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卷腹是有氧還是無氧 卷腹運(yùn)動(dòng)這樣做

時(shí)間:2022-06-30 12:31:51 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:卷腹是很多人都會(huì)做的一種健身方式,卷腹的好處有很多,卷腹最主要的作用就是塑造腹肌,想瘦肚子的男生女生都會(huì)去做卷腹運(yùn)動(dòng),那么卷腹是有氧還是無氧?卷腹運(yùn)動(dòng)這樣做。卷腹是有氧還是無氧卷腹屬于無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)

卷腹是很多人都會(huì)做的一種健身方式,卷腹的好處有很多,卷腹最主要的作用就是塑造腹肌,想瘦肚子的男生女生都會(huì)去做卷腹運(yùn)動(dòng),那么卷腹是有氧還是無氧?卷腹運(yùn)動(dòng)這樣做。

卷腹是有氧還是無氧

卷腹屬于無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是:運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

卷腹是有氧還是無氧 卷腹運(yùn)動(dòng)這樣做

什么是卷腹運(yùn)動(dòng)

卷腹是在仰臥起坐基礎(chǔ)上興起的卻有別于仰臥起坐的一種普遍的腹部運(yùn)動(dòng)方式,主要鍛煉的是腹直肌即上腹。卷腹運(yùn)動(dòng)并不是把脊椎卷起來,而是用身體卷曲的方式微微抬起,眼睛看向肚臍,起來時(shí)下背沒有離地。所以才叫卷腹運(yùn)動(dòng)。

如果想練腹肌,尤其是對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)和腰腹力量不足的初練者來說,比起做仰臥起坐,倒不如先嘗試卷腹運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橄啾妊雠P起坐來說,卷腹運(yùn)動(dòng)的幅度較小,更安全、科學(xué)和可靠,且鍛煉腹部更具有針對(duì)性。

卷腹是有氧還是無氧 卷腹運(yùn)動(dòng)這樣做

卷腹怎么避免脖子發(fā)力

做卷腹鍛煉的時(shí)候脖子別彎,盡量保持直挺??墒?,很多人做卷腹時(shí)無法避免的讓脖子發(fā)力,尤其是剛剛做卷腹的健身人士。若做卷腹不小心讓脖子發(fā)力,就會(huì)導(dǎo)致做完后脖子酸疼,長(zhǎng)期下去可能還會(huì)得頸椎病哦。那么,做卷腹怎么避免脖子發(fā)力呢?

初學(xué)者要想完全避免脖子發(fā)力,得依靠器械才行。因?yàn)樵谑褂闷餍稻砀沟恼麄€(gè)動(dòng)作過程中,可以靠雙手前拉器械來借力,有效避免初次腹肌不發(fā)力轉(zhuǎn)而向脖子發(fā)力的情況。而且,該動(dòng)作難度并不大,十分適合剛剛開始健身的人。

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卷腹可以天天練嗎

從原理上來說,卷腹對(duì)某些體質(zhì)好的和腹肌力量較強(qiáng)的人來說是可以天天練的,尤其是如果你每天練完后第二天也很輕松。因?yàn)閺募∪獾慕嵌葋碚f,腹肌是耐疲勞肌,比如有人可以一次做超過1千次的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作呢,而且腹肌又是小肌肉群,恢復(fù)比較容易。

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