)狀況不錯后再行下坡練習(xí)。重復(fù)練習(xí)6次到10次。
3.跨大步去跑最普遍的認(rèn)知是縮短步幅去跑，但確實(shí)跨大步去跑才能有效地推進(jìn)速度。一開始會有點(diǎn)畏懼，但隨著練習(xí)時間的加長跟勇氣的提升，你將會習(xí)慣跨大步去跑的感覺，并從中得到巨大的效益。
避免煞車或是單腳用力下踩，一來會讓你的速度減緩，二來容易對肌肉造成損傷。善用重力讓自己往下坡跑，你只要注意每一個踩點(diǎn)就好。
5.掃視前方不要只把目光擺在腳下的地形，把目光放遠(yuǎn)些、至少要看到兩步之遙的地方，這將會讓你快速地做出路線選擇。包含避免掉容易滑倒的青苔石頭、能抓穩(wěn)腳步的地形或土壤，甚至是更快的路線。如果你只把目光注視腳下，你就只會一步一步地前進(jìn)。
6.不要打直膝蓋不要嘗試直著膝蓋下坡，你只會得到受傷跟關(guān)節(jié)疼痛。你應(yīng)該隨時隨地都保持彎曲膝蓋的動作，一來可以讓你安全下坡，二來可以保持前進(jìn)、下坡或是跳躍的靈活度。
不要擔(dān)心別人覺得你是白癡，利用雙手去控制平衡對下坡是非常有幫助的。雙手的好處不只是控制身體的平衡，還能在遇到不安定的環(huán)境時伸手去抓樹枝或是木藤。
8.小幅度關(guān)閉腦內(nèi)雜音不要有太多負(fù)面思維跟擔(dān)憂，會害怕摔倒、滑倒或是撞傷是人之常情。但是這么做只會降低你的奔跑速度。讓身體自然地去挑選路線或是做出反射動作，保護(hù)自身的反射動作永遠(yuǎn)比多想得還要快。
9.信任你的裝備相信腳下的越野鞋，還有你背負(fù)的裝備。
對一切都做好準(zhǔn)備！碰到松散的巖石時要刻意下腳輕盈去駕馭它。遇到濕滑的巖石時要保持腿腳的彈性，以防自己滑倒。
給初學(xué)者新手的建議如果你是個新手，把上面10點(diǎn)都先忽略。你該做的是小步伐的前進(jìn)、有難以突破的地形問題時先橫著身體走。這種作法不會讓你變快，但會讓你安全跑下山。
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