歡迎您,來(lái)到女生網(wǎng)!
當(dāng)前位置:首頁(yè) > 醫(yī)療 > 預(yù)防
時(shí)間:2022-05-27 12:35:29 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:這個(gè)世界上會(huì)有不會(huì)疲勞的人嗎?造成人疲勞的原因有很多種,睡眠不足、工作壓力大、肝臟不好、生活節(jié)奏快、身體疾病等等都有可能,那么怎么樣才能讓自己更加精神健康呢?這是一種正常的防御作用,由于運(yùn)動(dòng)量多于平時(shí)
這個(gè)世界上會(huì)有不會(huì)疲勞的人嗎?造成人疲勞的原因有很多種,睡眠不足、工作壓力大、肝臟不好、生活節(jié)奏快、身體疾病等等都有可能,那么怎么樣才能讓自己更加精神健康呢?
這是一種正常的防御作用,由于運(yùn)動(dòng)量多于平時(shí),努力工作的細(xì)胞想要休息。然而, 如果沒(méi)有加班、也沒(méi)有做劇烈運(yùn)動(dòng)卻覺(jué)得疲勞, 很容易讓人擔(dān)心是不是健康出了什么問(wèn)題。如果充分休息后還是緩解不了疲勞, 一定有什么塬因。
疲勞意味著身體和大腦活動(dòng)在變脆弱、變遲鈍。平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的人在運(yùn)動(dòng)會(huì)中劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后, 會(huì)變得很累,會(huì)覺(jué)得困,連手指都不想動(dòng)。這是典型的身體疲勞,大部分情況下伴隨著全身不舒服和肌肉痛。另外,長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)或聽(tīng)課也會(huì)讓人疲勞。即使沒(méi)有身體活動(dòng),只要大腦疲勞,全身都會(huì)感到疲勞。睡眠不足也會(huì)疲勞,這樣的疲勞在休息或睡覺(jué)之后就會(huì)消除。
大部分暫時(shí)性的過(guò)勞通過(guò)充分休息后都能緩解。然而,隨著年紀(jì)增長(zhǎng),我們身體的代謝作用會(huì)變慢,清除活性氧的能力也會(huì)降低。年紀(jì)越大,疲勞恢復(fù)的速度越慢,因此為了健康的日常生活,我們要找到適合自己的恢復(fù)疲勞的方法。
*1體內(nèi)廢物堆積過(guò)多人在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,大量使用手臂、腿、腰部的骨骼肌。骨骼肌的重量,女性約佔(zhàn)體重的36%,男性約占42%。骨骼肌消耗大量熱量,因此運(yùn)動(dòng)之后肚子很快就餓了。
雖然肌肉細(xì)胞的主要燃料是糖分, 但糖分不足的時(shí)候,也會(huì)使用脂肪。使用糖分做燃料時(shí), 糖分完全燃燒, 幾乎沒(méi)有殘留物; 但使用脂肪做燃料時(shí),會(huì)留下很多殘?jiān)?。此時(shí)產(chǎn)生的殘?jiān)褪侨樗岷屯w。如果乳酸和酮體堆積在肌肉上,就會(huì)產(chǎn)生肌肉痛,并隨著血液擴(kuò)散到全身。擴(kuò)散后的乳酸和酮體會(huì)妨礙全身的細(xì)胞活動(dòng),其結(jié)果就是人變得疲勞。
我們的身體有分解這些廢物的能力。劇烈運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的廢物遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于平時(shí), 因此會(huì)積累在血液中。不過(guò), 這種情況下, 充分休息后就不會(huì)再產(chǎn)生乳酸和酮體已經(jīng)產(chǎn)生的乳酸和酮體則會(huì)慢慢被分解, 疲勞也會(huì)隨之消失。因運(yùn)動(dòng)而疲勞的細(xì)胞很喜歡糖分, 因此運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后吃高糖分的水果或喝果汁, 可以更快地恢復(fù)疲勞。
*2/腦細(xì)胞缺氧易腦疲勞不做身體運(yùn)動(dòng)、不加班,但是長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)會(huì)或聽(tīng)課時(shí),我們也會(huì)嗬欠連連、感到疲勞。這種情況下肌肉雖然在休息, 但腦細(xì)胞在活動(dòng)。成年人的大腦很小, 只有一點(diǎn)五公斤,但它消耗了我們整個(gè)身體所需氧氣的20%。大腦活躍活動(dòng)時(shí)需要消耗更多氧氣,所以供應(yīng)給腦細(xì)胞的氧氣就不夠用了。
如果大腦疲勞,就不會(huì)分泌認(rèn)知功能必不可缺的神經(jīng)遞質(zhì)血清素。如果血清素不足,人就會(huì)發(fā)困, 注意力下降。腦細(xì)胞只使用碳水化合物作為能量源,如果大量進(jìn)行大腦活動(dòng),腦細(xì)胞就會(huì)要求更多的碳水化合物,因此需要吃甜食。但是,腦細(xì)胞需要的是碳水化合物,而不是脂肪或蛋白質(zhì),所以最好盡量避免卡路里較高的食物。
因此,做需要?jiǎng)幽X的工作時(shí),最好經(jīng)常攝取糖果、果汁等糖分,并打開(kāi)窗深呼吸,為腦細(xì)胞充分供應(yīng)氧氣。輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或散步能促進(jìn)全身血液循環(huán),也有助于恢復(fù)大腦活動(dòng)引起的疲勞。
相關(guān)文章
熱門(mén)文章
什么人不能打?qū)m頸疫苗 為什么推薦打二價(jià)HPV疫苗主要用于預(yù)防人乳頭狀瘤病毒的,宮頸癌嚴(yán)重的危害到了女性的生命安全,……
預(yù)防近視有何方法?原來(lái)方法有這么多 印度疫情真實(shí)情況曝光 超過(guò)一億人確診 接種新冠疫苗后還需要做核酸檢測(cè)嗎 接種新冠疫苗后核酸檢測(cè)陰性還是陽(yáng)性 男人經(jīng)常熬夜會(huì)影響生育嗎 男人也要對(duì)自己好一點(diǎn)跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|
網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷(xiāo)|
法律聲明|
友情鏈接|
聯(lián)系我們|
意見(jiàn)反饋
Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。技術(shù)支持:女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號(hào)-2