歡迎您,來到女生網(wǎng)!
時間:2022-05-14 12:01:21 編輯:nvsheng
導讀:失眠也是最令人煩惱的事情了,如果才能解決這些問題,睡前吃什么有助于睡眠呢?今天小編來為大家詳細介紹一下!睡前吃10種食物最容易失眠1.芹菜。睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學的營養(yǎng)學家海倫·拉斯穆森博士表示
失眠也是最令人煩惱的事情了,如果才能解決這些問題,睡前吃什么有助于睡眠呢?今天小編來為大家詳細介紹一下!
睡前吃10種食物最容易失眠1.芹菜。睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學的營養(yǎng)學家海倫·拉斯穆森博士表示,芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高,是天然的利尿劑,睡前食用過多會增加起夜次數(shù),干擾睡眠。2.西紅柿。晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺,這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑,容易導致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。3.高脂油炸食物。睡前3小時別吃。加州大學洛杉磯分校醫(yī)學院睡眠紊亂研究中心主任、神經(jīng)病學家艾倫·阿維丹博士表示,高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化,容易導致腹部不適,影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。4.酒。睡前2-4小時禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡,但之后會影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。5.豆類食物。晚餐別吃。拉斯穆森博士表示,豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣,降低睡眠質(zhì)量。6.黑巧克力。睡前4-6小時別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因,容易造成神經(jīng)興奮,難以入睡??Х纫蛎舾腥巳簭南挛?點半開始,就應(yīng)該遠離咖啡因食物。7.糖果。睡前2-3小時別吃。吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升,之后身體會分泌胰島素予以控制,血糖下降。這種過大的血糖波動會導致入睡困難。8.辛辣食物。睡前3小時別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用,但是睡前吃則容易導致燒心,甚至徹夜難眠。9.牛肉。睡前3小時別吃。富含蛋白質(zhì)和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠過程中,你的身體仍在忙著消化食物,那么睡眠必然難以保障。10.西蘭花。改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜,容易導致腹部脹氣,影響睡眠。睡前做這10件事1.洗澡根據(jù)睡眠科學家的說法,調(diào)節(jié)體溫是幫助睡眠的關(guān)鍵,洗澡讓你的身體溫暖、放松,有助提高睡眠質(zhì)量。
2.冥想打坐冥想能夠讓你的心靈平靜,更好的睡眠是其中一項健康益處。
3.書寫研究顯示,藉由書寫可以讓排除壓力,幫助清理你混雜的腦袋,更可以為心靈帶來力量。
4.喝水睡覺的過程會讓你流失很多水量,睡前補充水份可以讓你早上起來不會那么缺水,但不要過量,不然半夜想上廁所起床則會中斷你的睡眠。
5.刷牙美國牙科協(xié)建議每天刷牙兩次,不然牙斑塊和細菌會快速的滋長,不但會讓你的牙齒不健康,更會影響你的呼吸。
6.運動流一點汗可以幫助你的睡眠,可以選擇較為緩和的運動,像是瑜珈。
7.拒絕電子產(chǎn)品手機、電腦和電視發(fā)出的藍光會擾亂我們的睡眠周期,所以睡前用手機看看微博、朋友圈真的是很不明智的選擇,你說把手機帶進臥室是為了使用鬧鐘?那么就換用傳統(tǒng)的鬧鐘,別再將手機帶進臥室吧!
8.吃獼猴桃睡前進食其實不是全然不好的,但要選擇食物,睡前吃一點東西是可以幫助調(diào)節(jié)血糖的,研究更顯示水果可以幫助提高你的睡眠質(zhì)量,獼猴桃是不錯的選擇。
9.與寵物一同入睡有專家表示,和寵物一起睡覺會影響睡眠品質(zhì),但又有新的研究表示,寵物能讓你快速入睡,不過還是得看你睡覺的習慣,如果你是容易被吵醒的人,還是建議讓寵物睡在它自己的床上。
10.合理安排入睡時間美國國家睡眠基金會建議每天七至九小時的睡眠時間,過多或過少都對身體不好,根據(jù)人體經(jīng)絡(luò)的運行,10 點、11 點入睡最好,但這對現(xiàn)代人來說實在難以執(zhí)行,取而代之就是在這段時間盡量讓身體和精神放松。
相關(guān)文章
熱門文章
預防近視有何方法?原來方法有這么多在現(xiàn)實生活中,隨著手機電腦的普及,越來越多的人得了近視眼。那么,預防近視眼有……
氣管炎傳染嗎?氣管炎和支氣管炎有什么區(qū)別 印度疫情真實情況曝光 超過一億人確診 接種新冠疫苗后還需要做核酸檢測嗎 接種新冠疫苗后核酸檢測陰性還是陽性 男人經(jīng)常熬夜會影響生育嗎 男人也要對自己好一點跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|
網(wǎng)絡(luò)營銷|
法律聲明|
友情鏈接|
聯(lián)系我們|
意見反饋
Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。技術(shù)支持:女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號-2