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時(shí)間:2022-06-30 12:31:37 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:卷腹是很有效的一種鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)方式,很多人為了練出馬甲線都會(huì)做卷腹,卷腹可以很好的鍛煉腹部力量,對(duì)瘦身和塑形都有很大幫助,那么卷腹每天做多少次?一定數(shù)量才有效果。卷腹每天做多少次一般來(lái)說(shuō)做卷腹初次每
卷腹是很有效的一種鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)方式,很多人為了練出馬甲線都會(huì)做卷腹,卷腹可以很好的鍛煉腹部力量,對(duì)瘦身和塑形都有很大幫助,那么卷腹每天做多少次?一定數(shù)量才有效果。
卷腹每天做多少次一般來(lái)說(shuō)做卷腹初次每天做20次,有一定水平之后可增加到30-40次,每次3-4組。男生或腹部力量比較強(qiáng)的可在自己能承受的范圍適當(dāng)加一些量。
其實(shí)卷腹也并不是做的越多越好,這也是人們對(duì)腹部鍛煉存在的一個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)。
雖然人體的腹部肌肉恢復(fù)速度相對(duì)較快,畢竟它們是身體核心肌肉,這不代表腹肌無(wú)需休息。如果經(jīng)常狂練腹部,只會(huì)讓你肌肉酸痛,無(wú)法恢復(fù),反而不能增強(qiáng)肌肉。
卷腹做多久有效20分鐘左右。
卷腹要想要取得好的鍛煉效果,并不是看每天做多久,而是看動(dòng)作的質(zhì)量,一般來(lái)說(shuō)高質(zhì)量的卷腹每天做個(gè)20分鐘就差不多了,能起到很好的鍛煉腹部肌肉的效果。
卷腹做不起來(lái)怎么辦飲食很關(guān)鍵其實(shí),肌肉不僅僅是練出來(lái),還是“吃出來(lái)”的哦。因此,要想增大肌肉塊,就必須給身體提供大量糖類(lèi)和蛋白質(zhì)。比如,由于肌肉很多是蛋白質(zhì),所以肌肉在進(jìn)行鍛煉后要高蛋白來(lái)修復(fù)還有生長(zhǎng),那么,如果想肌肉快點(diǎn)長(zhǎng),那么可以選擇吃點(diǎn)蛋白質(zhì)粉。還有,可多吃些讓肌肉增促進(jìn)加的牛肉。當(dāng)然,蔬菜水果也是不可少,以便讓維生素得以補(bǔ)充,對(duì)肌肉增加的促進(jìn)效果會(huì)更好。減去腹部脂肪為輔很多肥胖者做不起來(lái)卷腹大多是因?yàn)楦共恐咎嗔耍陨淼呢?fù)重比較大。所以,如果因?yàn)檫@個(gè)原因而做不起來(lái)卷腹可做一些有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、快走、跳繩等,先減脂為好。另外,建議平時(shí)這樣做為好,先做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(如卷腹動(dòng)作),無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗糖原,把肌肉練結(jié)實(shí)、緊致,再做慢跑、騎單車(chē)、高抬腿、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng),以促進(jìn)脂肪的消耗。因此,卷腹加有氧可迅速趕走腰腹部脂肪哦。
練習(xí)馬甲線的注意事項(xiàng)1、訓(xùn)練時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
過(guò)長(zhǎng)的鍛煉時(shí)間對(duì)于馬甲線的塑造并沒(méi)有幫助,不但會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練效率低下,還容易產(chǎn)生副作用,比如對(duì)脊椎和韌帶造成負(fù)擔(dān)。
2、訓(xùn)練動(dòng)作不用太多
在訓(xùn)練的時(shí)候,需要變換不同的動(dòng)作,但是沒(méi)有必要選擇過(guò)多,過(guò)于繁瑣的動(dòng)作,一次堅(jiān)持做四個(gè)動(dòng)作,足夠幫你塑造性感的馬甲線,太多的動(dòng)作安排反而容易讓訓(xùn)練者難以選擇。
3、鍛煉部位要準(zhǔn)確
鍛煉?cǎi)R甲線就需要減掉腹部的多余脂肪,并且提高腹部肌群的力量,所以在訓(xùn)練的時(shí)候要注意,訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練目標(biāo)要一致,否則就是在無(wú)意義的浪費(fèi)時(shí)間。
4、有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)搭配訓(xùn)練
跑步等有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)降低脂肪的含量,但是不會(huì)給肌肉帶來(lái)真正意義上的改變,而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)雖然能提高肌肉治療,但不會(huì)讓你獲得真正意義上的馬甲線,所以在進(jìn)行鍛煉的的時(shí)候,應(yīng)該注意制定系統(tǒng)的鍛煉計(jì)劃,將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合進(jìn)行。
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