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時(shí)間:2022-06-29 12:38:07 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:經(jīng)常練瑜伽可以促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)體質(zhì),是很受大家喜歡的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),女性練習(xí)瑜伽的好處有很多,在我們平時(shí)生活中也經(jīng)??吹胶芏嗯耘笥褧?huì)練瑜伽,那么哺乳期可以練瑜伽嗎?練瑜伽對(duì)子宮的好處。哺乳期可以練瑜
經(jīng)常練瑜伽可以促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)體質(zhì),是很受大家喜歡的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),女性練習(xí)瑜伽的好處有很多,在我們平時(shí)生活中也經(jīng)??吹胶芏嗯耘笥褧?huì)練瑜伽,那么哺乳期可以練瑜伽嗎?練瑜伽對(duì)子宮的好處。
哺乳期可以練瑜伽嗎哺乳期媽媽是可以練瑜伽的。
瑜伽(Yoga)是一個(gè)通過提升意識(shí),幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。
練瑜伽對(duì)子宮有哪些好處練習(xí)瑜伽動(dòng)作對(duì)女人的子宮是有好處的,能促進(jìn)子宮血液循環(huán),平衡子宮代謝,在平衡機(jī)體腺體分泌的時(shí)候能促進(jìn)雌激素的分泌,能讓女人延緩衰老,正確的瑜伽練習(xí),可以活化脊柱,糾正子宮下垂,子宮移位,預(yù)防宮寒等,在產(chǎn)前產(chǎn)后練習(xí)瑜伽子宮收益更明顯。
1、瑜伽保持子宮年輕
瑜伽主要靠腹部會(huì)呼吸來維持身心平衡,經(jīng)常進(jìn)行瑜伽可以刺激腹部伸展,收縮子宮,各種姿勢(shì)的瑜伽動(dòng)作不急能增強(qiáng)腹部,子宮的柔韌度,按摩子宮,還可以促進(jìn)血液循環(huán),為子宮增添新鮮血液,凈化子宮,化解壓力,保持子宮的健康。
2、瑜伽改善宮寒
學(xué)會(huì)保養(yǎng)子宮是女性朋友的必修課,定期的做一些瑜伽體式,可以有效的滋養(yǎng)子宮,提升體內(nèi)激素的分泌,使子宮能夠得到調(diào)理,長(zhǎng)期堅(jiān)持平躺抬腿式,犁式,八字排毒式,上升式等體式,可以有效按摩子宮,疏通子宮區(qū)域的經(jīng)絡(luò),改善宮寒,痛經(jīng)。
3、產(chǎn)前練習(xí)瑜伽助子宮收縮
瑜伽令孕婦放松或控制腹部的肌肉,幫助夸張盆骨,訓(xùn)練子宮收縮能力,可以減少生產(chǎn)過程的痛楚和不適,有助于縮短產(chǎn)程。
4、產(chǎn)后練習(xí)瑜伽恢復(fù)子宮
一些孕婦在孕期脂肪堆積多,有可能導(dǎo)致肌肉力量減弱,機(jī)體松弛,子宮下垂松弛,產(chǎn)后骨盆韌帶排列出現(xiàn)困難,腹部以及骨盆肌群功能減退,盆腔器官發(fā)生改變,嚴(yán)重導(dǎo)致子宮后傾,脫垂以及尿失禁等現(xiàn)象,瑜伽動(dòng)作與呼吸飯配合,可以收縮產(chǎn)后松弛盆底肌肉群,預(yù)防引導(dǎo)松弛,產(chǎn)后堅(jiān)持練習(xí)瑜伽會(huì)踧踖子宮收縮,預(yù)防子宮和膀胱下墜,盡早讓子宮恢復(fù)正常位置。
哺乳期練瑜伽的好處1、改善腳部水腫跡象
懷孕時(shí),因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生,甚至造成下肢靜脈曲張。
2、加強(qiáng)體能恢復(fù)
因懷孕期間孕婦體能衰退,產(chǎn)后往往會(huì)感到身體衰弱,精神不振。醫(yī)生專家說練習(xí)瑜珈對(duì)產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。
3、強(qiáng)化手臂肌肉力量
嬰兒出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。
4、重建腹部及骨盆底肌肉張力
生產(chǎn)后,腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?,瑜珈?xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù),強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉,以增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官支撐力量,預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
5、恢復(fù)體型
改善血液循環(huán),恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積,進(jìn)而達(dá)到瘦身目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛,所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo),以避免運(yùn)動(dòng)傷害。
6、改善不良姿勢(shì)
孕婦因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢(shì),如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛.
哺乳期練瑜伽要注意什么1、不可自己在家練習(xí)動(dòng)作
有許多新媽媽由于時(shí)間緣故或者其他原因不想去訓(xùn)練場(chǎng)學(xué)習(xí),喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。對(duì)于初學(xué)者而言,這種方法是十分危險(xiǎn)的,是不可取的。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體極限,盲目練習(xí),很可能就會(huì)因超出身體負(fù)荷,增加受傷幾率。因超出身體負(fù)荷,增加受傷幾率
2、不可選擇跳健身操熱身
有些瑜伽教練選擇跳健身操作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng),這是不可取的。因?yàn)樘∩聿偕眢w動(dòng)作幅度過大,跳后身體處于亢奮狀態(tài),無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。另外。我們跳操結(jié)束后,肌肉很興奮,這種情況,很容易造成各種肌肉拉傷。
3、不可超出身體極限
一節(jié)瑜伽課后,應(yīng)該達(dá)到身心合一的良好感覺。如果只是身體的某些部分感覺好,或者出了一身大汗,再或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是身體受傷的信號(hào)。每節(jié)課程結(jié)束以后,可以做一個(gè)身體記錄,看看自己身體各部分的感受,看是否超過極限,據(jù)此來制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。
4、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行
產(chǎn)后瑜伽需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行,因人制定合適運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,循循漸進(jìn),不能為了加快瘦身而傷害身體。
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