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時間:2022-04-04 11:11:40 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:現(xiàn)在很多人都習(xí)慣了運動,運動可以放松身體還能提高身體的免疫力,那么運動調(diào)理腸胃要注意什么呢,運動養(yǎng)生有什么好處呢,下面一起來看看吧。運動調(diào)理腸胃要注意什么?1、訓(xùn)練前做好熱身運動前熱身是很關(guān)鍵的,做仰
現(xiàn)在很多人都習(xí)慣了運動,運動可以放松身體還能提高身體的免疫力,那么運動調(diào)理腸胃要注意什么呢,運動養(yǎng)生有什么好處呢,下面一起來看看吧。
運動調(diào)理腸胃要注意什么?1、訓(xùn)練前做好熱身
運動前熱身是很關(guān)鍵的,做仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉,所以熱身運動除了日常的慢跑、拉伸等熱身動作,可以多做做腰部的扭轉(zhuǎn)運動。掌握標(biāo)準(zhǔn)的動作標(biāo)準(zhǔn)的動作才能帶來好的效果,因此想要做仰臥起坐給腸胃帶來好處的話,一定要注意動作的正確性。
2、控制運動強度
強度過大不僅不會給腸胃帶來好處,反而會使其受到傷害,因此一定要控制好運動強度,剛開始時可根據(jù)自己所能耐受的程度做10~20個,循序漸進,漸漸增加每次做的數(shù)量。
運動養(yǎng)生有什么好處1、運動要講究循序漸進,要根據(jù)自己的身體素質(zhì)能承受的運動強度,由慢到快,由弱到強,由簡到繁,由易到難,由靜到動為恰到好處。運動時感到身體微微出汗,運動后感到輕松舒暢食欲佳睡眠好為度。
2、適當(dāng)運動具有養(yǎng)胃健脾的功效,不僅能鍛煉肌肉四肢,還能促進食物的消化吸收,通常散步慢跑做保健操跳舞打太極拳舞太極劍游泳練氣功等,都是比較好的選擇。
3、通過鍛煉,可改善胃腸道的血液循環(huán),加強胃腸道蠕動和胃腸道黏膜的防御機制,促進消化液的分泌,加強胃腸的消化和吸收功能。運動時膈肌上下移動和腹肌較大幅度地活動,可以對胃腸道起到較好的按摩作用,并對促進消化性潰瘍的愈合有積極作用。
促進腸胃運動的鍛煉有哪些1、腹部按摩法
腹部按摩法用一只手的掌心貼附肚臍,另一只手疊在上面,順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦,由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹,約80-100下,再倒回到肚臍,再按摩80-100下??呻p手交換,逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能,讓腸胃受到負載壓力,如果長期堅持,腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上床后按摩,按摩時,既不要空腹也不要脹肚。
2、腹式呼吸法
平時的呼吸方法都屬于胸式呼吸法,這種呼吸法并不能大量地吸入新鮮的空氣。腹式呼吸法在吸氣時要盡量深吸氣,用力讓腹部、肺部充滿氣,但不能停止,還要盡力吸氣,當(dāng)腹部無法再吸入空氣時屏息3-5秒左右的時間,再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁?,吐氣過程不能少于8秒鐘。腹式呼吸法擴大了血液含氧量,讓肌體變被動為主動地排除人體廢物,同時腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩,促進了胃腹運動,改變了消化機能。建議在晚上睡覺前平躺在床上進行。
有腸胃病要注意什么腸胃病是比較讓人痛苦的疾病,三分治療,七分保養(yǎng)。保養(yǎng)顯得尤為重要。日常的飲食也要注意,以易消化的食物為主,避免刺激性物質(zhì),吃七分飽,維持規(guī)律、正常的飲食習(xí)慣。
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