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倒著跑步可以瘦身嗎倒著跑步有什么好處呢

時間：2022-04-09 12:03:22 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：在公園散步時就經(jīng)常能看見，年紀(jì)較大的一些人在到這走路，那么倒著跑步可以瘦身嗎，倒著跑步有什么好處呢，下面就一起來看看吧。倒著跑步可以瘦身嗎?倒著跑步也具有一定的減肥效果。倒跑時，人的毛細(xì)血管開放的數(shù)目

在公園散步時就經(jīng)常能看見，年紀(jì)較大的一些人在到這走路，那么倒著跑步可以瘦身嗎，倒著跑步有什么好處呢，下面就一起來看看吧。

倒著跑步可以瘦身嗎?

倒著跑步也具有一定的減肥效果。倒跑時，人的毛細(xì)血管開放的數(shù)目比平時正常跑步時增加一倍以上。在用同樣速度跑步時，向后跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量，耗氧量增加27%。血液循環(huán)加快，它需要消耗較多的能量，那么體內(nèi)多余的脂肪就會很容易地被消耗掉。因此在一定程度上，倒跑是可以起到減肥的效果的。

倒著跑步可以瘦身嗎倒著跑步有什么好處呢

倒著跑步有什么好處呢

1、肌肉平衡倒著跑可以強化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，可以改善身體后方肌肉群的活化，像是臀肌、小腿、大腿后側(cè)。改善肌肉失衡的狀況，可以增加運動的表現(xiàn)并且減少受傷的風(fēng)險。

2、改善體能在同一個速度，倒著跑比起往前跑更耗費30%的能量。一個研究結(jié)果，有一群年輕的女性，將他們原本六周的運動內(nèi)容，取代成倒著跑/倒著走的訓(xùn)練方式，最終體脂肪減掉約2.5%。此外，以正常的跑步方式來測試他們的體能，結(jié)果也顯示她們最大攝氧量(VO2Max)也大幅的成長。

3、有效防治駝背倒著跑不像正常跑步一樣身體重心在前，而是身體的重心在向后移動。而重心是人體姿勢最重要的因素。倒跑時重心向腳跟移動，脊柱趨于挺拔，身體前傾和腰椎曲度減小，可以矯正身體駝背等不良姿勢。

4、消除運動疲勞倒著跑還能緩解股四頭肌等屈髖部肌群的疲勞。在長時間跑步后，屈髖肌群的疲勞會使人產(chǎn)生厭跑情緒，倒著跑可很好放松屈髖肌群，讓人在運動中消除疲勞感。

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