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每個人都適合做hiit嗎 hiit新手怎么練

時間：2022-03-21 13:05:16 編輯：nvsheng

導讀：hiit是很有人氣和名氣的訓練動作，很多人都練過這項運動，它的減脂能力是很強的，但是不是每個人都適合做的，下面來看看hiit新手怎么練吧。每個人都適合做hiit嗎?沒有訓練基礎，你也不能輕易嘗試HII

hiit是很有人氣和名氣的訓練動作，很多人都練過這項運動，它的減脂能力是很強的，但是不是每個人都適合做的，下面來看看hiit新手怎么練吧。

每個人都適合做hiit嗎?

沒有訓練基礎，你也不能輕易嘗試HIIT。就像你必須先學會走，再去跑一樣的道理!嘗試一個新的訓練必須謹慎，特別是進行HIIT訓練，如果方式不對，容易造成肌肉酸痛或受傷，專家建議，必須有持續(xù)跑30分鐘的能力，或者說你必須是這個水平線上的體質(zhì)，你再來進行HIIT訓練。

每個人都適合做hiit嗎 hiit新手怎么練

hiit新手怎么練

1、通過走路移動

保持正確的姿勢站立，雙腳應與臀部保持一致的寬度，膝蓋略微彎曲。

腹部肌肉保持收縮，慢慢開始將雙手向下移至雙腿的前面，直至雙手觸到地板為止。然后繼續(xù)將雙手向外移，直至完全呈現(xiàn)出平板姿勢，保持兩三秒的時間，從而確保背部挺直且腹部收縮。

然后，慢慢將雙手移回去并支撐雙腿，從而返回到起始姿勢。

保持1秒，然后再繼續(xù)重復。持續(xù)動作40秒。然后進入20秒的休息時間，在這段時間內(nèi)可以進行緩慢的原地踏步。

2、踢腿移動

開始時呈下蹲姿勢。確保自己蹲得非常低，但不要讓膝蓋碰到腳趾。

從前面伸出手臂并保持1秒。

然后站起來快速將一條腿向前踢，同時使雙臂在背后夾緊，這樣就會使手掌轉向一邊。

直接返回到下蹲姿勢，然后站起來并用另一條腿踢。

持續(xù)動作40秒，然后進入20秒的休息時間，其間可以進行緩慢的原地踏步。

3、180度的轉身旋轉

保持正確的姿勢站立并使腹部收縮，面向房間的一側。

現(xiàn)在，向上跳并著地，這樣就可以面向房間的另一側了。在本次訓練中，跳躍是惟一高強度的運動，所以可以在跳的時候使高度低一些、力度輕一些，或者如果想進行更大的挑戰(zhàn)，則可以跳得高一些。

輕輕落地，保持兩三秒，然后跳向開始時面向的房間一側。

重復動作40秒，然后進入20秒的休息時間，在此期間應該進行緩慢的原地踏步。

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練習hiit的過程

1、熱身運動

在進行高強度間歇訓練動作之前，我們一開始一定要做好熱身運動，這樣才能夠讓我們的身體有一個適應的過程，能夠提前進入準備運動的狀態(tài)。我們可以選擇一些運動強度不是太大的熱身運動，比如先慢跑20分鐘，讓我們的身體發(fā)熱并且舒展，這樣能夠有效的減少在運動過程中受傷的可能性。

2、腿部肌肉訓練

腿部肌肉訓練是我們進行高強度訓練過程中一定要做的事情，因為很多動作都是需要借助我們的腿部力量完成，而且腿部是能夠支撐我們身體協(xié)調(diào)的最為重要的一部分。那么我們想要鍛煉好腿部肌肉，我們可以選擇深蹲等比較基礎的動作。

3、進行拉伸

在進行高強度間歇性訓練動作的過程中，因為需要消耗我們大量體能，且對韌帶或者肌肉都有很大強度的拉伸，所以在做完高強度間歇性訓練動作之后，我們一定要對肌肉進行拉伸，這樣才能夠減少乳酸在我們體內(nèi)堆積導致肌肉酸脹。

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訓練hiit的小知識

1、新手減脂訓練要注意循序漸進，不要急于求成。要給身體一定的適應時期。在初期養(yǎng)成良好的運動習慣是最重要的。

2、HIIT運動不等同于有氧或者無氧訓練。是一種燃脂效率非常高的訓練。但是相對強度較大，每天訓練20分鐘左右。

3、建議每天訓練4組左右，體力好的可以連續(xù)鍛煉。

4、HIIT訓練要求在短時間內(nèi)快速提升心率，這是訓練是否有效的標準。

5、HIIT訓練后心率不低于150。

6、HIIT訓練前可以進行適當?shù)挠醒鯚嵘怼?/p>

7、HIIT訓練有專用BGM，Tabata music

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