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做運(yùn)動(dòng)能減壓嗎 運(yùn)動(dòng)減壓的好處

時(shí)間:2022-04-24 11:44:39 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:如今很多人都身處壓力之中,如果壓力過大還無法釋放長久以來身體就會(huì)出現(xiàn)問題,眾所周知運(yùn)動(dòng)是對身體最好的鍛煉,那么運(yùn)動(dòng)能夠減壓嗎。做運(yùn)動(dòng)能減壓嗎?我們都知道適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可以有效的消除各種疲勞,可以調(diào)節(jié)一

如今很多人都身處壓力之中,如果壓力過大還無法釋放長久以來身體就會(huì)出現(xiàn)問題,眾所周知運(yùn)動(dòng)是對身體最好的鍛煉,那么運(yùn)動(dòng)能夠減壓嗎。

做運(yùn)動(dòng)能減壓嗎?

我們都知道適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可以有效的消除各種疲勞,可以調(diào)節(jié)一個(gè)人身心功能的健康,所以說,運(yùn)動(dòng)對減壓有著非常大的幫助,這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體中會(huì)釋放出一種叫做腓肽效應(yīng),這種效應(yīng)是身體中的一種激素,就是我們大家稱之為的“快樂的因子”,當(dāng)一個(gè)人身體在運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定的時(shí)候,身體上的這種腓肽效應(yīng)就可以刺激到我們身體中的細(xì)胞,然后就會(huì)產(chǎn)生一種愉悅的心境,因此這時(shí)候你會(huì)覺得所有的壓力跟一切的不愉快都會(huì)消散而去,所以說做運(yùn)動(dòng)確實(shí)是有著減壓的功效,尤其是哪些朝九晚五的上班族們,有時(shí)間的話更加要通過做一些簡單的運(yùn)動(dòng)來減壓,放松身心。

做運(yùn)動(dòng)能減壓嗎 運(yùn)動(dòng)減壓的好處

運(yùn)動(dòng)減壓的好處

1、運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦分泌出內(nèi)啡肽

內(nèi)啡肽就像是我們現(xiàn)實(shí)生活中鴉片類的物質(zhì),在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就可以促進(jìn)它的分泌,除了可以給我們帶來欣快跟舒適感之外,對減緩壓力也有很大的好處。

2、提高睡眠質(zhì)量

有沒有感覺到我們經(jīng)過運(yùn)動(dòng)過后感覺身體上的機(jī)體疲勞跟放松之外,其實(shí)就連睡眠也變得棒棒的了,所以說運(yùn)動(dòng)減壓對提高睡眠質(zhì)量也有很大的好處呢。

3、提高身體機(jī)能

通過運(yùn)動(dòng)減壓之后,我們會(huì)覺得身體在那一瞬間輕松好多,感覺身體中每一個(gè)細(xì)胞都在活蹦亂跳起來,甚至整個(gè)人的心情也跟著好起來,其實(shí)這是由于減壓運(yùn)動(dòng)可以提高人的身體機(jī)能,促進(jìn)身體的新陳代謝。

做運(yùn)動(dòng)能減壓嗎 運(yùn)動(dòng)減壓的好處

哪些運(yùn)動(dòng)能減壓

1、散步減壓

散步也是運(yùn)動(dòng)減壓的一種方法,對于一些上班族的人來說,選擇散步減壓是非常好的方式,首先它可以有效的緩解大腦的疲勞,呼吸新鮮的空氣,從而在散步中放松心情,是一種安全有效的有氧運(yùn)動(dòng)減壓方式。

2、瑜伽減壓

瑜伽運(yùn)動(dòng)除了可以讓你的身體更加柔軟之外還可以起到減壓的作用,瑜伽動(dòng)作趨于舒緩,在腹式的呼吸運(yùn)動(dòng)中也可以有效的減輕人的壓力,有一些拉伸的運(yùn)動(dòng),還會(huì)消耗身體中的大量熱量,達(dá)到減肥的效果,所以對于一些不愛運(yùn)動(dòng)或者是沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的美眉來講,這簡直就是兩全其美的事,最適合不過的了,但是瑜伽需要的是堅(jiān)持,不然沒多大的效果。

3、游泳減壓

游泳屬于封閉式運(yùn)動(dòng),它對減肥有不錯(cuò)的效果,但是也可以減壓,因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候脊柱在伸展,雙腿跟手也是需要配合一起來操作的,大口吸氣跟呼氣的時(shí)候可以促進(jìn)大腦血液循環(huán),起到減壓作用,而且在水中還會(huì)受到來自水的阻力,所消耗的能量是陸地運(yùn)動(dòng)上的幾倍,因此減壓效果更加的好。

4、慢跑減壓

跑步是最常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,很多人處于壓力中的人都覺得劇烈的快跑是最好的減壓方式,但是小編個(gè)人就不覺得,因?yàn)榭炫芨嗟臅r(shí)候比較傾向于發(fā)泄,所以相對于減壓來說效果肯定沒慢跑來得好,每天慢跑一個(gè)小時(shí)這樣對減壓調(diào)整身心健康又著非常大的幫助,可以有效的釋放你的壓力,保持一種心境平和的心態(tài)。

5、爬山減壓

現(xiàn)在很多的年輕人都是喜歡呆在室內(nèi),宅家玩游戲,刷抖音什么的了,所以這類的人看似好像活的很寫意,其實(shí)心里跟身體上都被壓力籠罩著,所以通過爬山來減壓是最好不過的了,好比如,在寧靜的周末里去爬山,呼吸下新鮮的空氣,看看沿途的風(fēng)景,這樣不僅可以讓全身的細(xì)胞都動(dòng)起來對機(jī)體上的筋骨也有很大的幫助。

做運(yùn)動(dòng)能減壓嗎 運(yùn)動(dòng)減壓的好處

運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)減壓

運(yùn)動(dòng)之所以能緩解壓力,讓人保持平和的心態(tài),與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素,被稱為“快樂因子”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí),身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng),甚至可以把壓力和不愉快帶走。 而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,有利于消除疲勞,使上班學(xué)習(xí)更有精力。上班族們整天伏案工作,單調(diào)而枯燥。長時(shí)間單調(diào)刺激易引起生理、心理疲勞,而運(yùn)動(dòng)能使刺激強(qiáng)度得到變換,起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用。要充分發(fā)揮大腦潛能,必須合理地安排活動(dòng),不使某一半球或某一功能區(qū)由于反復(fù)單調(diào)刺激而疲勞,要?jiǎng)屿o協(xié)調(diào)、張弛有度,才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。

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