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老是疲勞犯困是怎么回事 4因素助改善

時(shí)間：2022-05-27 12:35:29 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：這個(gè)世界上會(huì)有不會(huì)疲勞的人嗎？造成人疲勞的原因有很多種，睡眠不足、工作壓力大、肝臟不好、生活節(jié)奏快、身體疾病等等都有可能，那么怎么樣才能讓自己更加精神健康呢？這是一種正常的防御作用，由于運(yùn)動(dòng)量多于平時(shí)

這個(gè)世界上會(huì)有不會(huì)疲勞的人嗎？造成人疲勞的原因有很多種，睡眠不足、工作壓力大、肝臟不好、生活節(jié)奏快、身體疾病等等都有可能，那么怎么樣才能讓自己更加精神健康呢？

這是一種正常的防御作用，由于運(yùn)動(dòng)量多于平時(shí)，努力工作的細(xì)胞想要休息。然而，如果沒(méi)有加班、也沒(méi)有做劇烈運(yùn)動(dòng)卻覺(jué)得疲勞，很容易讓人擔(dān)心是不是健康出了什么問(wèn)題。如果充分休息后還是緩解不了疲勞，一定有什么塬因。

疲勞意味著身體和大腦活動(dòng)在變脆弱、變遲鈍。平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的人在運(yùn)動(dòng)會(huì)中劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，會(huì)變得很累，會(huì)覺(jué)得困，連手指都不想動(dòng)。這是典型的身體疲勞，大部分情況下伴隨著全身不舒服和肌肉痛。另外，長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)或聽(tīng)課也會(huì)讓人疲勞。即使沒(méi)有身體活動(dòng)，只要大腦疲勞，全身都會(huì)感到疲勞。睡眠不足也會(huì)疲勞，這樣的疲勞在休息或睡覺(jué)之后就會(huì)消除。

大部分暫時(shí)性的過(guò)勞通過(guò)充分休息后都能緩解。然而，隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，我們身體的代謝作用會(huì)變慢，清除活性氧的能力也會(huì)降低。年紀(jì)越大，疲勞恢復(fù)的速度越慢，因此為了健康的日常生活，我們要找到適合自己的恢復(fù)疲勞的方法。

*1體內(nèi)廢物堆積過(guò)多

人在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大量使用手臂、腿、腰部的骨骼肌。骨骼肌的重量，女性約佔(zhàn)體重的36%，男性約占42%。骨骼肌消耗大量熱量，因此運(yùn)動(dòng)之后肚子很快就餓了。

雖然肌肉細(xì)胞的主要燃料是糖分，但糖分不足的時(shí)候，也會(huì)使用脂肪。使用糖分做燃料時(shí)，糖分完全燃燒，幾乎沒(méi)有殘留物；但使用脂肪做燃料時(shí)，會(huì)留下很多殘?jiān)?。此時(shí)產(chǎn)生的殘?jiān)褪侨樗岷屯w。如果乳酸和酮體堆積在肌肉上，就會(huì)產(chǎn)生肌肉痛，并隨著血液擴(kuò)散到全身。擴(kuò)散后的乳酸和酮體會(huì)妨礙全身的細(xì)胞活動(dòng)，其結(jié)果就是人變得疲勞。

我們的身體有分解這些廢物的能力。劇烈運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的廢物遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于平時(shí)，因此會(huì)積累在血液中。不過(guò)，這種情況下，充分休息后就不會(huì)再產(chǎn)生乳酸和酮體已經(jīng)產(chǎn)生的乳酸和酮體則會(huì)慢慢被分解，疲勞也會(huì)隨之消失。因運(yùn)動(dòng)而疲勞的細(xì)胞很喜歡糖分，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后吃高糖分的水果或喝果汁，可以更快地恢復(fù)疲勞。

*2/腦細(xì)胞缺氧易腦疲勞

不做身體運(yùn)動(dòng)、不加班，但是長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)會(huì)或聽(tīng)課時(shí)，我們也會(huì)嗬欠連連、感到疲勞。這種情況下肌肉雖然在休息，但腦細(xì)胞在活動(dòng)。成年人的大腦很小，只有一點(diǎn)五公斤，但它消耗了我們整個(gè)身體所需氧氣的20%。大腦活躍活動(dòng)時(shí)需要消耗更多氧氣，所以供應(yīng)給腦細(xì)胞的氧氣就不夠用了。

如果大腦疲勞，就不會(huì)分泌認(rèn)知功能必不可缺的神經(jīng)遞質(zhì)血清素。如果血清素不足，人就會(huì)發(fā)困，注意力下降。腦細(xì)胞只使用碳水化合物作為能量源，如果大量進(jìn)行大腦活動(dòng)，腦細(xì)胞就會(huì)要求更多的碳水化合物，因此需要吃甜食。但是，腦細(xì)胞需要的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白質(zhì)，所以最好盡量避免卡路里較高的食物。

因此，做需要?jiǎng)幽X的工作時(shí)，最好經(jīng)常攝取糖果、果汁等糖分，并打開(kāi)窗深呼吸，為腦細(xì)胞充分供應(yīng)氧氣。輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或散步能促進(jìn)全身血液循環(huán)，也有助于恢復(fù)大腦活動(dòng)引起的疲勞。