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時(shí)間:2022-06-30 12:32:11 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:練瑜伽是很受大家歡迎與喜愛(ài)的一項(xiàng)非常健康的運(yùn)動(dòng),瑜伽對(duì)我們的身體可以起到很好的鍛煉,可以有效促進(jìn)血液循環(huán),舒緩疲勞,那么練瑜伽后多久可以吃東西喝水?練瑜伽后多久可以喝水?練瑜伽后多久可以吃東西喝水做完
練瑜伽是很受大家歡迎與喜愛(ài)的一項(xiàng)非常健康的運(yùn)動(dòng),瑜伽對(duì)我們的身體可以起到很好的鍛煉,可以有效促進(jìn)血液循環(huán),舒緩疲勞,那么練瑜伽后多久可以吃東西喝水?練瑜伽后多久可以喝水?
練瑜伽后多久可以吃東西喝水做完瑜伽后的1小時(shí)內(nèi)最好不要立即吃東西,至少要1小時(shí)過(guò)后再選擇適當(dāng)吃些食物,并且尤其要避免吃高熱量或高脂肪的食物,否則練習(xí)效果就白費(fèi)了。
瑜伽后應(yīng)避免吃的高熱量或高脂肪食物:如奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、餅干、方便面、肥肉等。
練瑜伽后多久可以喝水剛剛做完瑜伽是不能立即喝水的,至少應(yīng)該在半小時(shí)后再飲水。而且之后也不要喝過(guò)量的水,200毫升左右為宜。
做完瑜伽后不要馬上就喝水,最好在瑜伽后的半小時(shí)到一小時(shí)后再喝水。
因?yàn)樵阼べぞ毩?xí)結(jié)束后,身體剛經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng),若此時(shí)馬上喝水會(huì)導(dǎo)致胃部膨脹,妨礙膈肌活動(dòng)而影響呼吸;同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致胃酸濃度降低而影響消化機(jī)能等情況,嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致腹痛。
初學(xué)者入門1、從鍛煉身體的角度講,每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次,每次時(shí)間要在1~2個(gè)小時(shí)之間,這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí),至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒(méi)有足夠的時(shí)間,可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
2、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的,不是松緊帶?,F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服,也是一個(gè)較好的選擇。
3、練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿,增強(qiáng)腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作,尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習(xí)。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間,其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想,可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒(méi)有一段時(shí)間來(lái)集中練習(xí),也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息:冥想,這樣一天下來(lái)也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。
5、練習(xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心,甚至嘔吐。而且,練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果感覺(jué)餓,可以在練習(xí)前1~2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物,這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。
6、沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后,由于出汗身體會(huì)發(fā)黏,因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
初學(xué)者建議建議先學(xué)習(xí)和練習(xí)腹式呼吸,對(duì)于瑜伽練習(xí)來(lái)說(shuō),想要達(dá)到好的訓(xùn)練效果呼吸,正確的呼吸是相當(dāng)重要的。學(xué)習(xí)瑜伽不可急于求成,更不可剛學(xué)就想完成那些個(gè)高難度動(dòng)作,教練一再說(shuō),不是像他們一樣每個(gè)動(dòng)作做得像就是好,應(yīng)該是按照你的身體現(xiàn)狀做到位了,是你努力的上限了就好。因?yàn)轶w位練習(xí)是要循序漸進(jìn)的,所以不可對(duì)于練瑜伽強(qiáng)求唯美主意。但有一點(diǎn)需要提醒的就是練習(xí)瑜伽是盡量在空腹或是已經(jīng)進(jìn)食約2個(gè)小時(shí)之后為宜,有些動(dòng)作不宜在受傷有外傷的情況下或是生理期進(jìn)行,瑜伽練習(xí)后也不宜在半個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)食。個(gè)人建議初學(xué)者找一個(gè)大家都認(rèn)可的健身中心去學(xué),而不是跟著視頻學(xué),以防傷到筋脈或韌帶。
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